Vhodný na leto - 6 tréningových tipov

zdieľam

Školenie a výživa

z Globálny správca

leto

zdieľam

stratiť váhu

Populárnym spôsobom, ako schudnúť, je jazdiť nekonečné hodiny pomalým tempom. Nie všetci majú, bohužiaľ, toľko času. Našťastie existujú alternatívy.

Vaším hlavným cieľom je spáliť čo najviac kalórií za čas, ktorý máte. To je možné pri vysoko intenzívnom tréningu (HI tréning). Sú to krátke (1-3 minúty) štarty s plnou silou, po ktorej nasleduje krátka regenerácia. Schudnete, ale na druhej strane získate aj rýchlosť a silu.

Začínate 10-minútovým zahriatím. Začína sa to zrýchlením 7 × 2 minúty. Mali by ste dať veľa plynu, ale neprekročiť váš prahový rozsah. Medzi jednotlivými jednotkami môžete jazdiť dôsledne pri dobrej rýchlosti po dobu 5 minút.

Pokračuje sa prahom 3 × 2 minúty. Medzitým sú na pláne 3 minúty regenerácie. Potom je čas dôsledne jazdiť 5 minút.

Teraz to začína byť zaujímavé. Hovoríme o 4 × 30 sekundách maximálnej sily šliapania. Jednotlivé jednotky sú prerušené jednou minútou regenerácie. Potom jazdíte 5 minút, aby ste dostali svoje telo späť na správnu cestu.

Ďalším dôležitým bodom, pokiaľ ide o chudnutie, je vyvážená a zdravá strava každý deň.