Čo môžete jesť večer, aby ste nepriberali
Čo si môžeme dať večer, aby sme nepriberali, je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí.
Jedlo, ktoré podávame večer, sa môže stať skutočnou pascou, pretože vedie k hromadeniu tuku, ale aj k problémom so spánkom.
Vyvážená strava pred spaním je nevyhnutná na udržanie dobrého zdravia a vyváženie hmotnosti. Pretože metabolizmus počas spánku je pomalší, je dôležité zvoliť si nízkokalorické, ľahko stráviteľné a nízkotučné jedlá s nízkym obsahom soli, aby nedošlo k preťaženiu organizmu.
Dobrým nápadom na posledné jedlo dňa sú jedlá, ktoré pomáhajú zlepšovať kvalitu spánku, čo tiež prispieva k procesu chudnutia.
Keď spíme, sú regulované hormóny rozkoše, rovnako ako leptín, čo je látka, ktorá dodáva pocit sýtosti. týmto spôsobom sa vyhýba nočnému občerstveniu.
Med, orechy a šalát sú potraviny bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha produkovať látky, ktoré regulujú a zlepšujú kvalitu spánku.
Mliečne výrobky, ako napríklad mlieko a jogurt, majú vo svojom zložení vápnik, ktorý je optimálnou živinou pre lepší spánok. Nedostatok tohto minerálu môže viesť k poruchám spánku.
Najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť večer
Niektoré jedlá nám pomáhajú spať pokojnejšie, vrátane veľa ovocia:
Hrozno
Je vhodné jesť hrozno pred spaním, pretože poskytuje melatonín, jeden z hlavných spánkových hormónov. Preto je skvelým spojencom pre tých, ktorí trpia nespavosťou.
Okrem toho poskytuje živiny, ktoré sú antioxidanty, čo znamená, že riadia voľné radikály, ktoré napádajú zdravé bunky.
Goli fazuľa
Sú ďalšou možnosťou bohatou na antioxidanty. Pomáhajú pri spánku a zmierňujú úzkosť.
banány
Sú vynikajúcou možnosťou na večernú konzumáciu, pretože ich vysoký obsah horčíka pôsobí v tele ako prirodzený svalový relaxant, ktorý uľahčuje spánok.
Vajcia konzumované večer vykrmované?
Podľa odborníkov nie je predstava, že vajíčko je na výkrm, skutočná, pretože toto jedlo poskytuje dobré tuky, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí.
Posledné štúdie ukazujú, že pri konzumácii v správnom množstve sú vajcia spojencom zdravého stravovania. Vajce pomáha pri chudnutí, pretože je úplným zdrojom bielkovín: obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a je veľmi dobré pri podpore sýtosti. .
Musíte si však dávať pozor na to, ako vajíčko pripravíte. Vyprážanie môže zvýšiť množstvo tuku asi o 40%.
Najlepšou alternatívou je ísť na vodu varené alebo poché verzie, ktoré zachovávajú všetky živiny.
Aký je najlepší čas na večerné jedlo?
Okrem výberu zdravých potravín je rovnako dôležitý čas, ktorý jeme večer. Posledné jedlo by teda malo byť dve hodiny pred spaním, aby malo telo čas na trávenie.
Čo nejesť pred spaním
Rovnako ako existujú jedlá, ktoré nepriberajú, existujú aj jedlá, ktoré sa pred spaním neodporúčajú. Kofeínové nápoje sú prírodné stimulanty, ktoré ovplyvňujú spánok; preto by sa im malo zabrániť.
Mastné jedlá sú zlé kedykoľvek počas dňa, ale v noci sú ešte nebezpečnejšie, pretože môžu spôsobiť ťažkosti so spánkom, spomaliť tráviaci proces a viesť k hromadeniu tuku.
Červené mäso má tiež vysoký obsah tuku, a preto by ste sa mu mali vyhnúť. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako sú napríklad sladkosti, sa telu rýchlo vstrebávajú, čo v noci zvyšuje energiu a za krátky čas spôsobí hlad.
Možnosti zdravého večerného menu
Možnosť 1: 1 pohár mlieka osladený 1 lyžičkou medu.
Možnosť 2: 1 nízkotučný jogurt a 1 polievková lyžica ovsených vločiek.
Možnosť 3: 1 stredný banán s 30 gramami orechov.
Odborníci tvrdia, že pred spánkom si musíme dávať veľký pozor na to, čo jeme, nielen aby sa zabránilo priberaniu, ale aby sme sa starali aj o svoje zdravie.
Všetky autorské práva sú vyhradené.