Čo môžete urobiť pre svoje svaly Vitalbio
Svaly sa posilňujú rôznymi fyzickými aktivitami.
Hneď na začiatku tohto článku by som chcel zdôrazniť, že telo je o zachovaní seba samého Svaly stará sa o celé telo, preto mu dávame to, čo potrebuje: pohyb a vyváženú vhodnú stravu.
Najskôr by sa malo rozlišovať medzi športom a fyzickou aktivitou.
Šport a fyzická aktivita
Fyzická aktivita znamená akýkoľvek druh Hýbte sa, ktoré človek dosiahne v priebehu dňa a v ktorých spotrebuje viac energie ako v stave pokoja. Zahŕňa to každý pohyb kostrových svalov, ktorý vedie k zvýšeniu energetických požiadaviek.
Na druhej strane je šport viacmenej organizovaný v pevnom rámci, podľa určitých pravidiel a často v rámci systému zameraného na hospodársku súťaž. V športe je dôležité dosahovať ciele, držať sa programu, ako napr B: Chodím do posilňovne trikrát týždenne po dve hodiny zakaždým, aby som nabral svalstvo. Športovec nepočúva svoje telo, ale skôr svoju myseľ a cieľ, ktorý sa má dosiahnuť.
Berieme z. Napríklad si predstavte, že urobíte 50 klikov. Ak potom po 10-tke cítime svoje svaly a veľa tepla, stále pokračujeme v plnení svojho cieľa. Telo nám niekedy vysiela malé signály, ktoré nás majú zastaviť kvôli mikro-léziám vo svaloch, ale stále robíme to, čo si vyberieme.
Šport môže mať negatívne následky, ak ho praktizujete v zlých podmienkach alebo ak jete príliš kyslo. Z hľadiska zdravia je pohyb dôležitý, ale nie nevyhnutne športová aktivita s obmedzeniami a pravidlami.
Šport ovplyvňuje naša myseľ. Cvičenie viac počúva naše skutočné potreby. Nemalo by to však byť o zlom výkone akejkoľvek športovej činnosti.
Mali by ste skôr využiť každý okamih svojho života na pohyb. Patria sem aj opravné alebo záhradnícke práce.
Naše telo potrebuje jednoduchý, mierna fyzická aktivita a niekedy trochu intenzívnejšie cvičenie na posilnenie.
Tí, ktorí cvičia príliš veľa a sú v zlých podmienkach, riskujú vážne následky na zdraví.
Pohyb je pre organizmus dobrý
Fyzickou aktivitou rozbiehame kardiovaskulárny a dýchací systém, posilňujeme a posilňujeme svaly a robíme niečo pre svoje kĺby. Zároveň rozvíjame naše fyzické schopnosti (Koordinácia, flexibilita, vytrvalosť atď.).
Cvičenie má tiež tendenciu regulovať hladinu cukru v krvi a spomaľovať inzulínovú rezistenciu u ľudí s cukrovkou.
Tí, ktorí pravidelne cvičia, sa cítia vo všetkých ohľadoch lepšie: fyzicky, psychicky a sociálne. Fyzická aktivita sa môže čoskoro stať skutočným pôžitkom, odbúravať stres a vyprázdňovať hlavu.
Ľudia, ktorí sú aktívni, si viac uvedomujú svoje schopnosti a majú väčšiu dôveru. Fyzická aktivita umožňuje človeku prekonať izoláciu, stretnúť sa s inými ľuďmi, motivovať sa a venovať sa svojim potrebám na akejkoľvek úrovni (Výživa, odpočinok, relaxácia atď.).
Vidíme teda, že naše telá a svaly potrebujú fyzickú aktivitu, aby sa mohli posilniť a posilniť.
Rovnako ako celé naše telo, aj naše svaly potrebujú ďalšie dôležité veci, ako napr B. čistý vzduch, dobré dýchanie, výživa a trávenie, primeraný odpočinok, zdravé životné prostredie, slnko, čistá voda, relax, masáže atď.
Keď vezmeme do úvahy všetky tieto faktory, umožňujeme nášmu telu udržiavať a posilňovať svaly.
Ak to tak nie je, naše svaly sa rozpadajú, vyskytujú sa mikrolezie, rachity atď. A chýba nám v. a. energie na napnutie svalov, čo je zvyčajne naša sila. Byť silný nemá nič spoločné s hustými svalmi. Sila závisí od energie a nervov jednotlivca.
Ak si naše aktivity alebo spôsob života poškodzujeme svaly, musíme ich prestavať a opraviť.
Je potrebné dodržiavať nasledujúce body:
1) Poskytnite dobrý „stavebný materiál“ (Výživa).
2) Potraviny dobre trávte a asimilujte (Pevné nervy, trávenie, silné tráviace orgány).
3) Používajte ich správne a dostaňte ich na cestu na „stavenisko“ (Nervová sila, silný lymfatický systém).
Bod 3 je veľmi dôležitý. Pretože keď sú naše bunky v tkanive plnom odpadových látok, výživné látky, ktoré absorbujeme, trávime a asimilujeme, sa do bunky nedostanú. (ani so svalovými bunkami).
Výživa:
- Mali by sme začať rešpektovaním nášho trávenia a nie fyzickou aktivitou po jedle.
- Tiež veľmi pomáha zamerať sa na vyvážené jedlá, v ktorých sú zastúpené všetky triedy potravín.
- Odporúčame používať čo najviac čerstvých, lokálne vyrobených a nespracovaných biopotravín. Mali by ste tiež pravidelne piť čerstvé zeleninové šťavy s lyžicou prášku z jačmennej trávy.
- Mali by ste tiež jesť sušené ovocie (figy, datle, hrozienka, plody goji, biele černice, marhule, banány atď.), Ako aj orechy a olejnaté ovocie (vlašské orechy, pekanové orechy, makadamiové orechy, mandle, lieskové orechy atď.).
Oddych svalov:
- Pre Regenerácia svalov „Malé svaly“ (triceps, biceps atď.) Zvyčajne trvajú 48 hodín a „hrubšie svaly“ (chrbtové svaly, svaly hrudníka) 72 hodín.
- Mnoho ľudí (a najmä tých, ktorí sú v športe noví) nevie, že nervová sústava funguje aj pri športe a že mozog na ňu opakovane kladie vysoké nároky. Potrebné, opakované svalové kontrakcie vytvára mozog.
- Nervové vyčerpanie je spočiatku nenápadné a často si ho všimnete neskoro, najmä keď je už veľmi výrazné a človek mu už nedokáže zabrániť. Takže tu je dôležité byť mimoriadne ostražitý! Dobitie nervového systému zvyčajne trvá 48 hodín.
- Ak sa intenzívne precvičuje jedna svalová skupina, môže byť potrebné, aby sa príslušné nervy zotavili 96 hodín.
Katabolizmus a anabolizmus
Katabolizmus a anabolizmus sú súčasťou metabolizmus, teda metabolizmu. Oba procesy tvoria všetky chemické reakcie, ktoré umožňujú živej bytosti zostať nažive.
- Anabolizmus umožňuje ľudskému telu regenerovať tkanivá. Na to využíva prvky, ktoré dodávame jedlu a spotrebováva energiu.
- Katabolizmus je opačný proces. Umožňuje ľudskému telu prestavovať zložité molekuly za účelom generovania energie.
Zatiaľ čo svaly sú odbúravané katabolizmom a Konzumujú sa bielkoviny aj aminokyseliny svalové tkanivo sa vytvára pomocou anabolizmu. Rast svalov je založený na rovnováhe medzi anabolizmom a katabolizmom. Existuje viac anabolizmu ako katabolizmu?, organizmus formuje svalové tkanivo. Na druhej strane, ak dominuje katabolizmus, odbúravajú sa svaly.
Zhruba povedané: KATABOLIZMUS = ČINNOSŤ A STANOVENIE, ANABOLIZMUS = ODPOČINOK A REKONŠTRUKCIA.
Aby sa telo dokázalo regenerovať potom, čo bolo zaťažené športom, potrebuje odpočinok.
Mali by ste teda zahrnúť dni odpočinku. Dni odpočinku vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam a byť pri cvičení v optimálnej forme. Svoje ciele dosiahnete rýchlejšie a lepšie!
Prerušovaný pôst (tiež prerušované stravovanie, krátkodobý pôst) vám pomáha udržiavať svaly, posilňovať ich a budovať. Viac informácií by šlo nad rámec tohto článku, ale možno by ste si sami chceli urobiť ďalší prieskum na internete? Inak by sme mohli čoskoro uverejniť náš vlastný článok.
Na záver by som rád upozornil, že rastlinné zmesi vo forme doplnkov výživy môžu tento proces podporiť v súvislosti so zmeneným životným štýlom. Čoskoro tiež ponúkneme rastlinné zmesi pre hormonálny systém na Vitalbio, pomocou ktorých je možné zvýšiť produkciu testosterónu a rastových hormónov pomocou maca a tŕňa koreňa. Produkcia kortikosteroidov podporuje aj Muira puama (silné drevo) a ovos.
Dobre sa starajte o svoje svaly!
Eatman - oddaný permakultúry a životný kouč