Čo môžu tréneri tela urobiť s prebytočnou pokožkou po chudnutí

  • Domov
  • Blog
    • výživa
    • školenia
    • Doplnky stravy
    • zdravie
  • Koučovanie
    • Individuálna starostlivosť
    • Podpora štúdia
    • Analýza - BIA
    • Monitorovanie tela
    • ROENN® Vitaltest
    • Index omega-3
    • Analýza - Muhdo DNA
    • Galéria športovcov a úspechov
    • Sprievodca združením BB
  • Prémiové koučovanie
  • HBN
    • koncepcia
    • Trénerská akadémia
    • Doplnky stravy
    • Špecializovaná tvorba textu
    • Prednášky a školenia
  • Nakupujte
  • Kontakt

K dosť smutnému každodennému životu trénera v oblasti výživy patria aj pozorovania chránencov, ktorí skutočne mimoriadne dobre chudli, ale teraz im namiesto oceľových šesťbalení visí nad brušnými svalmi veľa prebytočnej kože. Pretože niečo také nie je nahrávka, rád by som pomocou dnešného článku objasnil príčiny tohto javu na jednej strane a poukázal na spôsoby, ako mu čo najlepšie čeliť.

Prečo nadbytočná pokožka po chudnutí?

Koža je najväčším orgánom v našom tele. Pôsobí ako ochranná bariéra a niekedy sa skladá z proteínových štruktúr, ako je kolagén a elastín. Zatiaľ čo kolagén tvorí 80% štruktúry pokožky, elastín sa používa na dodanie pokožke pružnosti, ale aj pevnosti. Čím viac „tela“ sa tvorí pod kožou, tým viac sa rozširuje. Ak je pokožka po určitú dobu napnutá z rôznych dôvodov (napr. Obezita, tehotenstvo, rýchly rast svalov), dochádza k poškodeniu kolagénových a elastínových vlákien, ktoré následne strácajú schopnosť obnovy (1). Je zaujímavé, že niektoré štúdie zistili, že po veľkom chudnutí dochádza aj k štrukturálnym zmenám na pokožke. V jednoduchom jazyku obsahuje menej kolagénu ako zvyčajne u mladej zdravej pokožky (2,3,4).

tela

Tieto faktory ovplyvňujú pružnosť pokožky

  • Trvanie existujúcej nadváhy (alebo z iných dôvodov, pozri vyššie)
  • Rozsah chudnutia (čím viac chudnutia, tým väčšia je pravdepodobnosť)
  • Vek (Obsah kolagénu v pokožke klesá s vekom (5))
  • Genetika (podstata štruktúry pokožky je pre nás prirodzená)
  • Slnko (Neustále vystavenie slnku znižuje kolagén a elastín (6,7))
  • Fajčenie (Znižuje produkciu kolagénu a poškodzuje existujúce vlákna (8))

Problémy s uvoľnenou pokožkou prirodzene vznikajú najmä v súvislosti s vnímaním samého seba, sebaúcty a nálady (9,10), existujú však aj správy od ľudí, ktorí sa sťažujú na obmedzenia v každodennom živote, najmä v oblasti fyzickej činnosti (11,12)

Záver

Zväčšenie veľkosti tela napína pokožku a tým spôsobuje poškodenie dôležitých zložiek, ktoré sťažujú alebo znemožňujú úplnú regresiu. Niekoľko faktorov týkajúcich sa individuálneho stavu pokožky a pravdepodobnosti uvoľnenia pokožky po chudnutí, čo nie je vždy čisto vizuálny problém.

Čo môžeš urobiť?

Najmä v prípadoch, ako je napríklad šport, v ešte menšej miere, existuje šanca podpornej pomoci prostredníctvom týchto opatrení:

Silový tréning

Vďaka svojmu efektu „budovania svalov“ je silový tréning ideálny na zvýšenie svalového tonusu a ponechanie pevnej pokožky ležať o niečo pevnejšie. Štúdie potvrdzujú významný účinok u mladých aj starých (13,14)

Doplňte kolagén

Aj keď nebol nikdy skúmaný v súvislosti s „regresiou“ uvoľnenej kože, je známe, že kolagénový hydrolyzát (hydrolyzovaný kolagén) má ochranný účinok na kolagénové zložky pokožky (15). V práci Juher et al (17) sa množstvo kolagénových peptidov v pokožke významne zvýšilo vďaka doplneniu kolagénu počas 4 týždňov. Tento účinok bol stále merateľný aj 12 týždňov po požití.

Dostatok bielkovín

Celkovo je dostatočný prísun bielkovín základnou požiadavkou na zdravú a odolnú pokožku. Tu je obzvlášť dôležitý prísun lyzínu a prolínu, pretože sú potrebné pre vlastnú syntézu kolagénu v tele.

vitamín C

Vitamín C tiež pomáha telu produkovať kolagén a vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam chráni pokožku pred škodlivými účinkami slnka (18).

Omega-3 mastné kyseliny

Vo svojej štúdii s 24 testovanými osobami Segger et al (19) zistili, že potraviny bohaté na omega-3 sú zjavne schopné zvýšiť pružnosť pokožky. Ďalším dôvodom na kontrolu indexu omega-3 a jeho uvedenie do formy.

voda

Nielen vzhľad, ale aj textúra a funkčnosť pokožky môžu byť pozitívne ovplyvnené dobrou hydratáciou (20).

Bežné krémy na napínanie pokožky namáhajú vašu peňaženku bez toho, aby sľubovali nejaký výrazný úspech! Na to, aby molekuly kolagénu a elastínu prenikli cez kožnú bariéru, sú potrebné špeciálne postupy, vďaka ktorým sú skutočne účinné výrobky, ako sú tie, ktoré používajú chirurgovia, mimoriadne nákladné.!

Chirurgický zákrok

Ak všetky vyššie uvedené opatrenia nefungujú, pretože množstvo prebytočnej kože je jednoducho príliš veľké, máte možnosť ísť k chirurgovi a nechať ho odstrániť. Spravidla sa na postihnutých miestach urobí rez, prebytočná koža a tukové tkanivo sa odstránia a všetko je jemne ušité. Zostáva zreteľne viditeľná jazva. Takéto zásahy sú niekedy možné pre brušnú stenu, pre dolnú časť tela (zdvihnutie dolnej časti tela - zadok, boky a stehná), pre hornú časť tela (prsia a chrbát) alebo špeciálne pre stredné stehná a horné končatiny.

Alternatívne lekárske postupy

Tí, ktorí nechcú ihneď použiť skalpel, majú možnosť použiť alternatívnu liečbu. Napríklad v spoločnosti VelaShape sú postihnuté oblasti ošetrené infračerveným svetlom, rádiofrekvenciou a masážou. V skutočnosti existujú štúdie úspešného použitia so značnou stratou nadbytočnej kože na rukách a bruchu (21,22). Vo svojej štúdii z roku 2015 Biersa a kol. Nezistili žiadne vizuálne zlepšenie uvoľnenej kože na ošetrenie pomocou ultrazvuku.

Pokračovať

Skutočné opatrenia na urýchlenie regresie nadmerného množstva pokožky po úspešnom chudnutí sú skutočne zriedkavé. Základom sú určite zmeny v životnom štýle a stravovacích návykoch, ale sľubne len reálne prispejú k ústupu uvoľnenej kože, ak sú drobné. Nad určitý rozmer sa odporúča aspoň konzultácia s chirurgom. Ak sa odstráni nadbytočná pokožka, znamená to vždy určité množstvo jaziev, a preto je potrebné najskôr zvážiť alternatívnu liečbu.