Čo musíte brať do úvahy pri chôdzi?
Chôdza
Chôdzou sa dá spáliť veľa kalórií a stav sa môže posilniť.
Chôdza je populárna Vytrvalostné športy, ktoré sú dobré na chudnutie vhodné je. Na čo si však musíte dávať pozor pri chôdzi, aby chudnutie fungovalo? Praktické tipy na chôdzu nájdete na tejto stránke.
Chôdza alebo severská chôdza, to znamená rýchla chôdza s podpornou palicou, spaľuje veľa kalórií a je veľmi populárna.
Človek môže urobiť dobre chôdzou 200 až 300 kalórií za hodinu horieť. Čím rýchlejšie a dlhšie chodíte, tým viac kalórií spálite. Ak teda chcete odbúravať tukové zásoby, môžete efektívne spáliť veľa kalórií a podporovať vytrvalosť chôdzou, plávaním, bicyklovaním, joggingom atď.
Pobyt vo voľnej prírode tiež posilňuje obranyschopnosť tela a Vyvarujte sa vzniku alergie.
Mali by ste kráčať dobrých 60 až 90 minút. Ideálne 3 až 4-krát týždenne, či už v spoločnosti alebo osamote. Tréningoví partneri môžu poskytnúť ďalšiu motiváciu a pomôcť poraziť vaše slabšie ja.
V porovnaní s joggingom a plávaním spaľuje chôdza menej kalórií, preto by ste tu mali trénovať dlhšie a častejšie.
Správna chôdza
Ako však kráčate správne? Čo treba brať do úvahy pri chôdzi, aby ste mohli správne trénovať. Okrem trvania a frekvencie musíte palice pri severskej chôdzi používať rázne. Týmto spôsobom môžete spáliť ešte viac kalórií. Postačí tiež začať chodiť bez palíc.
Na Bežať je dôležité zabezpečiť, aby: Lopta nohy prvý Kontaktný bod je pri zemi pri zemi. The správne odvíjanie cvičiť naboso môžete aj doma.
Ak dáte celú nohu na zem, ako pri klepaní, kĺby sú inak príliš namáhané. Takže ak už máte nadváhu, môžete si kĺby chrániť správnym vyvaľovaním. Dôležitá je tiež dobrá obuv a mali by ste vyhľadať radu v špecializovanom obchode. Ak si prinesiete starú bežeckú obuv, môžete vyvodiť závery o bežeckom správaní na základe vypršaných oblastí na podrážke a zvoliť správnu obuv.
Pri behu neohýbate chodidlo dovnútra ani von. Príde k jednému Nadmerná výmena nohy, potápa sa Chodidlo silné dovnútra, pri a Podvýbor jeden beží vystužené na Mimo podrážky.
Ak sa správne kotúľate, svaly môžete cítiť najskôr v oblasti holene a potom v lýtku.
Ako správne behať
Správnej chôdzi sa treba naučiť.
Akonáhle je gulička nohy dole, vyvalíte nohu dole na pätu a urobíte ďalší krok. Noha musí pri valcovaní zostať rovná. Vychýlenie možno dobre posúdiť aj pomocou vlhkej nohy na drevenej podlahe, laminátovej podlahy, dlaždíc atď. Pomocou stôp.
- Overpronation je plochý oblúk, v ktorom je dojem viditeľnejší zvonku
- Pri normálnych nohách je tlak vody v strede
- a ak je klenba chodidla poddimenzovaná, voda v strede sa zvýši nesprávnym umiestnením
Správny beh je možné precvičiť pomocou ortopedických vložiek do topánok a vedomého tréningu behu. Tu môžu pomôcť aj cviky naboso, ako napríklad zdvihnutie uteráka nohou alebo pohyby húsenice na podlahe nohou.
Pre boky platí pravidlo, že sa pri behu trochu bobkajú. Chrbát zostáva rovný a nevytvára dutý chrbát, takže sa boky príliš nekývajú.Prsia sú vystretá a plecia stiahnuté nadol.
Pri dýchaní je dôležité nájsť správny rytmus a vyhnúť sa stehom v boku. Najskôr pomaly dýchajte nosom a ústami. Máte teda dostatok kyslíka. Správny rytmus dýchania závisí aj od stavu, takže jedným dychom môžete urobiť niekoľko krokov.
Stehy v boku často naznačujú nesprávne, príliš rýchle dýchanie. Tu pomáha zostať v pokoji a zdvihnúť ruky pri dýchaní, ohýbaní alebo („Boyle-Mariotteschen-Law“) Opierajúc sa o stenu, aby sa uľavilo od hrudníka.
Pri behu dáte paže šikmo k vášmu kroku. Ste mierne zahnutý a uvoľnený. Ruky necháte voľne švihnúť podľa tempa.