Čo musíte brať do úvahy pri diéte na podporu plodnosti
Zdravé deti sa narodia pred narodením a ešte pred počatím, pričom strava pred počatím je kľúčovým faktorom plodnosti žien a mužov.
Preto, ak si chcete založiť rodinu, mali by ste začať so zdravou stravou skôr, ako začnete plánovať svoje dieťa. Ak sa stravujete vyváženejšie, máte viac energie a ste uvoľnenejší, čo výrazne zvyšuje vaše šance na počatie.
Plodné diéty nie sú vhodné na chudnutie
Extrémna podváha môže paralyzovať produkciu estrogénu a spôsobiť nepravidelnosť ovulácie. Telo už nie je schopné regulovať telesnú teplotu, keď je hladné. Toto je však dôležitý faktor pri zahájení a predpovedaní ovulácie.
Ak však plánujete narodenie dieťaťa, je nevyhnutná zdravá váha vrátane tuku. Pôst, tabletky na chudnutie alebo nahradenie jednotlivých jedál nápojmi na chudnutie nestratili nič. Stravujte sa zdravo, v dostatočnom množstve a pravidelne cvičte, aby ste si udržali normálnu váhu.
Toxíny v potravinách a obaloch
Niektoré látky zostávajú v ženskom tele a prenášajú toxíny na nenarodené dieťa, a to aj dlho po konzumácii jedla. Vďaka zdravej kombinácii tukov a bielkovín, ktoré sú pre ženy také dôležité, sú losos a treska nenahraditeľnou súčasťou výživy. Niektoré ryby sa však živia vecami kontaminovanými znečisťujúcimi látkami a chemikáliami, ktoré sa ukladajú v ženskom tele a neskôr poškodzujú plod.
Preto sú všetky druhy rýb, ktoré obsahujú veľa ortuti, tabu. Je známe, že tuniak, mečúň a makrela obsahujú veľké množstvo z nich, ktoré neskôr prehltne plod.
Plast: najhorší nepriateľ plodnosti
Bisfenol A (BPA) je kľúčovou súčasťou plastu, ktorý sa používa na balenie alebo skladovanie potravín. Epoxidové živice, ktoré sa často nachádzajú vo vnútri kovových nádob, ako sú plechovky od nápojov, sú tiež škodlivé. Pretože BPA prechádza do potravy, dostáva sa tiež do krvi. Dospelí musia skonzumovať veľké množstvo BPA skôr, ako sa u nich vyskytnú vedľajšie účinky, ale aj malé množstvá môžu poškodiť embryonálny vývoj.
Ak odstránite Cola, Fanta a podobne z nákupného zoznamu, výrazne znížite vystavenie účinkom BPA. Nahraďte plastové alebo kovové obaly sklom. Muži by si mali uvedomiť, že BPA môže tiež zvyšovať hladinu estrogénu, čo následne znižuje produkciu spermií.
Základy výživy plodnosti
- Nahraďte kofeínové nápoje kofeínom.
- Zlepšite kvalitu vajec pomocou antioxidačných potravín, ako sú bobule a ananás, ktoré obsahujú veľa enzýmov podporujúcich implantáciu oplodnených vajíčok.
- Budujte vysoké zásoby vitamínu D, železa a bielkovín pre dieťa konzumáciou celých mliečnych výrobkov, hovädzieho mäsa a chudej hydiny.
Plodnosť pre mužov
Zmenené stravovacie návyky, rýchle občerstvenie a vysoko spracované mäsové výrobky viedli k drastickému poklesu počtu spermií u mužov. Silnejšie pohlavie podvedome znižuje počet spermií prostredníctvom veľkého množstva trans-tukov obsiahnutých v nezdravom jedle a ľahkých jedlách. Aj potraviny, ktoré sa považujú za zdravé, napríklad sója, môžu zaplaviť telo látkami podobnými estrogénu, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu potrebnú na produkciu spermií.
Aby sa tomu zabránilo, môžu muži zlepšiť svoju produkciu spermií pomocou ovocia, zeleniny a rýb. Ukázalo sa, že vlašské orechy sú obzvlášť účinné pri zvyšovaní počtu spermií.
Vegánska a vegetariánska strava
Mliečne výrobky a bielkoviny sú v jedálničku na podporu plodnosti na vrchole ponuky. Mnoho ľudí však buď netoleruje laktózu, alebo neje mäso vôbec. Počatie a zdravé tehotenstvo sú stále možné. Vegánska alebo vegetariánska strava v skutočnosti pomôže ženám udržať si zdravú váhu v neskoršom tehotenstve a zabráni chorobám, ktoré často sprevádzajú vysoko rizikové tehotenstvá.
Ak vegánska alebo vegetariánska strava súvisí so zdravím, nemalo by sa to pred tehotenstvom meniť. Odborné lekárske poradenstvo v oblasti výživy je nevyhnutné na udržanie príjmu železa, vitamínu D a bielkovín v rozmedzí, ktoré je optimálne pre úspešné počatie a tehotenstvo. Špenát, sójové mlieko, tofu, zelený hrášok a šošovica sú pre vegánov dobrým zdrojom bielkovín a železa, aj keď vegetariáni môžu do jedálnička zaradiť vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
Riziká alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu môže u mužov viesť k erektilnej dysfunkcii a problémom s ejakuláciou. U žien môže nadmerné pitie poškodiť zdravé vaječné bunky. Tehotenstvo môže často prísť skôr, ako bolo plánované, a alkohol sa môže preniesť na plod.
Príležitostný pohár na oslavu si oddýchne od každodenného stresu a prospeje plodnosti. Ak sa však pozriete príliš hlboko do pohára, spotrebuje všetky vitamíny a živiny, ktoré ste získali zo stravy na podporu plodnosti. Vaša rodina sa vám poďakuje, ak prestanete piť alebo prestanete piť, hneď ako začnete plánovať rodinu.