Čo po ut; t Fórum zdravého stravovania

Členka od 29. januára 2004
38 príspevkov (ø0,01/deň)

Člen od 02.12.2002
7 245 príspevkov (ø 1,06/deň)

ak máte veľkú nadváhu a môžete mať ďalšie zdravotné problémy, radšej by som s lekárom prediskutoval také otázky, ako je plán výživy. Ak to tak nie je: Áno, obávaný „jo-jo“ efekt sa môže po diéte rýchlo dostaviť. Proti tomu niekoľko opatrení:

- 5 malých jedál je lepších ako tri veľké
- používajte malé taniere
- Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu
- keď idete na jedlo, uprednostnite šalátové taniere
- Vložte ovocie, džús, ryžu atď. Raz týždenne alebo každých 14 dní
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, jemne tepelne upravených alebo surových
- Tuk, cukor a soľ používajte striedmo a používajte rastlinné tuky najvyššej kvality
- Uvarte si alternatívne recepty (nepotretý rezeň namiesto viedenského rezeň, zemiakové šupky namiesto hranoliek, čokoládový puding namiesto čokoládovej peny, zeleninové tyčinky namiesto čipsov atď.)
- Vyhýbajte sa \ "prázdnym \" sacharidom, preto radšej plňte celozrnné výrobky a zemiaky ako biele
- veľa pite (ale žiadne limonády!)
- a v neposlednom rade: veľa pohybu!

No to mi príde na myseľ!

Člen od 9.9.2003
1 192 príspevkov (ø 0,19/deň)

Po diéte s kapustovou polievkou som osobne zistil, že je celkom ľahké držať sa veľa ovocia a zeleniny. Okrem toho uprednostňujte jedlá bohaté na vlákninu (zemiaky, obilniny atď.) A vyhýbajte sa tukom a cukrom, kde je to možné.

Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)

teraz tiež viete, prečo sa diétam vždy neodporúča! Chvíľu sa trápite akousi kapustovou polievkou alebo plánmi výživy, chudnete - väčšinou iba svaly, pretože chudnete príliš rýchlo - a potom máte konečne dovolené opäť „normálne“ jesť. Hladní sa vrhnete na dávno zmeškané pochúťky a bum! staré kilá sú späť. Väčšinou si so sebou vezú pár priateľov. doplatí ďalšia strava, a tak sa človek šťastne stravuje smerom k obezite.

Ak to musí byť diéta, mali by ste potom zmeniť aspoň svoje stravovacie návyky - to ste uznali. Angie vám dala pár tipov, ku ktorým by som ešte niečo dodala:

- Jedzte 5 denne.
- Vyhnite sa hladu, vedie to iba k nekontrolovanej chamtivosti. Jedzte teda dosť často, NIE iba šalát, ale zabezpečte si dostatok sacharidov a bielkovín
- Dni džúsu, epizódy pôstu atď. Sú zbytočné, ak nie škodlivé
- Snažte sa nejesť bez tukov; tuky s mierou sú nevyhnutné

Teraz ma už nič iné nenapadá. Ale len tu chvíľu zostaňte na fóre, pretože o týchto témach sa neustále diskutuje.

Sľubnejšie a zdravšie je opustiť kapustovú polievku, kapustovú polievku a začať so zmenou stravovania hneď teraz. Vďaka lepšej strave a trochu väčšiemu pohybu tiež schudnete. Ide to pomaly, ale kto chce rýchlo schudnúť vzhľadom na následky?!

Členka od 17. januára 2002
19 031 príspevkov (ø 2,76/deň)

Neexistuje nič ako vyvážená \ "celozrnná strava \")

Všetko, čo sa doteraz napísalo, je tento smer !

Člen od 13. 8. 2003
924 príspevkov (ø 0,15/deň)

Tiež bojujem s váhou. Momentálne som u výživového poradcu v \ "liečbe \". Neučí ma konkrétnu stravu. Základné tipy: 5 malých jedál, 4 - 5-krát ovocie alebo zelenina denne, pokiaľ je to možné, mäso alebo strukoviny bez tuku, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, 3 menšie dávky sacharidov, ako sú cestoviny, ryža, polenta, zemiaky. Varte tuk/olej 2-3 čajové lyžičky. za osobu. Šalátový dressing si pripravujem nasledovne: 1 diel oleja, 1 diel beztučného zeleninového vývaru, 1 diel octu, horčice a korenia ako obvykle. Milujem omáčky, ktoré namiesto krému pripravujem s QuimiQ. QuimiQ je len 15% tuku a má ľahké spojovacie vlastnosti. Na syr si ešte musím zvyknúť. Ak existuje plnotučný syr, ktorý chutí tak dobre, potom musí stačiť 30 - 40 g na jedlo, ale pri polotučnom syre to môže byť 60 - 80 g. Predvčerom som si kúpil polotučný syr Racclette, chcem ho vyskúšať. Môžem tiež naďalej jesť sladké, ale len veľmi malú porciu denne. Pitie je M U S S, najmenej 1 1/2 - 2 litre denne. Minerálna voda, ovocné džúsy a bylinné čaje.
Snažím sa športovať aspoň 45 minút 3x týždenne. Raz týždenne chodím do fitnescentra a chodím 1-2 krát pešo a plávať.

Prajem im ďalšie úspechy a vytrvalosť

Člen od 30. januára 2004
101 príspevkov (ø0,02/deň)

Myslím, že je dobré, že chcete vyskúšať diétu s kapustovou polievkou, ale z vlastnej skúsenosti vám nemôžem povedať nič dobré.

Pol roka som sa držal diéty s kapustovou polievkou a vyskúšal som aj rôzne recepty na kapustnicu - niektoré chutné a iné menej, ale vydržal som a bol som hrdý na to, že som schudol 10 kíl. Potom som jedol veľa ovocia, celé jedlá a tak ďalej a teraz - opäť o 1/2 roka neskôr - mám 10kilo späť naspäť. A ešte horšie. Odkedy si moje telo zvyklo na plnohodnotné jedlá, mám obrovské problémy s chudnutím znova. Teraz chodím športovať 5-krát do týždňa.

Nechcem vás motivovať k tomu, aby ste sa stravovali kapustovou polievkou, ani vám proti tomu radiť. Hovoril som vám o mojich skúsenostiach s tým a potrebujete vedieť, čo je pre vás dobré.

Členom od 2. 1. 2004
21 príspevkov (ø0/deň)

v 20 rokoch som vážil cez 90 kg a poznal som každú diétu a jojo efekt z vlastnej skúsenosti.
Potom som sa prepracoval k knihe o diéte od Susie Orbachovej.
Odvtedy som už nikdy \ "nediétu \" nikdy nemal, v 25 som bol vo veľkosti 42 a od konca 20. rokov v 38/40.

Nebolo to ľahké, chvíľu to trvalo a stálo to za to

Členka od 29. januára 2004
38 príspevkov (ø0,01/deň)

Fúha, môžete sa zľaknúť, ale stravu aj tak robím iba 7 dní, potom prejdem na zdravú stravu, diéta naozaj nie je pre mňa, až teraz som ju začala, tak si ju nechám tiež pár dní:)

Citát a odpovede

Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)

Predpokladám, že máte v kuchyni pol stotiny bielej kapusty a musí ísť najskôr

Prajem vám veľa úspechov, hlavne do ďalších!

Členka od 29. januára 2004
38 príspevkov (ø0,01/deň)

Členka od 16. januára 2004
131 príspevkov (ø0,02/deň)

Člen od 9. 7. 2003
301 príspevkov (ø 0,05/deň)

Mohli by ste mi, prosím, poslať e-mailom vaše dokumenty? Pošlem ti svoju e-mailovú adresu cez KM ok?

Členka od 19. decembra 2003
440 príspevkov (ø0,07/deň)

Tiež neverím na diéty v užšom slova zmysle. Považujem za užitočné skutočné zmeny stravovania, ktoré v konečnom dôsledku znamenajú celé jedlá s malým obsahom tuku a cukru.

Dobrým príkladom je program AOK \ "Chudnite s potešením \". Najprv si musíte viesť stravovací denník, ktorý sa potom analyzuje pomocou počítača a dostanete list, ktorý poskytuje kritickú spätnú väzbu o vašom stravovacom správaní. Základná myšlienka je podobná ako v prípade Lowfett 30, a to, že vaše jedlo by malo obsahovať čo najmenšie množstvo tuku, ale stále musí byť sýte, to znamená poskytovať kalórie. Mali by ste sa preto vždy najesť dosýta (!), Nesmiete prekročiť určitý počet tukových bodov (koľko gramov tuku, ktoré môžete zjesť za deň, sa počíta individuálne), a mali by ste šport začleniť do každodenného života.

Myslel som, že to bol skvelý nápad, držal som sa konceptu asi 2 mesiace (počítanie tukových bodov a ich zaznamenávanie bolo trochu nepríjemné -> ale vedie k veľmi vedomému jedlu), potom prišla dovolenka medzi. Prakticky to tam nebolo vytrvať.
Ale aspoň som si udržal váhu a nechcel som aj tak oveľa viac chudnúť. Je nevyhnutné, aby človek voľne chudol. Dostanete krivku poklesu a umiestnite ju na váhy raz týždenne. Potom do nej zadáte príslušnú hmotnosť. Krivka poskytuje tolerančný rozsah pre prijatie. Ak schudnete viac, ako ste čakali, bude to hodnotené ako negatívne.

Celkovo vzaté, veľmi odporúčané a zdraviu neškodné!

Člen od 31. januára 2004
51 príspevkov (ø0,01/deň)

Prajem vám veľa úspechov pri chudnutí!
S kapustovou polievkou som mal dobré skúsenosti - ak máte záujem: môj príspevok nájdete v časti „Polievka na chudnutie“. Možno vás to povzbudí