Čo pomáha pri plynatosti, plynatosti; Nadúvanie

Niet otázky: nafukovanie nie je práve dobrá forma! Ale prečo je to tak v skutočnosti?

Nie je to súčasť normálneho a zdravého trávenia, ktoré tráviace plyny (všeobecne známe ako Nafukovanie vzniknú - a že tieto „vetry“ z nás uniknú?

Aj keď nadúvanie môže byť normálne, mnohí bojujú s pretrvávajúcimi plynmi, nadúvaním a nafúknutým žalúdkom, ktoré môžu byť bolestivé.

V tomto článku sa dozviete:

Čo môže pomôcť proti plynatosti a nafúknutému žalúdku.
Aký vplyv môže mať jedlo na trávenie.
Ako môžete uvoľniť žalúdok a zabrániť a zmierniť tráviace ťažkosti.

Čo robiť v prípade nadmerného množstva plynov a nadúvania?

Čo je to plynatosť a ako môže vzniknúť?

Nafukovanie je nahromadenie vzduchu v bruchu, ktoré buď spôsobujú vypuklé brucho, alebo môžu uniknúť cez otvory v tele. Ak vzduch uniká cez ústa, nazývame to grganie alebo grganie, cez črevá to je známe ako nafukovanie. Technicky správne sú „vetry“, ktoré opúšťajú konečník cez zvierač plynatosť a vzduchove vrecka v bruchu ako Meteorizmus určený. Nafúknuté brucho je pre mnohých spojené aj s nepríjemným pocitom plnosti, čo môže okrem iného naznačovať pomalé trávenie.

Aj pri normálnom a zdravom trávení produkujú črevné baktérie asi jeden liter vzduchu denne, ktorý je absorbovaný cez črevnú sliznicu alebo inými črevnými baktériami. Ak sa vyprodukuje viac plynu, ako je možné absorbovať a znova spracovať, odchádza z nášho tela viac-menej hlučne. Hluky závisia okrem iného od tlaku, s ktorým plyny opúšťajú konečník cez svaly zvierača.

Asi 20 - 90% percent plynov v čreve pozostáva z dusíka. Ďalej sú to oxid uhličitý, kyslík, metán a vodík. V závislosti od toho, koľko vzduchu prehltnete alebo koľko vzduchu sa vyprodukuje pri trávení črevnými baktériami, sa množstvo nahromadeného vzduchu môže u každého človeka líšiť.

A hoci väčšina plynov nevydáva žiadny zápach, takzvané starosti Tráviace plyny, ktoré niekedy pozostávajú zo sírovodíka, merkaptánov, voľných mastných kyselín a indolov, na nepríjemný zápach. Pokiaľ ide o plyny bez zápachu, fermentačné plyny sa vytvárajú v oveľa menšej miere, ale vďaka zápachu sú vnímané silnejšie.

Jednou z príčin nadmernej tvorby digestívnych plynov a silnej plynatosti môže byť takzvaný anaeróbny prostriedok Hnilobná flóra byť. Skladá sa z nadmerného počtu hnilobných baktérií, ako sú určité rody Clostridia spolu. Tieto bakteriálne kmene sú tiež súčasťou zdravej črevnej flóry, nemali by však prekročiť určité množstvo. Antibiotiká, a znížený tráviaci výkon a nedostatočné žuvanie môže významne podporovať rast klostrídií a tým spôsobiť nerovnováhu v črevnej flóre. Clostridia metabolizuje tuky a bielkoviny, čo vedie k tvorbe amoniaku, sírovodíka a biogénnych amínov a predstavuje značnú záťaž pre pečeň. Preto by sa jedlo malo vždy žuť a dobre tráviť, aby tuky a bielkoviny neskončili v hrubom čreve ako potravina pre nesprávne baktérie.

O tom niet pochýb - príliš veľa plynu je škodlivé. Z jednoduchého dôvodu, že a Distenzia u znečisťovateľa Spôsobiť bolesť.„Výsledné fermentačné plyny však môžu mať nepriaznivý vplyv aj na zdravie črevných stien a zloženie črevných baktérií. O to dôležitejšie je, že akumulácie vzduchu môžu z tela unikať alebo dokonca nevznikajú v nadmernom množstve.

Čo pomáha pri nadúvaní a nadúvaní?

Čo môžete urobiť na zníženie plynatosti?

A Fľaša horúcej vody na žalúdku sa cíti dobre - a zároveň uvoľňuje svaly čreva a jemne stimuluje ich pohyb.
A Masáž brucha (v smere hodinových ručičiek) môže pomôcť posunúť vzduchové kapsy v čreve dopredu.
Niektoré koreniny majú pílingový účinok - najmä jedlo Semená kmínu Jeho dochutenie môže zabrániť alebo zmierniť plyn. Kombinácia korenia fenikel-aníz-rasca (dostupná ako čaj) môže tiež pomôcť uvoľniť črevné svaly a proti plynatosti.
Na podporu trávenia je možné kliknúť Tráviace doplnky ustúpiť. Môžu byť vhodné prípravky, ktoré obsahujú rastlinné enzýmy, tráviace enzýmy a/alebo betaín HCl.
Pro- a prebiotikáMôže podporovať vyváženú črevnú flóru a pôsobiť proti rozvoju hnilobnej flóry.
Antifungujúce lieky, ako je Iberogast, môžu krátkodobo poskytnúť úľavu a aktívne uhlie tiež môže pomôcť proti plynom.

Čím častejšie však musíte prirodzenej funkcii čreva podať pomocnú ruku, tým viac zvyknutý sami telo na podporu. Radšej sa dostaňte na spodok príčiny plynatosti a doprajte telu čas, ktorý potrebuje na obnovenie normálneho trávenia.

Skutočné jedlo proti vypuklému žalúdku

Jeden alebo druhý už určite počuli príslovie „Ste to, čo jete“. K tomu je možné pridať: „Ste tiež to, čo trávite“.

Ak sa človek zorientuje v sortimente prírodných potravín, už podporuje trávenie. Okrem výberu potravín môže ich znášanlivosť ovplyvniť aj príprava a kombinácia týchto, ako aj stravovacie správanie.

Svoje prirodzené tráviace procesy môžete podporiť nasledujúcimi tipmi:

Okrem týchto rád môže byť užitočné venovať pozornosť aj tomu, ako po určitú dobu kombinujete rôzne potraviny - aby ste mali pozitívny vplyv na bakteriálnu kolonizáciu v zažívacom trakte a znížili hromadenie vzduchu.

Dôležitá je aj kombinácia

Čím prirodzenejšia je strava, tým lepšie môže fungovať gastrointestinálny systém. Zažívací výkon je spôsobený tvorbou slín, žalúdočnej šťavy, žlčovej tekutiny, sekrécie pankreasu a tvorbou enzýmov a hlienu v črevných bunkách - takzvaných enterocytoch.

Tuk, sacharidy a bielkoviny vyžadujú rôzne enzýmy a rôzne požiadavky (napríklad hodnota pH) na trávenie. Zatiaľ čo sa tuky a sacharidy štiepia hlavne v tenkom čreve, trávenie bielkovín začína v žalúdku.

Z tohto dôvodu môže mať okrem iného výživový zmysel vyhnúť sa kombinácii makronutrientov sacharidy + bielkoviny v jednom jedle, kým sa nezmiernia príznaky zažívacích ťažkostí - podporuje sa tak prirodzený tráviaci proces.

Spoločnosť Paleo ponúka výhodu, že sú vylúčené potraviny, ktoré sú už bohaté na uhľohydráty, ako sú chlieb, müsli, cestoviny a ďalšie vyrobené z obilnín - čo môže byť úľavou pre trávenie a prospešné pre črevnú flóru.

Vybrali sme pre vás niektoré z našich receptov, ktoré už majú Kombinované stráviteľné sú. Okrem toho môžete všeobecne variť alebo pražiť zeleninu alebo nasledujúce jedlá Kombinujte zeleninové recepty s receptom s vysokým obsahom sacharidov aj s receptom s vyšším obsahom bielkovín.