Čo pomáha proti boľavým svalom 5 tipov
Máte po tréningu boľavé svaly? Môžeme to urobiť znova! Vysvetlíme vám, čo to svalová bolestivosť vlastne je a ako sa jej môžete vyhnúť. Povieme vám tiež naše najlepšie tipy od odborníkov, aby ste boli vďaka svojim svalom opäť v kondícii pri ďalšom tréningu!
Čo sú boľavé svaly?
Každý ho pozná. Mal ju takmer každý. A najneskôr keď na tréningu alebo niekde inde naozaj znova zacvičíte, spoznáte to - boľavé svaly. Najprv sa vaša cíti dotknutá Svaly slabé a bez sily, potom stvrdnutý alebo opuchnutý o. Na druhý deň môžete ísť na Správnym pohybom svalového napätia . Je to nielen bolestivé, ale aj nepríjemné. Pretože v najhoršom prípade vás bude mučiť až týždeň. Dobrá vec: zanecháva vás boľavé svaly žiadne trvalé poškodenie . Akonáhle škaredá kocovina skončí, rovnaký pohyb ju nemôže znovu spustiť niekoľko týždňov.
Čo znamenajú boľavé svaly pre telo?
Cvičenie nemusí byť vždy dôvodom bolestivých svalov. Každý vysoké zaťaženie a všetci neobvyklá postupnosť pohybov môže vyvolať bolesť svalov. Tieto pohyby znamenajú čistý stres a veľa práce pre vaše telo. Pretože bude tvoj Svalové vlákna sa veľmi roztiahli a potom a stiahnutý prudký brzdný pohyb, môcť malé slzy vo svalovom tkanive vzniknúť. Sú tiež známe ako sarkománove slzy a sú to prakticky vaše boľavé svaly.
Slza v tkanive znamená, že bunky umierajú. Nie je to také zlé, ale je to pre vás dosť bolestivé. Pretože to mŕtve svalové bunkové tkanivo stavia nezávisle pomocou enzýmov vypnúť a potom znova zapnúť . Tento proces je tiež známy ako autolýza a dá sa rozpoznať podľa bolesti svalov. Keď sú praskliny úplné, môžete svaly presunúť späť do normálu a bez bolesti.
Bolesť svalov neznamená, že sú svaly príliš kyslé
Bolestivé svaly sa často vyrovnávajú s prekyslením postihnutých častí tela. Nie je to však úplne správne. Dôvodom prekyslenia svalového tkaniva je jeden Prebytok laktátu. Keď sa hýbete, vaše telo potrebuje viac energie, ako napríklad keď sedíte napríklad na pohovke. The zvýšené energetické požiadavky pri pohybe sa Spaľovanie sacharidov zakryté . Vaše telo to za týmto účelom premení na glukózu pomocou kyslíka, ktorý absorbujete dýchaním.
Ak námaha trvá dlhšie, kyslík nakoniec už nebude dostatočný na to, aby pokračoval v poskytovaní dostatočnej energie. V tomto okamihu sa vaše telo prepne na tzv anaeróbny metabolizmus . Potom použije sacharidy bez kyslíka. Tam vytvára laktát, tiež sa nazýva kyselina mliečna. Stáva sa produkuje viac laktátu, ako je vaše telo schopné rozložiť, môcť, kyslé on. Toto okyslenie je možné cítiť prostredníctvom pocitu pálenia vo svaloch. Ak sa pocit pálenia po chvíli zastaví, laktát sa opäť rozloží. Váš Takže svaly môžu byť prekyslené bez toho, aby spôsobovali boľavé svaly dostať.
Ako dlho trvajú boľavé svaly?
Ak už máte boľavé svaly, dĺžka toho, ako vás svaly budú bolieť, sa u jednotlivých ľudí líši. Veľmi boľavé svaly môcť do jedného týždňa zastav. Vo väčšine prípadov to chce čas Regenerácia ale iba pár dní . Potom sa môžete pohybovať a opäť športovať. Ak máte aj po týždni silné bolesti svalov, odporúčame vám vyhľadať lekára. Boľavé svaly nespôsobujú trvalé poškodenie. Ale možno si dostal napätie alebo niečo iné bolestivé.
Spravidla niekto so zvýšenou kondíciou sa zotavuje rýchlejšie ako úplne netrénovaný človek. Dôležitú úlohu však zohráva aj vaša strava. A zdravá a vyvážená strava s dostatkom bielkovín dodáva vašim svalom dôležité živiny. Tieto zase jednu majú pozitívny vplyv na váš bunkový metabolizmus .
Náš tip: Naša vysoká kvalita Srvátkový proteín je presne to pravé, ako predchádzať boľavým svalom! Pripravený ako koktail, môžete ho ľahko vypiť hneď po tréningu alebo medzi tým. A tým si zaistíte prísun bielkovín.
Môžete sa vyhnúť boľavým svalom?
Aj keď máme často pocit, že boľavé svaly boli dôkazom úspešného tréningu, mali by ste sa tomu vyhnúť . Pretože aj malé slzy vo svale sú zranenia. A ako pri každom úraze, mali by ste počkajte, kým sa vaše telo úplne zregeneruje a nielen stále trénovať v bolestiach.
Aby ste sa vyhli boľavým svalom, vyskúšajte to sami iba krátko vystavený ťažkým nákladom . Ak napríklad pri jazde na bicykli cítite bolesti nôh, jazdite trochu pomalšie. Pri cvičení je lepšie zaradiť nižší prevodový stupeň, akonáhle pocítite bolesť vo svale. Postupne pribúda . Uvidíte, že vaše svaly vydržia záťaž čoraz dlhšie. To nie je pre vás užitočné ignorovať bolesť . Nakoniec sa zrania vaše jediné silnejšie svaly a musíte si dať od športu dlhšiu pauzu.
Vaša strava má tiež významný vplyv na to, či a ako rýchlo vás bolia svaly. Než kedy zdravšie a vyváženejšie sa stravujete, viac pracovať lepšie tvoj Metabolické procesy v tele. Vaše svaly sa navyše skladajú z mnohých rôznych aminokyselín. Mali by ste preto hlavne pri vysokom zaťažení dostatočné mikroživiny vezmi k sebe. Rovnako tak môže aj váš Telo sa zotavuje rýchlejšie a budovať svaly.
Náš tip: Ak máte ťažkosti s prijímaním mikroživín z potravy, naša vám môže pomôcť Cvičebné aminos pomoc s. Môžete ich ľahko rozpustiť vo vode a kedykoľvek vypiť.
Prečo ma stále bolia svaly?
Samozrejme, môže sa stať, že aj napriek všetkej opatrnosti vás neustále bolia svaly. Dôvody sú rôzne. A spoločný dôvod je to tvoje Silová vytrvalosť nie je taká silná je trénovaný. To znamená, že Svaly môže jeden nevydržia tak dobre dlhé bremená . Silovú vytrvalosť môžete trénovať častejším športovaním cvičenie s menšou váhou a preto viac opakovaní hrať. Ak zvládnete 15 až 25 opakovaní bez bolesti, zmeňte cvik. Doma môžete cvičiť jednoduché cviky s váhou vlastného tela. Týmto spôsobom sa tiež posilňujete pre každodenné situácie so zvýšeným stresom. A nedávajte boľavým svalom šancu!
Nasledujúci Cvičenia sú vhodné pre vaše Cvičiť silovú vytrvalosť a zabrániť bolestivým svalom:
Lanová hojdačka
Vysoké kolená
Burpees
The HIIT tréning je skratka pre High Intensity Interval Training a prostriedky najvyššia intenzita v čo najkratšom čase . Je to skvelý spôsob, ako dostať telo do poriadku pre boľavé svaly. Pretože cez dlhé obdobia cvičenia a veľa opakovaní, Vaše telo sa naučí lepšie zásobovať svaly kyslíkom. Aj keď chcete budovať svalovú hmotu a radšej trénujete s ťažkými váhami, tréning HIIT vám prospeje.
Náš tip: Máte sklon k bolestiam svalov? Potom vyskúšajte náš Obnova Aminos von. S trochou vody môžete namiešať správny nápoj proti bolesti svalov. Čarovná formulka? Všetky dôležité aminokyseliny pre vaše svaly a rýchlo dostupné sacharidy.
Čo robiť s boľavými svalmi?
Boli ste na športe a bolia vás svaly? Teraz znie heslo: predchádzajte boľavým svalom! Na bolesť neexistuje žiadny liek ani zázračný liek. Ale pár účinné tipy proti boľavým svalom máme pre vás:
1. Dajte si horúcu sprchu
Po tréningu si dajte horúcu sprchu. Teplá voda stimuluje krvný obeh vo vašich svaloch . To môže stimulovať regeneračný proces buniek.
2. Čas na saunu
Ak môžete, choďte do sauny! Teplo nielen prospieva vašim svalom, ale aj ich udržuje Relaxačná prestávka . Prípadne si pozrite naše Relaxačné tipy a pomôžte svojim Telo prísť k odpočinku .
3. Regeneračný vytrvalostný tréning
Ak už trpíte boľavými svalmi, môžete ľahký vytrvalostný tréning vykonať. Toto rozhýbe sval a zabezpečí lepší prísun kyslíka. Na to nemusíte vždy chodiť do posilňovne. Regeneračné kardio môže byť tiež a chodiť alebo jeden malá túra na bicykli byť. Upozorňujeme však, že pohyb by nemal poškodzujúce svalstvo dodatočne zaťažovať.
4. Jesť zdravo
Zdravá strava vám samozrejme pomôže tiež opäť zvýšiť vašu pohodu. Berieš dostatok makro a mikroživín teba, robíš šťastnými každú malú bunku vo svojom tele. Pripravte si teda jedného na zmenu čerstvý šalát s dobrým zdrojom bielkovín do. Čo tak napríklad lahodný Kuskusový šalát s tuniakom?
5. Zinok a horčík ako malí pomocníci
Tí, ktorí veľa športujú, majú tiež zvýšenú potrebu mikroživín. Predovšetkým podpora Zinok a horčík regenerujú po tréningu. Náš ZN: MG kapsuly sú ale aj pre každého nešportovca vhodné. Tiež zabraňujú poruchám koncentrácie a prejavom únavy.
Vždy si uvedomte, že nie každý liek na bolestivosť svalov robí zázraky. Mali by ste absolvovať aj akýkoľvek regeneračný kardio tréning nepreháňajte. Ak príliš zaťažujete svalové vlákna, Regenerácia bola prerušená . Takže robíte pravý opak. Zaujíma vás, čo pomáha proti silná bolesť svalov ? Bohužiaľ iba jeden Športová prestávka . Pretože s každou ďalšou záťažou si svaly poškodzujete ešte viac. Akonáhle sú boľavé svaly preč, môžete začať opäť trénovať!
Cvičte s boľavými svalmi
Nezáleží na tom, či ide o veľkú alebo len miernu bolesť svalov - boľavé svaly znamenajú, že sa vám sval zraní. A Cvičenie za takýchto okolností sa neodporúča. Buď trpezlivý! Aj keď je pauza dlhá, je to jediná vec, ktorá pomáha vášmu svalstvu.
Čo ak aj tak trénujete?
Netrpezlivosť je príliš veľká a vy napriek tomu uvažujete o cvičení? Telo je v skutočnosti rovné uprostred regenerácie . Časti mŕtvych buniek sa transportujú preč a vytvárajú sa nové bunky. Kmeň však núti svaly sťahovať svalové vlákna. To znamená, že vlákna vášho svalu sa nevyhnutne rozťahujú a sťahujú. Ak je zaťaženie veľmi vysoké, bude tiež malé slzy v poškodenom svalovom vlákne znovu odtiahnuté . Telo potom nevie, či sa má zotaviť, alebo budovať svaly. V takýchto prípadoch je poranený sval chránený a žiadne nové vybudované svaly . Jediná vec, ktorá sa stane, keď trénujete s boľavými svalmi, je jedna Predĺženie času na zotavenie a ziadny rast svalov.