Čo pomáha proti úbytku svalov v starobe

Stav: 16. 8. 2018, 20:08 hod.

Rozklad svalov súvisiaci s vekom sa začína vo veku 30 rokov. V priebehu života môže telo stratiť až 40 percent svalovej hmoty. Odborník Dr. Thomas Dietz vysvetľuje, čo sa proti nemu dá účinne robiť.

Strata svalov súvisiaca s vekom začína vo veku 30 rokov. Potom telo dosiahlo maximum vo svalovej hmote a ročne stratí až jedno percento svalov. Svaly sa postupne premieňajú na tuk. Ľudia nad 70 rokov každý rok strácajú zhruba tri percentá svalovej sily.

Dobre pracujúce svaly sú však dôležité. Prispieva rozhodujúcim spôsobom napríklad k samostatnému životu starších ľudí. Je dôležité, aby sa po schodoch do bytu dalo ešte vyjsť alebo aby sa dali nosiť nákupné tašky - všetko sa dá vyliezť bez pomoci.

Na druhej strane, tí, ktorí už nemajú dostatočnú svalovú silu, strácajú pohyblivosť. V najhoršom prípade by sa postihnutým mohla stať ošetrovateľská starostlivosť.

Ako je viditeľné plytvanie svalmi?

Obvyklá fyzická sila pomaly mizne
Každodenné činnosti sú zrazu namáhavejšie a stresujúcejšie
Postihnutí ľudia už nie sú takí dobrí na nohách, potrebujú napríklad niekoľko prestávok pri šplhaní po schodoch alebo sa cítia ohromení, keď majú pri sebe malý nákup
Ťažkosti s chôdzou alebo časté zakopnutie
Dlhé pobyty v nemocnici a dlhý odpočinok v posteli riskujú stratu svalovej hmoty. Pacienti sú slabí na nohách, „nemôžu vstať“
Choroby ako rakovina tiež spôsobujú pokles svalov a hmotnosti

Ako otestovať, či sú svaly stále dostatočné

Sadnite si na stoličku s prekríženými rukami, vstaňte, posaďte sa a znova vstaňte. Celé to opakujte päťkrát.

Vedci zaoberajúci sa vekom tvrdia, že ak na to potrebujete viac ako desať sekúnd, možno nebudete mať dostatok svalovej sily. Ak je to tak, najlepšie urobíte, ak navštívite svojho rodinného lekára.

Aktívne pôsobte proti strate svalovej hmoty

Buďte opäť aktívni - bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Choďte na prechádzky na čerstvý vzduch, nech je akékoľvek počasie, pretože telo potrebuje vitamín D. Jedzte zdravo, pretože nesprávna a nedostatočná výživa môže tiež urýchliť úbytok svalov.

V starobe pocit hladu a smädu často výrazne klesá, čo rýchlo vedie k podvýžive. Ale najmä v starobe je potreba denného príjmu bielkovín vyššia ako napríklad u mladých ľudí. Bielkoviny by nemali pochádzať iba z porcií mäsa, dobrým zdrojom bielkovín sú aj ryby a strukoviny, orechy, vajcia a plnotučné mlieko.

Svaly sa dajú trénovať a budovať aj doma

Budovanie svalov pre nohy

Spravte drep
Urobte veľké - naozaj veľké - kroky po byte, to vám natiahne svaly na nohách
Sadnite si na stoličku, zdvihnite lýtka a znova ich sklopte, znova zdvihnite

Budovanie svalov pre žalúdok

Pokúste sa vystúpiť z kresla, sadnúť si a vstať bez toho, aby ste sa podporovali
Kto môže: ľahnite si na zem a nohy niekoľkokrát ťahajte k bruchu

Budovanie svalov pre paže

Sadnite si a do každej ruky vezmite činku - to isté robia dve fľaše s vodou naplnené - a teraz ruky natiahnite čo najviac smerom hore, dole, hore

Cvičenia by samozrejme mali zodpovedať vašej aktuálnej úrovni kondície. Ak dávate prednosť tréningu v komunite, obráťte sa na svoju zdravotnú poisťovňu, pretože existujú zodpovedajúce programy budovania svalov, ktoré ponúkajú individuálne prispôsobený silový a vytrvalostný tréning.

Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie alebo prebudovanie svalovej sily. Dostatočne sa pohybujte, zdravo sa stravujte a posilňujte svoje svaly a kosti.