Čo pomáha proti zápche Káva alebo laktóza tak zdravé
V našich tipoch v šeku pravidelne predstavujeme tipy od našich čitateľov. Tentokrát vám ukážeme najlepšiu radu proti zápche
Spýtali sme sa čitateľov, čo majú hľadať, keď majú zápchu.
Nevyhnutné pri zápche: veľa pite
Niektorí prisahajú, že veľký pohár teplej vody im ráno „zobudí“ črevá, ale bez ohľadu na dennú dobu alebo teplotu, ak pijete príliš málo, nevyhnutne máte tvrdšiu stolicu ako pri dostatočnom príjme tekutín a zbytočne im sťažujete trávenie. Pravidelné cvičenie je takmer rovnako dôležité. Bez fyzickej aktivity je pre črevá oveľa ťažšie zostať fit. Mimochodom: V dnešnej dobe sa už nutnosť chodiť na toaletu menej ako trikrát týždenne už nepovažuje za zápchu. Závisí to aj od procesu čistenia. Ak to bolí, pretože stolica je tvrdá, považuje sa to za zápchu, aj keď chodíte každý deň na toaletu.
Sušené slivky a figy
Sušené ovocie patrí medzi potraviny, ktoré obsahujú najviac vlákniny. Sú vynikajúcim pomocníkom proti zápche, jednoducho opuchom čreva a tým zväčšením objemu stolice. Varovanie: Môžete to urobiť, iba ak s ním dostatočne pijete.
Skontrolujte lieky
Niektoré lieky môžu paralyzovať črevo, napríklad silné lieky proti bolesti, inhibítory protónovej pumpy alebo betablokátory. Preto v prípade zápchy má vždy zmysel premyslieť si, čo užívate a či príznaky s tým súvisia včas. Ak potom môžete prejsť na iný prípravok, problém sa často vyrieši veľmi rýchlo.
Mliečny cukor
Ak v prípade zápchy cielene skonzumujete neobvykle vysoké množstvo mliečneho cukru (laktózy), nebudú mať dostatok laktázy k dispozícii ani zdraví ľudia (ktorí netolerujú laktózu). Enzým normálne spoľahlivo štiepi mliečny cukor na jednotlivé časti. Nestrávená laktóza viaže vodu a sťahuje ju z tela von
črevá. Vďaka tomu stolička nielen mäkne, ale aj zväčšuje svoj objem. Ďalej sa vytvárajú plyny, ktoré tiež tlačia na črevnú stenu a dodatočne zvyšujú stimul pre elimináciu. Pre dospelých sú povolené až štyri polievkové lyžice denne, je však lepšie začať iba s jednou.
Biofeedback
Pri biofeedbacku sa cvičí vnímanie a ovplyvňovanie procesov v bezvedomí v tele - väčšinou na obrazovke, na ktorej sú viditeľné procesy tela zaznamenané elektródami. To môže byť užitočné, ak sa pri defekácii cítite napätí alebo ak je trvalou zápchou slabé panvové dno.
káva
Každý, kto inak pije málo alebo vôbec nie kávu, by to mal vyskúšať proti zápche.
Kofeín v ňom už stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny stimuluje trávenie v žalúdku. Okrem toho sa hovorí, že káva stimuluje kontrakcie čriev, ktoré pomáhajú chyme pohybovať sa v tele. A potom je v káve z prírodného produktu nespočetné množstvo ďalších zložiek, z ktorých niektoré majú okrem iného podporovať funkciu žlčníka.