Čo potrebujete vedieť o strečingu
Často ste počuli o naťahovaní. Pomáha vám, nepomáha vám, v čom vám pomáha? V týchto riadkoch sa pokúsime skoncovať s I z hľadiska úvah o technike predlžovania svalov.
Začneme tým, že vám povieme, čo strečing nepomáha.
Nebudete chudnúť iba strečingom! Hovoríme to preto, lebo veľmi často počujeme výrazy ako: „Chcem sa udržiavať v kondícii, takže sa zúčastňujem iba triedy strečingu ...“ Správne trénovaný strečing vám ponúka veľa výhod, ale nepomôže vám pri chudnutí.
Čo je strečing?
Strečing znamená „strečing“. Pomocou rôznych strečingových techník sa vám darí postupne napínať svaly, čo umožňuje pohyby, ktoré predtým spôsobovali bolesť alebo boli dokonca nemožné. Strečing zlepšuje ohybnosť, naťahuje svaly a pre tých, ktorí sa venujú športu, je impulzívne potrebné zlepšovať výkonnosť a predchádzať zraneniam. Cvičia ho športovci pred tréningom s cieľom pripraviť svaly na námahu
Je to nebezpečné?
Ak sa praktizuje nevedomky, nesprávne, samozrejme to môže spôsobiť nepríjemné zranenia. Ak chodíte do fitnescentra, aspoň raz požiadajte o pomoc trénera, keď sa venujete strečingu, kým nepochopíte základnú techniku. Ak chcete cvičiť doma, uistite sa, že veľmi dobre rozumiete technike prevedenia, alebo, lepšie, môžete zavolať osobného trénera, ktorý vám môže poskytnúť podporu doma alebo v kancelárii.
Kde si môžete zacvičiť?
Kde chceš. Toto je pozitívny aspekt, pokiaľ ide o strečing. Nepotrebujete ďalšie prostriedky (ak nechcete vysokovýkonné zariadenia), nanajvýš jednoduchý matrac. Protahovacie cvičenia teda môžete vykonávať buď v posilňovni, v kancelárii alebo v pohodlí domova, je to na vás.
Koľkokrát do týždňa?
Aj tu závisí počet relácií za týždeň od vašich preferencií a času, ktorý máte k dispozícii. Každý deň, dvakrát alebo trikrát týždenne, je to na vás. Je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo a okamžite prestať, ak máte pocit, že vás to bolí.
Naša rada: mať závideniahodný tón, krásne tvarované svaly, vykonávať strečing v kombinácii s inou fyzickou aktivitou. Nezabudnite sa naučiť správne dýchať, pri strečingu je dýchanie veľmi dôležité. Ďalšie tajomstvá sú: povinná rozcvička na začiatku hodiny, pomalé vykonávanie cvikov, dodržiavanie poradia ich prevedenia a počet opakovaní na každej strane.