Čo potrebujete vedieť o triezvej kardio super pumpe
- Domov
- Fitnes tréning
- Všetko, čo potrebujete vedieť o triezvom kardiu
- Tweet
- Podiel 0
- +1
- Vreckový
Duchovia sa stále hádajú o triezvom kardiu. Ak by som sa mal v niektorých skupinách alebo na fórach sociálnych sietí opýtať, koľko členov je presvedčených, že triezve kardio je lepšie, minimálne polovica by zdvihla ruku digitálne. Kulturisti to robia od vekov a mnohokrát dokázali, že sú o krok vpred pred vedou. O čo však v skutočnosti ide? Kedy má kardio zmysel nalačno a kedy je dokonca škodlivé?
Odkiaľ pochádza mýtus o „triezvom kardiu“?
Toto tvrdenie prvýkrát vzniklo v roku 1999 v knihe „Body-for-LIFE“ od Billa Phillipsa a vyzeralo to, že odvtedy bolo vytesané do kameňa.
Kardio na prázdny žalúdok je jedným z mýtov o kulturistike par excellence! Hovorí sa, že ak si ráno doprajete kardio nalačno, spálite viac tukov, ako keby ste predtým jedli. Predpokladá sa, že telo spadne späť na tukové zásoby, pretože zásoby glykogénu sú ráno ráno prázdne (na základe nízkej hladiny cukru v krvi) a pre kardio jednotky je potrebná energia. Toto je údajne obzvlášť užitočné pri diéte a spaľovaní prebytočných tukov.
Zatiaľ relatívne logicky.
Iní „odborníci“ majú podozrenie, že telo „svalový proteín“ využíva a takpovediac „spaľuje“. Predpokladá sa, že telo je ráno v katabolickom stave. Mýtus ide ruka v ruke s myšlienkou, že by ste mali čo najskôr po vstávaní niečo zjesť, pretože telo „využíva svaly“.
Čo je zlé na kardio nalačno?
V štúdii Brada Schoenfelda pre časopis Strength and Conditioning Journal (pozri zdroje) sa zistilo, že kardio nalačno, na rozdiel od kardia po jedle, znižovalo termogénny účinok.
Zjednodušene: ak pred kardio sedením niečo zjete (funguje to aj pri bežnom silovom tréningu), účinok spaľovania kalórií sa predĺži v dôsledku zvýšeného vývoja tepla.!
V štúdii z Talianska (pozri zdroje) bolo 80 mužov rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina cvičila 36 minút pri 65% maximálnej srdcovej frekvencii ráno pred prvým jedlom. Druhá skupina cvičila rovnako, len sa predtým najedla. Výsledok: Prázdne kardio spaľovanie tukov sa nezvýši v porovnaní s kardiom po jedle.
Je dôležité pochopiť nasledujúce: Pri prázdnom kardiu sa uvoľní viac voľných mastných kyselín. ALE rýchlosť oxidácie a tým aj spotreba kalórií nie sú zvýšené.
Počas kardio sedenia si telo odbúrava čoraz viac mastných kyselín, v konečnom dôsledku viac, ako potrebuje, pretože nedokáže všetko premeniť na energiu. To vedie k tomu, že v krvi pláva veľa voľných mastných kyselín, ktoré telo nedokáže využiť. Takže mastné kyseliny sú po cvičení transportované späť do tukových buniek. Takže chodíte dokola.
Účinok EPOC je tiež nižší pri prázdnom kardiu a vyšší pri kardio jednotkách po jedle. Ako bystrí čitatelia tohto blogu vedia, EPOC je nevyhnutný, pokiaľ ide o odbúravanie telesného tuku (pozri zdroje).
Dôverní čitatelia samozrejme tiež vedia, že H.I.I.T. je účinnejšie ako bežné kardio s nízkou intenzitou. Skúšali ste niekedy robiť HIIT nalačno? Veľmi rýchlo ste narazili do steny.
V konečnom dôsledku má kardio dokonca katabolický účinok na prázdny žalúdok (pozri zdroje)! Od jednej hodiny kardia s prázdnymi zásobami glykogénu môže podiel „spáleného“ bielkovinového tkaniva dosiahnuť až 10% z celkových kalórií. Inými slovami: nie dobré. Konzumácia ťažko získanej svalovej hmoty len na spálenie ďalších pár kalórií sa jednoducho neoplatí.
Záver: Pred kardio tréningom jedzte alebo nejedzte?
V súhrne možno povedať, že kardio nalačno neprináša žiadne výhody a môže byť v niektorých prípadoch dokonca škodlivé.
V horšom prípade stratíte cennú svalovú hmotu. Riziko nepreváži prínosy. Preto jednoznačne odporúčam, aby ste nerobili kardio nalačno, pokiaľ * ...