Čo potrebujete vedieť o zdravej výžive
Zdravé stravovanie neznamená, ako si mnoho ľudí predstavuje, obmedzujúce stravovanie. V prvom rade je základným princípom zdravej výživy rozmanitosť toho, čo jeme, kvôli rôznym živinám, ktoré naše telo potrebuje.
Po druhé, ovocie, zelenina, semená, zelenina, výrobky s vysokým obsahom sacharidov, železo, vitamíny a minerály, s nízkym obsahom tuku a cholesterolu by mali byť hlavnými rezervami na pokrytie kalorického príjmu. Zvyšok musí pochádzať z nízkotučných výrobkov, chudého mäsa a rýb. Tiež je veľmi dôležité, musíte udržiavať rovnováhu medzi počtom kalórií asimilovaných zo stravy a počtom kalórií spotrebovaných, inak priberiete. Čím ste aktívnejší, tým viac môžete jesť a udržiavať túto rovnováhu.
Dodržiavanie týchto troch základných krokov neznamená, že sa musíte vzdať svojho obľúbeného jedla. Pokiaľ je vaša strava správne vyvážená a bohatá na živiny a železo, nie je nič zlé na tom, ak občas zjeme koláč, zmrzlinu atď.
Nasledujúce body načrtávajú, čo potrebujete vedieť pri budovaní a dodržiavaní zdravej výživy.
1. Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny: ovocie, zeleninu, fazuľu a semená. Jedná sa o „dobré“ sacharidy, výživné a nízkokalorické, ktoré by mali priniesť asi 20 g - 30 g dennej vlákniny. Tieto produkty nám tiež poskytujú dôležité vitamíny, minerály a fytochimikálie nevyhnutné pre dokonalé zdravie.
2. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť ovocie, zeleninu a citrusové plody. Antioxidanty a ďalšie živiny v týchto produktoch nás chránia pred rôznymi druhmi rakoviny a inými chorobami.
3. Obmedzte množstvo cukru, výrobkov s vysokým obsahom cukru, bieleho pečiva a ľahkých jedál, s vysokým obsahom solí.
4. Eliminuje živočíšny tuk. Je bohatý na nasýtené tuky a zvyšuje iba alarmujúco vysoké hladiny cholesterolu s negatívnym účinkom na zdravie. Vylučuje zo stravy hydrogenované tuky (margarín, rastlinné oleje).
5. Jedzte viac rýb, semien. Majú zdravý obsah nenasýtených tukov.
6. Mierne porcie, najmä ak konzumujete jedlá s vysokým obsahom kalórií.
7. Množstvo spotrebovaného cholesterolu udržujte pod 300 miligramov denne. Nachádza sa v akomkoľvek produkte živočíšneho pôvodu.
8. Ako som už povedal na začiatku, rozmanitosť toho, čo jete, je nevyhnutná. Nesnažte sa, nech je jedlo akokoľvek chutné, pokryť potrebné živiny a kalórie tým, že budete jesť každý deň to isté.
9. Udržiava dostatočný príjem vápnika, nevyhnutného pre silný kostný systém.
10. Snažte sa prijímať všetky potrebné vitamíny a minerály z dennej stravy, nie z doplnkov. Nie sú základom pre pevnú a zdravú stravu
11. Udržujte svoju telesnú hmotnosť v normálnych medziach koreláciou cvičenia s rovnováhou medzi počtom prijatých a spotrebovaných kalórií.
12. Alkohol by sa mal konzumovať s mierou. Prebytok alkoholu okrem toho, že prináša veľmi vysoký kalorický príjem bez výživných látok, vážne ovplyvňuje zdravie a môže viesť k veľmi vážnym komplikáciám.
Hľadané pojmy: fitnes, výživa, zdravie, strava, chudnutie