Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete cvičiť jogu - Jóga s Antom
Jóga sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou na celom svete. Kvôli fyzickým, duševným a duchovným výhodám je táto prax priťahovaná čoraz viac ľuďmi všetkých pohlaví a vekových skupín.
Na hodine jogy sa všeobecne cvičí držanie tela/ásany, ktoré zvyšujú pružnosť tela, posilňujú svaly, odbúravajú stres, prinášajú relaxáciu, pomáhajú pri detoxikácii tela a vnášajú rovnováhu a harmóniu do celej bytosti.
Aj keď je prospešný pre takmer každého, treba k nemu pristupovať opatrne a je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak sa nachádzate v jednej z nasledujúcich situácií:
- ak máte viac ako 50 rokov a pravidelne ste necvičili;
- Ak máte problémy so srdcom alebo máte problémy s rodinnou anamnézou.
Aj keď jóga vo všeobecnosti nie je intenzívnym cvičením, existujú určité polohy, ktoré nie sú indikované pre tých, ktorí majú problémy so srdcom. Ak vám diagnostikovali srdcové choroby alebo máte bolesti počas fyzickej aktivity, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako pôjdete na hodiny jogy;
- Ak ste utrpeli úraz/zlomeninu bedra, kolena, chrbta, je vhodné sa pred začatím cvičenia jogy poradiť s lekárom.
- Ak trpíte problémami s chrbticou, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo je a čo sa neodporúča. Ak vám lekár odporučil cvičiť jogu, informujte o svojom stave svojho licencovaného inštruktora jogy. Môže vám pomôcť precvičiť odporúčané polohy, ktoré neohrozujú vašu situáciu a zdravie;
- ak ste fajčiar alebo ste prestali fajčiť za posledných 6 mesiacov;
- Ak máte vysoký krvný tlak - skôr ako začnete, obráťte sa na svojho lekára;
- Ak trpíte glaukómom - vyhýbajte sa zvratom, ako sú bolesti hlavy a sviečky. Môžu viesť k zvýšeniu očného tlaku.
- ak ste obézni a vediete sedavý životný štýl;
Záverom možno povedať, že jóga je prospešná, ak sa cvičí opatrne a pod dohľadom certifikovaného inštruktora. Neustále počúvajte svoje telo. Je to najlepší sprievodca. Žiadny vonkajší sprievodca nemôže lepšie vedieť, čo je pre vás dobré alebo nie. Ak máte pocit, že držanie tela je pre vás príliš intenzívne, urobte krok späť alebo dokonca zastavenie vykonávania držania tela. Nezabudnite pred vyučovaním informovať inštruktora, aby v prípade potreby zmenil polohy, alebo aby počas hodiny vydal správne odporúčania.