Čo prináša Sportget; nke naozaj otl blog

Najlepšie je jesť pred tréningom sacharidy a potom si vybrať jedlo s dostatkom bielkovín - väčšina ľudí si to teraz uvedomuje. Čo však s nápojmi, majú vplyv na váš športový výkon? V dnešnom blogovom príspevku vám predstavíme niektoré (vrátane receptov).

Čo piť pred cvičením?

Mnohí používajú klasický posilňovač tréningu, aby mali veľa energie a aby sa zobudili. Mnoho takýchto nápojov tiež sľubuje dobrú „pumpu“, pretože svaly sú lepšie zásobené krvou, a teda aj živinami, čo často vedie aj k lepšiemu prepojeniu svalov a mysle.

Tieto zosilňovače väčšinou obsahujú aj kofeín. Na to však nepotrebujeme doplnok výživy, pretože účinná látka je obsiahnutá aj v našej horúcej (alebo studenej) milovanej káve. Ale pozor, telo si zvykne dosť rýchlo, takže na dosiahnutie znateľných účinkov je potrebná vyššia dávka. Denná dávka asi 400 miligramov kofeínu by sa nemala prekročiť.

STIAHNUŤ PLÁN NA PITIE ZDARMA

Týmto sa zaregistrujete na OTL FitLetter a súhlasíte s tým, že v budúcnosti môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

Veľká vďaka!Váš pitný režim je na ceste

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.1. Vo svojej poštovej schránke potvrďte svoju e-mailovú adresu.

2. Plán pitia potom dostanete e-mailom.

3. Vytlačte si plán a zaznamenajte svoju spotrebu vody!

Okrem toho je príjem bielkovín asi hodinu pred tréningom prospešný pre ochranu svalov.

A čo tak lahodná bielkovinová ľadová káva?

Jednoducho vložte kávu do mixéra spolu s dostatkom kociek ľadu a asi 20 gramami proteínového prášku podľa vášho výberu a užívajte si.

Čo pije pri športe?

V každom prípade by ste mali počas tréningu veľa piť, pretože telo stráca veľa tekutín v podobe potu. Výhodne zvoľte neperlivú vodu s vysokým obsahom sodíka a vápnika. Pre dlhé a veľmi intenzívne tréningové jednotky môžete pomôcť s približne 20 gramami glukózy, aby ste udržali konštantnú hladinu energie.

A čo medializované BCAA?

Tieto aminokyseliny boli a sú často doplňované na ochranu svalov počas tréningu. Avšak v skutočnosti to nestojí za peniaze, pretože telo môže čerpať z výživných látok, ktoré boli prijaté pred niekoľkými hodinami. Ak ich stále chcete používať, napríklad aby ste využili „placebo efekt“, môžete tak urobiť ráno, keď budete trénovať nalačno.

Nápoje po cvičení

Po cvičení to musí byť zvyčajne rýchle - pretože sme hladní! Je to preto, že naše zásoby glykogénu sú prázdne a naše svaly potrebujú bielkoviny. Takže sú potrebné sacharidy a hlavne bielkoviny.
Lahodný chvenie môže nahradiť malé jedlo a je rýchlo pripravený.

Recept: Osviežujúci jogurtový nápoj

Zmiešajte nízkotučný tvaroh alebo sójový jogurt s mrazeným ovocím podľa vášho výberu. Naše obľúbené: Mango - chutí super sladko a dodá vám rýchlu energiu.

Stále potrebujete tipy, čo jesť pred a po cvičení? Potom sa pozrite sem: Čo jesť pred a po tréningu?

Ak sa chcete o pití dozvedieť viac, pozrite si túto epizódu podcastu OTL:

---