Čo robí detoxikačná kúra a koľko môžem schudnúť Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Utorok 9. januára 2018/Autor príspevku: Scandinavia Fitness in: Výživa
Detoxikačné pásy sa stávajú módou už niekoľko rokov a môže ma len mrzieť, keď počujem, že ich veľa ľudí považuje za vynikajúcu možnosť pre zdravie alebo dokonca chudnutie. Nehovorím, že neexistujú nejaké výhody, ale mnohí navrhujú ciele detoxikačnej liečby alebo dokonca hladovania. Preto vám dnes chcem objektívne predstaviť výhody a nevýhody detoxikačnej kúry.
Čo je to detoxikačná kúra? Má priaznivý účinok?
Detox je pre telo obdobím, keď necháme metabolizmus odpočívať, keď mu dáme možnosť spotrebovať energiu a inými procesmi, ako je obvyklé. To bude znamenať, že mu doprajeme aj odpočinok v procese trávenia. Trávenie v tele a metabolizmus živín zahŕňajú spotrebu 70, 80 percent energie. a ak to uľahčíme, táto energia sa môže použiť na iné účely.
Je potrebné detoxikovať organizmus?
Výhody detoxikačnej kúry
• zníženie nadúvania a dočasný boj proti zápche
Detoxikačné diéty môžu nepochybne dočasne znížiť nadúvanie, musia však byť splnené určité priaznivé podmienky. Väčšina detoxikačných diét sa zameriava na konzumáciu ovocných a zeleninových štiav alebo na jednoduchú konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia, do ktorých sa pridávajú ďalšie tekutiny. Na človeka, ktorý bežne konzumuje veľa spracovaných produktov (napríklad pečivo, múku, nezdravé jedlo atď.) A málo vlákniny, bude mať výber v rámci bežnej detoxikačnej stravy významný vplyv. Zvyšovaním množstva skonzumovanej vlákniny pomáhate telu bojovať proti zápche (a teda nadúvaniu). Aj tu však hovoríme o krátkodobom efekte.
• zvýšenie energie
Ďalšou výhodou detoxikačných kúr je, že môžu zvýšiť našu energetickú hladinu. Aj tu však hovoríme o určitých podmienkach.
Zvýšenie energie sa dosahuje z dvoch hlavných dôvodov.
Prvým dôvodom je, rovnako ako v prípade predchádzajúcej výhody, vylúčenie rafinovaných obilnín a spracovaných produktov z jedálnička na niekoľko dní a zvýšenie množstva spotrebovanej vlákniny, čím sa eliminuje zápcha.
Druhý dôvod je trochu prekvapivý: placebo efekt. Samotná skutočnosť, že ste si istí, že detoxikačná diéta bude fungovať, môže telo „presvedčiť“, aby pocítilo určité výhody. Je zaujímavé, že viem, nie nadarmo sme hovorili o účinkoch spôsobu, akým myslíme na náš organizmus.
Skutočným dôvodom, prečo sa môžete skutočne cítiť lepšie a nabudení energiou, je to, že už do tela nebudete hádzať veľa nekvalitného jedla, ale nahradíte ich zdravšími, nech už sú ekologické alebo neekologické, aj tak ťa budú lepšie kŕmiť.
Nevýhody detoxikácie
• vylúčenie základných makroživín, bielkovín a nedostatočná spotreba mikroživín
Napriek všeobecnej viere nemá konzumácia ovocia na telo vitaminizačný účinok. Alebo aspoň nie na úrovni, ktorú si mnohí predstavujú. Súdiac podľa pochybnej kvality výrobkov na trhu, ovocie a zelenina poskytujú telu príliš málo mikroživín.
A okrem vitamínov a minerálov majú detoxikačné pásy aj ďalšiu veľkú nevýhodu: vylučovanie bielkovín. A hoci viem, že sa budem opakovať, bielkoviny sú makronutrienty, ktoré nám pomáhajú rozvíjať a opravovať bunky, zvyšovať a udržiavať svalovú hmotu, správne fungovanie mnohých organických procesov, znižovať krvný tlak a neoprávnenú chuť do jedla atď.
• Prílišné znižovanie kalórií
Ako už bolo spomenuté, jedným z najväčších nebezpečenstiev detoxikačnej kúry je príliš vysoké kalorické obmedzenie. To môže v tele vyvolať stav hladu. Toto hladovanie zase vedie k nerovnováhe v tele, bude zmätené a spanikárené, čo vygeneruje proces ukladania tuku zakaždým, keď ho budete kŕmiť.
Drobné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú: nadúvanie a žalúdočné ťažkosti, únava, bolesť, zápach z úst.
Detoxikácia NIE JE diéta
Detoxikácia sa mylne považuje za stravu, nejde o životný štýl, nemôžeme takto jesť každý deň a pozornosť, nejde o liečbu mnohých malých problémov od zápchy po cholesterol. Nie pomocou detoxikačnej kúry teda môžeme normalizovať niektoré biologické konštanty, pretože ide v konečnom dôsledku o krátkodobú cielenú epizódu, ktorá spôsobí akýsi reštart.
Keď sa odporúča detoxikácia
Detoxikácia skutočne nachádza svoj účel v dvoch ročných obdobiach: na jeseň a na jar. Prechod od zimnej stravy, ktorá je bohatá na tuky a výrobky zo škrobu a múky k letnej strave, je obdobou prechodu z horúcej na studenú elektráreň. Tento prechod vyžaduje ochranné obdobie, opätovné nastavenie.
Rovnako tak na jeseň, pre vstup do režimu hibernácie, pre prípravu organizmu, môžeme opäť ponúknuť organizmu krátku prestávku, to znamená dať mu zeleninu, ktorá je počas jesene na trhu mimoriadne prítomná, práve preto, že organizmus aby som mohol urobiť hlbšie čistenie.
A táto kúra by nemala trvať dlhšie ako 3,5 alebo maximálne 7 dní.
Keď potrebujeme detox?
Medzi varovné signály, ktoré vaše telo spúšťa, aby ste si uvedomili, že potrebujete detoxikačnú kúru, by boli: nadúvanie, zápcha, bolesti hlavy, nízka hladina energie, podráždenosť, asténia (psychická aj psychická). nespavosť, nezdravý vzhľad pokožky.
9 pravidiel pre detoxikáciu tela
Predtým, ako začneme s liečbou, musíme vedieť, že treba dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
1. výpočet dennej potreby kalórií pomocou vzorcov na internete. Aj keď pravdepodobne na niektorých miestach počujete, že ovocie nemastí, dobre, akékoľvek nadbytočné jedlo vás robí tukom, či už je to ovocie alebo zelenina. Áno, z konzumácie paradajok alebo jabĺk je ťažšie pribrať, ale ak prekročíme svoje denné potreby, môžeme sa zobudiť s kilami navyše. Takže ak jeme 3000 kalórií z ovocia a zeleniny, nemôžeme povedať, že telu poskytneme odpočinok.
2. dbajte na to, aby sme nejedli málo. Detoxikácia môže byť tiež určitý deň v týždni, keď jeme menej. Dajte však pozor, aby ste v ten deň nezjedli menej ako 500 kalórií.
3. vzdanie sa spracovaných potravín, ako sú pečivo, rýchle občerstvenie, sladkosti, sýtené a energetické nápoje, klobásy, údeniny, vyprážané jedlá
4. Vzdajte sa alkoholu a tabaku.
5. Spotreba menej vareného jedla so zameraním na zeleninu a zeleninu (brokolica, karfiol, špenát, kapusta, špargľa, artičoky, petržlen, kôpor, paprika, paradajky, cesnak, cibuľa atď.), Ale aj na ovocie čerstvé alebo mrazené (bobule, ananás, pomaranče, jablká, kivi, mango, granátové jablká, citróny, melóny, papája, brusnice), ako aj semená a orechy (mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, pistácie, ľanové semená, sezamové semiačka, tekvicové semiačka, chia semienka, slnečnicové semienka)
6. Na podporu črevnej flóry by sa mali konzumovať jedlá s probiotikami a jogurtami, ako je jogurt, kefír, sana, kyslá kapusta, cesnak.
7. zabezpečenie optimálnej hydratácie. Hydratujte vodou, boršom, ale aj čajmi (ázijské - biele, zelené, čierne, pu-erh, oolong, roiboos alebo liečivé - šok, artičok, púpava, armurariu, nechtík, praslička, kukuričný hodváb, čerešňové chvosty, fenikel, ľubovník bodkovaný, žihľava, breza, lopúch, borievka)
8. Spotreba prírodnej šťavy z aloe vera, zeleného jačmeňa