Čo robí metabolický tréning pre metabolizmus?
Metabolický tréning je súčasťou takzvaného funkčného tréningu, ktorý je založený na pohybových vzorcoch a každodenných cvičeniach. Hlavnými cieľmi funkčného tréningu sú stabilita tela a obnovenie všeobecnej pohyblivosti, ako aj zvýšenie výkonnosti tela.
Metabolický tréning znamená metabolický tréning. Samotný tréning by mal viesť k optimalizácii metabolizmu v tele vystavením tela intenzívnym stimulom počas tréningu. Predtým sa predpokladalo, že vytrvalostný tréning je mierou všetkých vecí, pokiaľ ide o tréning optimálneho metabolizmu. Dlhé vytrvalostné jednotky s menšou intenzitou zrýchľujú metabolizmus, ale iba v nízkej nadmorskej výške. Takýto tréning vedie aj k úbytku svalov. Naproti tomu krátke vysoko intenzívne tréningové jednotky optimálne zrýchľujú metabolizmus a spôsobujú požadovaný efekt vysokého popálenia - to všetko sú cenné vlastnosti, ktoré pri tradičnom kardio tréningu v „zóne spaľovania tukov“ budete márne hľadať.
Metabolický tréning zmení telo na skutočný stroj na spaľovanie tukov. Štruktúra tréningovej jednotky je jednoduchá: pulz by mal byť poháňaný čo najvyššie v čo najkratšom čase, čo sa dosahuje pomocou intenzívnych intervalov s iba krátkymi prestávkami. Hlavným cieľom je zlepšiť vytrvalostný výkon. To vytvára „príjemný“ vedľajší účinok: zvyšuje sa metabolická aktivita a tuk sa topí.
Účinok metabolického tréningu je možné definovať pomocou nasledujúcich viet:
- veľmi vysoký účinok dodatočného spaľovania - až 38 hodín po tréningu
- rastové hormóny sa uvoľňujú viac, čo následne spôsobuje lepšie spaľovanie tukov
- Metabolický tréning skvele potláča chuť do jedla
- Intenzívne uvoľňovanie adrenalínu počas cvičenia, ktoré je lipolytické (zvýšené spaľovanie tukov)
- spotreba kalórií sa automaticky zvyšuje, aby sa obnovila rovnováha v tele.
Málo času
Tréning metabolickej aktivácie naprogramuje metabolizmus na spaľovanie tukov - za menej ako štyri minúty. Potrebujete len toľko, aby ste optimálne aktivovali potenciál spaľovania tukov v tele počas cvičenia. Výcvik metabolickej aktivácie, skrátene „MAT“, vyvinul americký vedec Dr. Vyvinul sa Eric Serrano. Túto formu tréningu je možné vykonať pomocou veľmi jednoduchých cvikov.
Začiatočníci by si mali najskôr zvoliť cviky, ktoré zvládnu vytrvalostne bez väčšej svalovej únavy. Môžu to byť napríklad skoky z hlbokého skrčenia, skoky do výšky, krátke šprinty, rýchle zhyby, vysokorýchlostné švihadlá a rýchle šprinty na schodoch. Tieto cviky môžete robiť v jednom kuse na plánované 3 - 4 minúty alebo zvoliť kombináciu rôznych cvikov. Časy odpočinku alebo prestávky však zatiaľ zostávajú preč. Školenie je veľmi intenzívne, takmer na hranici možností: najmä ak si myslíte, že už nebudete opakovať, mali by ste urobiť ešte jedno. Je potrebné poznamenať, že doba tréningu je iba tri až štyri minúty a mala by byť vykonaná čo najintenzívnejšie.
Metabolický tréning nie je nič iné ako HIT tréning, teda forma tréningu, ktorá sa vykonáva veľmi intenzívne (HIT - vysoko intenzívny tréning). Metabolizmus sa môže dosiahnuť rýchlym tempom aj pri iných druhoch tréningov. Okrem HIT je to aj HIIT tréning, teda vysoko intenzívny intervalový tréning, pri ktorom je organizmus vystavený vysokej záťaži v konkrétnych časových intervaloch. Intervaly sú nastavené tak, aby zodpovedali limitom zaťaženia príslušného športovca, takže tréning HIIT by mali vykonávať iba skúsení športovci alebo pod dohľadom. S extrémnou záťažou sa nemusíte trápiť, môže to viesť k nevoľnosti, dýchavičnosti, závratom alebo malátnosti.
Najlepšie je trénovať s trénerom, ktorý pozná osobnú úroveň cvičiaceho a ktorý ho môže opatrne doviesť k maximálnemu výkonu. Metabolický tréning zahŕňa aj kruhový tréning, tabata, tréning metabolického odporu (MRT) a metabolické kondicionovanie (MetCon).