ČO ROBÍ NEDOSTATOK PROTEÍNOV - Fit Avenue

AKO MÔŽE VÝCVIK SVALOV ZMENIŤ VÁŠ ŽIVOT
ZÁVAŽÍ ALEBO NEMÁ VÁHU?
  • bielkoviny
  • Zdroje bielkovín
  • Opuchnuté oči
  • Strata vlasov
  • koža
  • HeiГџhuger
  • budovanie svalov
  • Nechty
  • Nedostatok výživy
  • Bielkoviny
  • Zdroje bielkovín
  • Poruchy spánku
  • Ľahkosť

ČO VLASY STRATUJÚ, ÚNAVUJÚ A SUCHÚCH NOHAVICI S NEDOSTATKOM Bielkovín

Bez bielkovín by ľudia neboli schopní prežiť, je to základný stavebný kameň pre všetky ľudské bunky.

nedostatok

ZVNÚTRA

„Skutočná krása prichádza zvnútra,“ hovorí ľudová reč. A je to pravda. Zdravá, hladká pokožka, pevné nechty a lesklé vlasy naznačujú zdravý organizmus. Táto nádhera je dedičná, ale nielen. Esenciálne aminokyseliny, stavebné prvky bielkovín, udržiavajú pokožku a vlasy v rovnováhe a podporujú ich pevnosť.

KEDY ZAČÍNAJÚ VADY

Pri nedostatku bielkovín začne telo vyťahovať uložené bielkoviny z tkanív tela. Najradšej používa zásoby, ktoré nie sú nevyhnutne potrebné na podporu života. Patria sem pokožka, vlasy, nechty a svaly.

V dôsledku nedostatku spojivové tkanivo ochabne a pokožka sa stane tenkou, pretože nedochádza k tlmeniu kolagénu a elastínu. Hrozí tiež vypadávanie vlasov, rozpadajú sa svaly a trpí kostná látka. Cítiť aj neviditeľné faktory. Únava je rozšírená, nálada je depresívna a nervy sú krehké.

TIETO PRÍZNAKY BY MOHLI UVEDIŤ BALÍK PROTEÍNOV:

  • Nechty na rukách a nohách, ktoré sa ľahko štiepia a trhajú.
  • Riedke vlasy, suché a krehké vlasy a vypadávanie vlasov.
  • Suchá, šupinatá pokožka, vyššia náchylnosť na spálenie, vyrážky a kožné alergie.
  • Nafúknuté oči a zadržiavanie vody v tele. Ak je nedostatok bielkovín, voda migruje z krvných ciev do tkaniva, pretože telo potrebuje bielkoviny, aby udržali vodu v cievach.
  • Silná túžba po sladkosti. Rýchlo stúpajúca a klesajúca hladina cukru v krvi spôsobuje chuť do jedla a vyvoláva zvláštnu túžbu po vysokokalorickom jedle a cukre. Pretože telo potrebuje bielkoviny na stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Ak tieto chýbajú, sú výkyvy oveľa väčšie.
  • Nedostatok energie. Veľké výkyvy hladiny cukru v krvi tiež spôsobujú časté energetické medzery.
  • Veľká netečnosť. Ak je telu dodané príliš málo bielkovín, využíva zásoby, ktoré nie sú životne dôležité. Patria sem aj svaly. Vďaka nedostatku bielkovín sa svaly zmenšujú a objavuje sa pocit neustálej únavy a malátnosti.
  • Poruchy spánku. Hormón šťastia serotonín patrí k regulátorom spánku. Na to, aby telo mohlo produkovať serotonín, potrebuje aminokyselinu, ktorú poskytujú iba bielkoviny.
  • Časté infekcie. Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu v práci imunitného systému. Napríklad biele krvinky pozostávajú z bielkovín a sú tiež potrebné na tvorbu protilátok.

Čím viac príznakov nastane, tým vyššia je pravdepodobnosť ich nedostatku.

NÁŠ TIP

Jedzte 1,5 • 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti!

Na rozdiel napríklad od tukov si ľudia nemôžu dlho uchovávať bielkoviny. Preto je pravidelná strava bohatá na bielkoviny taká dôležitá. Osobe, ktorá športuje, odporúčame asi 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a všetkým ľuďom, ktorí chcú schudnúť alebo napnúť tkanivo, 2 g na kg telesnej hmotnosti.

Ak chcete získať požadované množstvo bielkovín, môžete nasledujúce jedlá v ponukestáť:

  • Cenné bielkoviny sú v žĺtok: za kus niečo 8 g. Telo ho dokáže zužitkovať takmer na 100%. Celé vajce je ešte lepšie: to je asi 15 g.
  • Syr je jedným z najlepších dodávateľov. Parmezán poskytuje 36 g bielkovín na 100 g syra, Gauda a Edam asi 25 g na 100 g syra. (Pozor na obsah tuku v syre)
  • 100 g nízkotučný tvaroh poskytuje 13 g bielkovín.
  • ryby ako je treska tmavá, treska, tuniak alebo pstruh, poskytujú asi 24 g bielkovín na 100 g rýb.
  • Rovnako to vyzerá s Morčacie alebo kuracie mäso von. Oba poskytujú okolo 24 g bielkovín na 100 g mäsa. Dbajte na kvalitné mäso.
  • šunka poskytuje asi 19 g bielkovín na 100 g.

DOPLNOK MÔŽE DÁVAŤ ZMYSEL

Napriek tomu nie je vždy ľahké v dennom živote vybudovať požadované množstvo. Doplnenie stravy bielkovinovými koktailmi má preto výhody:

  • Proteínové koktaily majú v porovnaní s mnohými bielkovinovými potravinami relatívne nízke množstvo kalórií. Napriek tomu sú bielkoviny veľmi nasýtené.
  • Vysoká biologická hodnota proteínových koncentrátov zaisťuje optimálne využitie v tele.
  • Ďalším plusovým bodom pre proteínové koktaily: Mnoho potravín obsahujúcich bielkoviny obsahuje veľa tukov, ktoré bránia vstrebávaniu bielkovín.

Uistite sa, že vždy kombinujete jedlá bohaté na bielkoviny s životne dôležitými látkami, aby vaša acidobázická rovnováha zostala vyvážená.

Ak zistíte, že máte nedostatok bielkovín alebo máte nejaké otázky o cenných zdrojoch bielkovín - naši zdravotní tréneri vám radi poradia!