Čo robiť, ak máte nadváhu - paleowiki

". Zabudnite na šport. Jedzte menej a viac cvičte = Robert Lustig reptá na nezmysly v každom zo svojich rozhovorov. Stačí cvičenie v každodennom živote (domáce práce, chôdza, bicyklovanie namiesto šoférovania atď.). Pokiaľ však nemáte energiu a naozaj sa chcete namáhať." Spravte si nejaké šprinty vonku (stojí to 10 minút s rozcvičkou) alebo si urobte drepy v obývacej izbe.

robiť

Obsah

  • 1 Skúška zrkadla
  • 2 Lekárske prehliadky
  • 3 Nájdite pomoc
  • 4 raňajky
  • 5 Nie medzi jedlami alebo občerstvením
  • 6 Prečo nie prerušovaný pôst?
  • 7 otázok
  • 8 odpovedí
  • 9 myšlienok a názorov
  • 10 odkazov

Skúška zrkadla

Pozerajte sa do zrkadla: Tuk na bruchu (pivné brucho u starších mužov) alebo rovnomerne všade na tele? Nemusíte chudnúť, aby ste boli zdraví (konvenčná múdrosť), ale musíte byť zdraví, aby ste mohli chudnúť bez hladovania (= mučenie, úbytok svalov, jo-jo efekt).

Lekárske prehliadky

Krvný test: inzulín nalačno, cukor v krvi nalačno, rT3. Vysoký rT3 naznačuje rezistenciu na lepín, vysoký inzulín indikuje rezistenciu na leptín. Tuční ľudia to majú vždy. Také anorektické. A diabetici. Takže každý, kto má problémy s metabolizmom/hormónmi.

Správna dysregulácia hormónov (inzulín, leptín, kortizol, DHEA atď.) Pomocou prísne diéty LowCarb Paleo. To samotné pomáha mnohým ľuďom. Musí to však byť veľmi prísne. Nie navždy, ale na obdobie chudnutia/rehabilitácie hormónov. Ani by som sa nepozeral na chlieb, zemiaky, cukor, alkohol.

Hľadá pomoc

Ak to samo o sebe nestačí (pre veľa ľudí to nestačí), zistite príčinu blokád. Nájdite dobrého lekára, ktorý niečo také vie.

raňajky

Keď to musí byť ráno rýchle: praženica so šunkou alebo bez nej. Alebo losos alebo mäso (zahrejte zvyšky z predchádzajúceho dňa), so šalátom zo surovej červenej repy, mrkvy, kalerábu a inej „chlebovej“ zeleniny. Alebo zahrejte kapustovú zeleninu z predchádzajúceho dňa. Červená kapusta sa vylepšením zohreje.

Alebo si pozrite ďalšie nápady v kategórii raňajok.

Žiadne občerstvenie ani občerstvenie

Žiadne občerstvenie! Telo prijíma potravu z tukových buniek iba vtedy, keď žiadne neprichádzajú zvonku. Tri jedlá s asi 5 hodinovou prestávkou. Tráviaci trakt si tiež rád oddýchne.

Prečo nie prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst (IF) je zlý nápad, ak váš metabolizmus nie je zdravý a zdravý a vaše stresové hormóny sú v poriadku. IF je len pre zdravých, fit, nie preťažených ľudí. Pozrite sa na dokumenty k textu: Robb Wolf na prerušovanom pôste. Chris Kresser a Robb Wolf mali veľmi zlé skúsenosti s IF u ľudí, ktorí nie sú v zelenom stave s hormónmi a stresom. Viac škody ako úžitku.

opýtať sa

  • Čo zjem, keď chcem schudnúť?
  • Videl som, že niektorí z nich zjedia pri jedle viac ako 100 g masla. . nepriberáte ani neschudnete znova?

odpovedať

  • Toľko bielkovín a tukov, že budete sýti minimálne 4 hodiny medzi jedlami. 2-3 jedlá denne, bez občerstvenia.
  • Osobne mám s viac ako 30 g sacharidov tendenciu skôr priberať ako chudnúť. To však musíte vyskúšať. Každý je iný.
  • Ak chcete počítať a vážiť namiesto toho, aby ste len jedli, existuje tento vzorec: 1 - 1,5 g bielkovín na kg normálnej hmotnosti - ako pomôcka.
  • Na zníženie hmotnosti sa často používa toto: 60 - 70% kalórií ako tuk, 20 - 30% bielkovín, 10 - 20% sacharidov.

  • Tuk je dobrým nosičom výživných látok - ak ho budete jesť dostatok, nebudete potrebovať toľko iného jedla. Máme veľmi dobré senzory nasýtenia tukov a bielkovín. Ak je v jedle nedostatok tuku alebo bielkovín, nebudete spokojní tiež a budete jesť viac, ako skutočne potrebujete.
  • Ak chcete schudnúť, musíte jesť len toľko, aby ste splnili svoje výživové potreby. Energiu potom môžete čerpať z tukových zásob. Ak budete jesť celkovo príliš veľa, pretože budete jesť nesprávne veci, neschudnete. (Aby sme to vyjadrili dosť zjednodušeným spôsobom)
  • Čím staršie a chorľavejšie a skúsenejšie diéty máte, tým ťažšie alebo ťažšie je chudnutie.

Myšlienky a názory

Andrea: Vždy som mohla trafiť tento príspevok do úst „tuk je krásny“.

Prepáčte, že som tu spadol do štýlu Robb Wolfa, ale teraz som nahnevaný.:-(

Táto lož, ktorá je v rozpore so všetkými dôkazmi, že byť tučným nie je vôbec také zlé, ospravedlňuje neposkytnutie pomoci ľuďom, ktorí boli prenatálne, epigeneticky alebo psychologicky poškodení svojimi rodičmi, ktorí boli otrávení nezdravým priemyslom alebo hlavnými odborníkmi na výživu alebo najväčšími porazenými. mierne fitnesové seržantky (aj tak často mierne anorektické a kompulzívne). Alebo z dietetického priemyslu, ktorý svojimi diétnymi produktmi ešte viac poškodzuje narušený metabolizmus namiesto toho, aby skutočne pomáhal procesu hojenia (odbúravanie tukov je iba vedľajším účinkom liečenia). "Nemusíš chudnúť, aby si bol zdravý. Musíš byť zdravý, aby si chudol." (Sean Croxton, Underground Welness)

Toto sú najčastejšie príčiny „metabolického narušenia“ (leptínu!) V bohatých priemyselných krajinách.

Willi Vulpecula raz zverejnil pekné video seriály z Kalifornskej univerzity o dôvodoch zvyšujúcej sa obezity detí i dospelých. Príliš veľa tuku spôsobuje chronický zápal, s ktorým sa v súčasnosti v súčasnosti obchoduje ako s priekopníkom všetkého od osteoartrózy cez cukrovku až po demenciu. Ale talk show (Nomen est omen!) - hovoriaci sa nemusia trápiť s nudným výskumom a dôkazmi. Stačí mať „názor“. Ďalšia pre mozog toxická látka.

Na druhej strane, predpoklad „štíhly a fit = zdravý“ je samozrejme tiež nezmysel. Video tiež ukazuje, že niektorí tuční ľudia majú skutočne zdravé laboratórne hodnoty a nie sú „chorí“ ako štíhli. A niektorí štíhli majú hrozné laboratórne testy a majú zlý zdravotný stav. V jednotlivých prípadoch musíte hľadať príčiny a klišé a stereotypy sa aj tak vždy mýlia. Ale šetria myslenie. Sociológovia tomu hovoria „zníženie zložitosti“. Ja tomu hovorím hlúposť.

Peter: Čo ma vždy trápi, na celej diskusii o tom, či je teraz tuk alebo chudosť zdravšia alebo krajšia, je ignorovanie klesajúcej výkonnosti! Priemyselné národy sa fyzicky degenerujú. Naši predkovia by nás bili v akejkoľvek fyzickej disciplíne. Sila, rýchlosť, vytrvalosť atď. Už len z tohto dôvodu nemôže byť irelevantné, či má dnes viac ako polovica dospelých nadváhu. Vždy ma musí napadnúť film „Wall-E“, v ktorom všetci ľudia ležia tučne na plávajúcich posteliach a je o nich postarané dookola.!