Čo robiť, ak počas menopauzy priberáte

Menopauza je fáza života ženy, ktorá prináša prirodzené zmeny. Tieto zmeny však môžu byť skutočnou záťažou. Prírastok hmotnosti, návaly horúčavy a nespavosť sú najbežnejšie príznaky, ktoré v tejto súvislosti počujeme od žien vo veku okolo 40 rokov. Tu by som chcel opísať svoje skúsenosti s menopauzálnymi príznakmi a čo mi doteraz pomohlo, hlavne čo sa týka priberania.

Keď mi môj onkológ pred dvoma rokmi na konci liečby rakoviny prsníka oznámil, že ma pomocou drogy „prenesie“ do menopauzy, pretože by sa tak mohlo minimalizovať riziko relapsu, nebol som nijak zvlášť šokovaný. Plánovanie detí bolo aj tak ukončené a po chemoterapii sa všetko stalo trochu relatívnym. Nemohlo to byť také zlé.

Úplne ma to zaskočilo. Vôbec som nebol pripravený na to, čo sa stalo potom. Návaly tepla, vlny strachu a priberanie na váhe. Na schodoch som sa rozplakala, keď sa suseda spýtala, ako sa mám. Už som sa necítil ako sám. Bolo to naozaj hrozné, neznesiteľné, nemohlo a nemalo by to ísť ďalej. To by som nevydržal.

Našťastie som mal po svojom boku svojho osobného tepelného poradcu, ktorý som bol ja 8 neuveriteľne dobrých tipov zlepšiť svoju kvalitu života iba niekoľkými významnými zmenami v mojom každodennom živote. Počúval som všetko a rozhodol som sa, že teraz už naozaj nemám čo stratiť. Horšie to už nemohlo byť.

Na to sa zameriam všetky prírodné tipy zameranie, s ktorým som osobne mal nesmierne pozitívne skúsenosti. Možno ste už vyskúšali a prečítali niekoľko vecí, možno čítate tieto tipy a nedokážete si predstaviť, že môžu pomôcť aj vám. Nemôžem nič sľúbiť. Ale môžem sa s vami podeliť o to, čo mi pomohlo ochladiť sa. V každom zmysle. A hej, o čo máš prísť? Nič! Môžete iba vyhrať a možno zistiť, ktorý z tipov vám pomôže.

VZIAŤ A DAŤ

Možno jedna vec vopred. Uli mi vysvetlil, že takmer všetka nevoľnosť a veľa chorôb súvisí s črevami. Ak neprijímate správne jedlo alebo organizmus nemôže jedlo správne používať alebo správne „zneškodňovať“, nestrávené zvyšky a konečné metabolické produkty sa ukladajú a časom sa vyvíjajú choroby. Čo je však správna vec? To záleží na každom jednotlivcovi.

Uli sa vo svojich úvahách zameriava na nasledujúce body:

Čo jete?
Ako to používaš?
Ako sa vylučuje znova?

Možno vám to spočiatku bude znieť trochu ... hrubo, ale tieto body sú veľmi dôležité. Iba keď telo môže získať dobré živiny, ktoré mu pridáte, môže ich použiť na všetky funkcie a procesy v tele. Existuje však niekoľko tipov na všeobecnú výživu, ktoré vám môžu v každom prípade pomôcť.

Mnohí roky zaťažujú seba a svoje črevá tučnými jedlami, nesprávnymi sacharidmi, cukrom, alkoholom, lepkom a inými výživovými hriechmi modernej spoločnosti. Jeme málo zeleniny a ovocia, príliš veľa, príliš ťažké, príliš tučné, príliš často, v nesprávnych kombináciách a príliš veľa cukru! Zhruba od polovice 40. rokov telo často dosiahlo bod, keď už jednoducho nazhromaždilo veľa kontaminovaných miest. Potom ešte existuje stres v práci, stres v každodennom živote a Cigarety a káva!?

Predpokladajme, že ženy vo veku okolo 40 rokov jednoducho vykazujú známky opotrebovania. Potom je čas na jednu Generálna oprava. Pretože iba vtedy, keď sa črevám a tráveniu darí dobre, ste odolný aj voči chorobám a inej nerovnováhe.

ZISK VÁHY V MENOPAZE

Mnoho žien sa sťažuje na prírastok hmotnosti spojený s menopauzou. Rolky slaniny sa tvrdohlavo lepia, najmä na brucho a boky. Akonáhle vaše telo začne produkovať estrogén, prichádza do úvahy niekoľko faktorov, ktoré môžu byť zodpovedné za prírastok hmotnosti.

Úroveň estrogénu v živote ženy

S nástupom puberty u mladej ženy sa produkcia estrogénu v tele významne zvyšuje. Aktivujú sa vaječníky, čo vedie k uvoľneniu vajíčok do vajíčkovodov. Pokračuje to do konca 40. - 50. rokov, keď sa vekom proces stále viac spomaľoval. Nakoniec sa dosiahne štádium, keď hladina estrogénu klesne natoľko, že sa vaječné bunky prestanú uvoľňovať. Estrogén však nie je jediným hormónom, ktorý prispieva k tomuto procesu. Vaše hormóny sú presne vyvážené a posun v jednej oblasti (stres, rovnováha cukru v krvi a pohlavný hormón) môže viesť k nerovnováhe vo všetkých hormónoch v tele. Medzi ne patrí inzulín, kortizol, hormóny štítnej žľazy a leptín.

Vzostupy a poklesy hladiny cukru v krvi vedú k priberaniu

Inzulín je hormón, ktorý prenáša cukor do buniek a reguluje tak hladinu cukru v tele. Aby ste sa ubezpečili, že hladiny inzulínu sú vyvážené, je dôležité jesť potraviny s nižším glykemickým indexom. Ak je vašich jedál veľa jednoduché sacharidy hladina inzulínu sa prudko zvýši a potom opäť prudko poklesne. Tu vznikajú chute na jedlo. Okrem toho môžu tieto vzostupy a pády viesť v strednodobom horizonte k inzulínovej rezistencii, to znamená, že bunky vo vašom tele majú zníženú citlivosť na inzulín, aj keď cirkuluje vo vysokých dávkach v krvi. Cukor už nie je pašovaný do buniek tela a odosielaný do tukových buniek na uskladnenie. To môže viesť k priberaniu.

Neustály stres spôsobuje ukladanie tukov

U mnohých ľudí úroveň stresu stúpa s vekom. Úlohy, ktoré sa predtým dali ľahko vykonať, sa zrazu javili ako komplikované. To zdôrazňuje a robí vás viac neistými. Kortizol je váš hlavný stresový hormón. Uvoľňuje sa v nadobličkách a funguje tak, že zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vaše bunky tela potom majú k dispozícii dostatok paliva na vykonávanie energeticky náročných funkcií. Chronicky vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k odolnosti voči kortizolu a únave nadobličiek. Vaše telesné bunky potom už nie sú schopné uspokojiť dopyt po palive. Palivá sa ukladajú v tuku.

Skontrolujte funkciu štítnej žľazy

Ak spíte zle, trpíte nízkymi náladami, váš cyklus sa stáva nepravidelným a čoskoro budete oslavovať svoje 50. narodeniny, má zmysel myslieť na menopauzu. Tieto príznaky však môže spôsobiť aj štítna žľaza. Dysfunkcia štítnej žľazy sa zvyšuje od polovice 40. rokov. Ale iné hormonálne zmeny, napríklad tie, ktoré sú tehotné, môžu spôsobiť autoimunitné ochorenia alebo zápal štítnej žľazy. Štítna žľaza produkuje dva životne dôležité hormóny: trijódtyronín a tetrajódtyronín (tyroxín) alebo skrátene T3 a T4. Regulujú celý metabolizmus a sú zodpovedné za to, či beží na plné obrátky alebo skôr v ekonomickom režime.

Zmeny vo fungovaní hormónov štítnej žľazy môžu viesť k problémom s produkciou energie a neschopnosti spáliť dostatok sacharidov a tukov, čo následne vedie k ukladaniu sacharidov a tukov v našich bunkách. V prípade neobvyklého prírastku hmotnosti vždy odporúčame skontrolovať hodnoty štítnej žľazy. To sa robí veľmi ľahko krvným testom.

mám plné zuby?

Leptín je hormón, ktorý sa uvoľňuje vašimi tukovými bunkami, aby váš mozog informoval, že ste plní. Hladiny leptínu stúpajú v reakcii na väčšie množstvo cukru, ako je napríklad fruktóza. V priebehu času môže vysoká hladina cukru v krvi a vysoká hladina fruktózy viesť k leptínovej rezistencii v bunkách vášho mozgu. Potom si myslíte, že ste stále hladní, ale v skutočnosti ste už plní. To je ďalší dôvod na zvýšenie hmotnosti z dôvodu hormonálnej nerovnováhy. Chýba vlastná brzda tela.

8 cenných rád, ktoré mi pomohli

Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie a posunúť hladinu hormónov k rovnováhe, aby ste po začiatku menopauzy mohli znížiť alebo dokonca zabrániť prírastku hmotnosti.