Čo robiť, keď mám na tréning iba 20 - 30 minút; Svetová trieda Rumunsko

Vďaka dobre vypracovanému plánu môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Máme tri jednoduché riešenia!

Najskôr sa uistite, že čas strávený socializáciou v telocvični nepresahuje jednu minútu a vybavenie je pripravené vopred. Krátke a vysoko intenzívne cvičenie má výhodu v tom, že trénuje niekoľko svalových skupín súčasne a zaisťuje rýchle zvýšenie srdcového rytmu, spaľuje viac kalórií alebo rýchlejšie zvyšuje svalovú silu. Tu je niekoľko návrhov na cvičenie:

1. Obvody, ktoré trénujú rôzne svalové skupiny.
Prestávky tak obmedzíte iba na tie, ktoré sú nevyhnutné na prechod medzi cvikmi. Každej svalovej skupine môžete prideliť 2 - 3 minúty, každej svalovej skupine môžete pracovať 60 sekúnd alebo fixný počet 20 - 30 opakovaní. Pracujte s maximálnou intenzitou a kombinujte kardio cvičenia so svalovou silou a izometrické cvičenia pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.

2. Supersety s dvoma svalovými skupinami.
Pracuje napríklad na nohách a bruchu. Vykonajte päť sérií nasledujúcej kombinácie: 20 ohybov kolena, 20 zdvíhacích brušných svalov, 10 klikov, 10 brušných svalov s brušnou klopou, 20 zdvihov špičiek, 20 šikmých brušných svalov. (1 sada = 4 minúty)

3. Výzvy, ktoré treba prekonať.
Snažte sa urobiť 100 ťahov v čo najmenšom počte súprav a 200 plavákov v čo najmenšom počte súprav. Vykonajte ich čo najrýchlejšie bez toho, aby ste obetovali správnu polohu a tvar cviku. Cviky striedajte v čase vyčerpania. Pamätajte, že v krátkych tréningoch uspejete, ak zlyháte.

Ilinca Hotaran je osobnou trénerkou vo World Class Health Academy v Grand.