Čo robiť, keď sa váha prestane meniť Chudnutie
Niekedy je možné, že sa váha prestane meniť. K tomu obvykle dochádza, keď je rozdiel medzi spotrebou energie a spotrebou energie príliš malý. Telo si potom ukladá energiu, aby prežilo. Dá sa to vysledovať až k našim predkom, keď napríklad dlho nebolo nájdené jedlo. V tomto prípade si telo uložilo časť absorbovanej energie, aby prežilo. Naše telo potrebuje tento prirodzený, fyziologický mechanizmus na rýchle udržanie energetickej rovnováhy.
Ako dôjde k stagnácii v chudnutí?
Aby sme schudli, musíme si vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu alebo deficit kalórií. Na jednej strane musí byť počet kalórií, ktoré sme prijali z našej dennej stravy, dostatočný na to, aby sme videli výsledok. Na druhej strane by sa nemalo krájať príliš veľa kalórií, aby ste telu stále dostatočne dodávali. Ak začneme chudnúť okolo 500 kalórií denne, schudneme prvé dva týždne.
Telo potrebuje rovnaké množstvo energie aj napriek nižšiemu prísunu energie, a preto ju začne brať zo zásob energie, aby vyrovnalo chýbajúcich 500 kalórií. Ak telo nevyhnutne používa extra proteín ako zdroj energie a robí normálnu premenu bielkovín, máme celkovú stratu bielkovín. To má za následok postupnú stratu štíhlych svalov, čo následne vedie k spomaleniu metabolizmu. V skutočnosti si nemusíte všimnúť stratu bielkovín vo svaloch, pretože telo ich odbúrava zo všetkých svalov, nielen z kostrových svalov. Napríklad žalúdok je klasický región, v ktorom sa odbúravajú bielkoviny, pretože nižší príjem potravy znamená, že nie je potrebná veľká kapacita žalúdka. Všimli ste si, že už nemôžete jesť také veľké porcie ako predtým, ako ste zmenili stravu?
Klesajúca rýchlosť metabolizmu
Počiatočné chudnutie sa spomaľuje, pretože telo postupne chudne viac (svalová hmota, tkanivo atď.), Toto pokračuje, až kým to už na chudnutie nebude mať žiadny vplyv. Náš metabolizmus sa znížil a my sme sa dostali na obávané zastavenie chudnutia. To znamená, že naše telo si postupne zvyklo na nový prísun energie a my teraz musíme dodávať ešte menej energie, aby sme si udržali novú váhu. Tento postup bol prospešný pred mnohými rokmi, keď sa naši predkovia potulovali po krajine, ale pre nás je to časť chudnutia, o ktorej sa zdá, že už neschudneme. Preto, aby sme z dlhodobého hľadiska schudli, musíme urobiť niekoľko krokov.
Spálime menej kalórií
Ďalším účinkom zastavenia hmotnosti je, že keď sa telo pomaly zosvetľuje, počas cvičenia sa spaľuje menej kalórií, čo zase znižuje celkový energetický výdaj. Strata hmotnosti a nižší energetický výdaj vedú k strate energie z počiatočného zníženia príjmu kalórií a môžu dokonca spomaliť proces ďalším cvičením. Záverom je, že pôvodne znížených 500 kalórií za deň už nemá žiadny vplyv na chudnutie, pretože naše telo už nedokáže rozpoznať deficit kalórií. Pretože je naše telo naprogramované na ukladanie energie, aby prežilo, po určitej dobe sa automaticky prispôsobí nižšiemu príjmu kalórií.
Obmedzte tento účinok!
Vyššie uvedené skutočnosti ukazujú, že je dôležité pomaly znižovať príjem kalórií. To zníži chudnutie a pomôže udržať váš metabolizmus v chode pri diéte. Prvých 10 - 15 tréningových jednotiek by malo pozostávať aj z ľahkých cvičení, ktoré sa vykonávajú dlhšiu dobu, aby sa energetická bilancia mohla prepnúť do režimu spaľovania tukov.
Ak sa príliš veľa kalórií prijme príliš skoro, telo je nútené spaľovať čoraz viac bielkovín, najmä keď sú zásoby glykogénu prázdne. To spomaľuje váš metabolizmus a vy idete na doraz v chudnutí. Keď sa v procese chudnutia dostanete do tohto bodu, keď sa zdá, že už viac nemôžete schudnúť, mnohí to vzdajú a vrátia sa k svojim starým stravovacím návykom. Tým sa telo vráti do pozitívnej energetickej rovnováhy a automaticky opäť priberiete.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]