Čo robiť, keď vás behaním Superfit Medical Center bolia kolená
Bolesť kolena a beh. Čo robiť, keď vás bolia kolená
Ako postupovať, ak ste bežec a bolí vás koleno?
Choďte priamo k lekárovi alebo zostaňte ešte niekoľko dní, možno sa vám to zdalo a prejde to samo? 🙂
kolená sú súčasťou „oporných pilierov tela“, inými slovami, sú to zložité kĺby s hlavnou úlohou, veľmi populárne v behu, takže sa nemožno čudovať, že niekedy riskujú, že budú trpieť športovými aktivitami, ktoré budú žiadať o „odpočinok“. Zranenia, ktoré môžu spôsobiť bolesť kolena, sa môžu vyskytnúť v dôsledku preťaženia, natiahnutia svalov, lokálneho alebo vzdialeného zápalu, priameho traumy alebo ešte vážnejšieho poškodenia chrupavky, meniskov, väzov a kostí, ako je čiastočné alebo úplné pretrhnutie, dezinsekcia., slzy, zlomeniny jeho stlačením.
Hovorí sa, že existujú dva typy bežcov: tí, ktorých bolia kolená, a tí, ktorí to nespoznávajú. Je to samozrejme vtip, ale keď necháme tento vtip bokom, môžu sa často stretnúť amatérski bežci alebo dokonca výkonnostní bežci bolesť kolena, a niektoré z nich sú spôsobené nedostatkom rozcvičenia a strečingu, nesprávnym držaním tela, nevyšetrenými alebo predtým nebadanými anatomickými zmenami, nedostatočne silným svalstvom, neprimeranou obuvou, zhonom na „spálenie“ etáp, behom veľmi rýchlym alebo veľmi rýchlym veľa naraz atď.
Niektoré z najbežnejších bolestí kolena medzi bežcami:
Ak pocítite bolesť kolena, odporúčame vám toto:
Ak máte silné bolesti, nepokračujte v behu
Prvým krokom, ak pociťujete pretrvávajúce intenzívne nepohodlie v oblasti kolena, je ukončenie tréningu. Bolestivú časť nenúťte ani neprerušujte.
Ak je bolesť akútna, spojená s prasklinou/prasklinou a neschopnosťou hýbať kolenom (flexia/extenzia), je dobré urgentne konzultovať s ortopédom/športovým lekárom/zotavovacím lekárom.
Použiť P.R.I.C.E.
V prípade svalových kontrakcií alebo naťahovaní, svalovej horúčky alebo miernych bolestí kĺbov, nedávnej menšej traumy, použite Metóda P.R.I.C.E.:
- Ochrana: Chráni poranenú oblasť a priľahlé oblasti a zabraňuje tak ďalším škodám. Môže byť použitá pri ortézach, dlahách, páskach, barlách, vychádzkových paliciach alebo dokonca pri chôdzi pri vážnych zraneniach.
- Rvýchod/Oddych: Oddýchnite si od behu a starajte sa čo najviac o problémovú oblasť. Zvyšok by nemal byť celkový, ale relatívny. Môžete robiť obvyklé pohyby, vyhýbajte sa však pohybom, ktoré viedli k problému a dlhotrvajúcemu unipodálnemu ortostatizmu.
- ace/Ľad: Naneste ľad 3-4 krát denne na boľavé miesto po dobu 15 minút pomocou textilu. Spreje s chladivom môžete nanášať priamo na pokožku.
- C.ompresia/kompresia: Poskytuje dodatočnú podporu kolenu pomocou kompresných alebo elastických obväzových systémov na pomoc pri hojení.
- Ezdvíhanie/zdvíhanie: Koleno držte zdvíhané s vankúšmi v ľahu. Nenechávajte koleno dlho v ohnutej (ohnutej) polohe!
V určitých situáciách je potrebné použiť protokol M.I.C.E., kde je Rest nahradený Movement. Tento protokol je určený iba pre určité patológie a vy ho vytvoríte spolu s odborným lekárom.
Dlhý termín, cviky na posilnenie svalov, pod vedením fyzioterapeuta, po konzultácii s lekárskym zotavením/športovou medicínou, vám môže v budúcnosti pomôcť predchádzať určitým typom bolesti kolena a určitým zraneniam.
Benzínová kinezia nepoužívajú sa podľa osobnej tvorivosti, ale aby boli účinné, musí ich aplikovať fyzioterapeut v príslušných oblastiach. Tiež nosenie kolenných výstuh alebo iných podporných materiálov by malo byť odporúčané odborníkom a aplikované skúseným fyzioterapeutom.
Choď k doktorovi!
Pre mnohých bežcov, bolesť kolena sú jednoducho súčasťou vášho obľúbeného športu. Zvykli si objavovať sa niekedy, keď sa dostatočne neohriali alebo nevynútili preteky.
Niektoré bolesti kolena môžu jednoducho zmiznúť pozastavenie, správnym tréningom svalov, výmenou bežeckej obuvi alebo cvičením naťahovania.
ale neustále bolesti, ktorá sa vyskytuje v rovnakých oblastiach a vadí ti to bežal alebo dokonca chodil, najmä ak neprejde po niekoľkých dňoch voľna, je to znamenie, že sa musíte dohodnúť na stretnutí s lekárom.
Ďalšia bolesť kolena si vyžaduje zvýšenú pozornosť vrátane dlhodobého odpočinku, fyzioterapie alebo dokonca chirurgického zákroku. Napr, prasknutie väzov alebo menisku existujú štrukturálne problémy, ktoré zahŕňajú veľmi silný, ostrý zápal a bolesť, pocit nestability a obmedzenú schopnosť pohybu; existujú náznaky, že musím ísť k lekárovi pohotovosť.
Odolajte pokušeniu požiadať o „konzultácie“ na Facebooku alebo si sami urobte diagnostiku na Googli a obráťte sa na a lekár so špecializáciou na športová medicína/ ortopédia/lekárske zotaveniekomplikované, kto podrobne pozná problémy, ktoré môžu nastať v dôsledku behu alebo iných fyzických aktivít. Zdanlivo neškodná bolesť môže skrývať vážny stav, ktorý sa môže časom zhoršiť, ak sa nelieči.