Čo robiť proti chute »8 tipov proti útokom
Čokoláda! Hneď! Pravdepodobne ste oboznámení so situáciami, v ktorých si vaše telo vyžaduje okamžitý prísun potravy. Ako vyhráte duel proti neslávnemu súperovi zvanému Cravings?
Je nočnou morou Váh. Zdá sa, že sa objaví z ničoho nič, vyžaduje si svoju daň. Hovoríme o pažravom hlade, zlom človeku. Bohužiaľ, zeleninové tyčinky nežiada. Nie, chce sušienky a čokoládové tyčinky! Dobrá správa: Nie ste úplne vydaní na milosť jeho požiadavkám.
prehľad
1. Tip proti chute: Uistite sa, že máte stabilnú hladinu cukru v krvi
Z lekárskeho hľadiska je chute vlastne priateľský kamarát. Znie to zvláštne, ale tak to je! Potreba väčšieho množstva jedla úzko súvisí s hladinou cukru v krvi. Stabilná hladina cukru v krvi zase zaisťuje dobrý výkon. Ak klesne, budete nervózni a nebudete sa vedieť sústrediť. Vaše telo týmito znakmi upozorňuje na neprijateľný energetický deficit. Ak ho necháte príliš dlho hladovať, objedná vás priamo do chladničky, aby ste mali istotu - v súlade s heslom: „Ak nič dobrovoľne neurobíš, postarám sa o to sám.“
SOS opatrenie proti chute
Pokúste sa nájsť rytmus stravovania, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Neexistujú pre to jednotne platné pokyny. Niekomu stačia 3 jedlá, iní sú spokojní iba so 6 občerstvením rozloženým po celý deň. V každom prípade by ste sa mali vyhnúť príliš dlhým intervalom medzi jedlami. Rozprúdia chute na jedlo.
2. Tip proti chute: Jedzte vyvážene
Raz sa odporúča konzumovať dostatok sacharidov, inokedy sa pozornosť zameriava na bielkoviny. Príliš veľa tuku spôsobí, že budete tučný, príliš málo tuku spôsobí, že budete mať hlad. Skvelé! A ako nájdete tú pravú vidličku v labyrinte protichodných stravovacích odporúčaní?
SOS opatrenie proti chute
Pokúste sa svoje jedlá navrhnúť tak, aby obsahovali komplexné sacharidy (napr. Z celozrnných výrobkov alebo zemiakov) a bielkoviny (napr. Z chudých mliečnych výrobkov, orechov alebo strukovín). Suchý krajec chleba zníži vašu chuť k jedlu iba na krátky čas. Chlieb so smotanovým syrom na dlho ochromí pocit sýtosti.
Mimochodom: Používajú sa aj sladké účty: Aby ste predišli chute na jedlo, najlepšie je papať po hlavných jedlách. Do tejto doby už hladina cukru v krvi stúpla. Cukor „Gaumenschleichler“ je potom menej dôležitý.
3. Tip proti chute: Použite svoju vlastnú fantáziu
Aj keď zúfalo chcete držať myšlienku na čokoládu ďalej od svojej mozgovej schránky, neustále sa vám objavuje? Zákazy bohužiaľ pôsobia ako magnet. Lákajú zakázané ešte viac. Náš mozog je odolný voči „nie“ a nespravodlivo z neho utvára „áno“.
SOS opatrenie proti chute
Ignorujte zvláštnosti mozgu a stavajte na jeho silných stránkach. Napríklad spojením objektu vašej kulinárskej túžby s nechutnými myšlienkami. Predstavte si, že čokoláda, ktorú máte radi, je pokrytá plesňou.
Tiež dobré: posuňte svoju myseľ na niečo bláznivé. Keď budete nabudúce túžiť po sušienkach, skúste myslieť na pestrofarebného hrocha. Spočiatku si táto taktika odvádzania pozornosti vyžaduje osobitnú pozornosť. Postupom času to ale vyjde lepšie.
4. Tip proti chute: Počkajte a odvádzajte pozornosť
Je dobré vedieť: útok hladu trvá maximálne 15 minút. Ak sa vám v tomto časovom úseku podarí rozptýliť, prežijete veľkú zlú paru bez (žalúdočnej) nevôle.
SOS opatrenie proti chute
Športové aktivity v rozmedzí nízkej intenzity nielen znižujú pocit hladu, ale znižujú aj hladinu stresu. Chúťky mat môžete spoznať dvoma spôsobmi. Rušivé je aj intenzívne myslenie. Čo tak zložitá krížovka?
5. tip proti chute: dostatočne sa vyspite
Každý, kto je vo vojne s pieskárom, si narobí dych. Konkrétnejšie: Každý, kto spí menej ako päť hodín, je náchylnejší na nadváhu. Celú biedu majú na svedomí určité hormóny. Pri nedostatku spánku sa uvoľňuje „veľmi hladný“ hormón grelín. Presne tento hormón „nikdy nemám dosť“ sa správa mimoriadne dominantným spôsobom a potláča svojho úhlavného nepriateľa leptín. Leptín zase zaisťuje príjemné zasýtenie.
A je tu ešte jeden nedostatok: naše telo interpretuje nedostatok spánku ako požiadavku na dodanie energie - bez ohľadu na skutočný hlad. Verný heslu „Ak ste unavení, potrebujete silu“. Stravovanie je najjednoduchšia forma dodania sily organizmu.
SOS opatrenie proti chute
Riešenie je jednoduché: doprajte svojmu telu dostatok času na spánok a regeneráciu.
6. Tip proti chute: Vypnite hlad „stlačením gombíka“
Malý „nátlak“ a všetky problémy sú vyriešené? Uznávam, nie je to také jednoduché! Akupunktúra však môže pomôcť vrátiť späť mechanizmus rovnováhy a hladu, ktorý sa dostal z rovnováhy.
SOS opatrenie proti chute
Prepínač proti chute na chuť do jedla sa nachádza presne medzi nosom a hornou perou na stredovej línii tváre. Jemne stlačte tento bod špičkou prsta alebo špičkou palca a podržte tlak najmenej 30 sekúnd. A je tu ešte jedno turbo tlačidlo. Leží na stredovej čiare tela v šírke ruky nad pupkom. Toto akupunktúrne tlačidlo stimuluje trávenie.
7. Tip proti chute: Použite „mint trik“
Čuch a chuť sú blízki dôverníci. Pozadie tohto: Keď vyňucháte určitú arómu, váš mozog to urobí opačne: „Dostatočne voňam, som plný.“ Tento trik funguje obzvlášť dobre pri mäte piepornej.
SOS opatrenie proti chute
Pokvapkajte pár kvapiek mäty piepornej vreckovkou a medzi ňou cítite vôňu. Dobré tiež: čistenie zubov alebo žuvačiek. Čistenie perleťových bielkov dáva vašej šedej hmote správu: „Koniec jedla.“ Žuvačka znižuje stresový hormón kortizol. Ak v hektických situáciách používate čokoládu, sušienky a podobne, v žuvačkách bez cukru nájdete alternatívu takmer bez kalórií.
8. Tip proti chute: buďte pripravení na „núdzovú situáciu“
Niekto by si mohol myslieť, že chute sa objavia len tak z ničoho nič. To nie je pravda! Spravidla vysiela poslov. Môžete si to všimnúť tým, že budete unavení alebo podráždení. Roztrasené ruky sú jasným poplašným signálom.
SOS opatrenie proti chute
Vyzbrojiť sa môžete dvoma spôsobmi. Na jednej strane tým, že držíte vysoko kalorické občerstvenie mimo dosahu - mimo dohľadu, mimo mysle. Na druhej strane tým, že máme k dispozícii alternatívne potraviny, ktoré zdravým spôsobom eliminujú dunenie v žalúdku. Hrsť trailových mixov je dobrá. Kombinácia rôznych zdrojov sacharidov zo sušeného ovocia a bielkovín z orechov uspokojí pocit hladu. Vláknina, ktorú obsahuje, zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti.
VLASTNÍK/EDITOR MÉDIÍ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Sídlo/adresa firmy: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Viedeň
KONTAKT
Oslovte redakčný tím na adrese gesundheit.at
Priamo cez adresu Redaktion (at) heil.at
Pre otázky týkajúce sa mediálnej spolupráce
kontaktujte prosím predaj (at) heil.at
GESUND.AT na Facebooku
Informácie o cookies na tejto webovej stránke
Súbory cookie používame na poskytovanie servera zdravý.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhovanie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazujeme reklamy šité na mieru surfovaniu. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:
alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.