Čo robiť s priberaním počas menopauzy

Zastavte vývoj obezity počas menopauzy

Počas menopauzy je prírastok hmotnosti únavným problémom mnohých žien. Ženy, ktoré si v predchádzajúcich rokoch dokázali bez problémov udržať požadovanú váhu, si tiež všimnú, že priberajú zhruba od 40. roku života. U tých, ktorí už mali problémy s hmotnosťou, je menopauza takmer vždy spojená s priberaním. Aké sú však dôvody a ako sa môžete vyhnúť priberaniu?

Dôvody pre priberanie na váhe počas menopauzy

Počas menopauzy sa Znížil sa metabolizmus. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že spotreba energie sa postupne znižuje, pretože vaječné bunky sa produkujú čoraz menej. Rozdiel v zníženej požiadavke je 300 kalórií za deň, ktoré sa spotrebujú vo fázach počas cyklu mladej ženy. To však nie je jediný dôvod. Ďalším faktorom je to klesajúca hladina somatropínu. Hormón somatropín sa podieľa na odbúravaní tukových zásob. Od 40 rokov produkcia klesá a tak sa tuk odbúrava pomalšie. Historickým pozadím môže byť to, že ženy, ktoré už dávno nedosahujú reprodukčné schopnosti, mali skôr menší prístup k jedlu. Nižšia potreba mohla zabezpečiť prežitie.

S jedným sa ale môžu rátať aj ženy stúpajúca hladina estrogénu Reagujte s prírastkom hmotnosti na začiatku menopauzy, čo naruší váš metabolizmus. Postupne však chýba nedostatok estrogénu a primeraný prebytok testosterónu, čo môže viesť k obezite a k ďalšiemu ukladaniu tukov, najmä na žalúdku. Ďalším bodom je zvyšujúci sa počet výskytov Problémy so štítnou žľazou, ktoré spôsobujú hypofunkciu môže a následne spôsobiť zvýšenie hmotnosti. A nakoniec hrá v mnohých prípadoch Sedavý spôsob života úloha. Od 40 rokov sa svalová hmota ľahšie odbúrava. Ženy teda musia aktívne trénovať svoje svaly proti zrúteniu. Každý, kto musí stále zápasiť s únavou a problémami s krvným obehom, sa môže ľahko dostať do začarovaného kruhu.

Prevencia obezity nie je len o výzore

Obezita zvyšuje riziko mnohých chorôb zo životného štýlu. Patrí sem cukrovka 2. typu, ale aj srdcovo-cievne ochorenia. Kostra navyše trpí kilami navyše. Pretože schopnosť regenerácie klesá s pribúdajúcim vekom, ženy staršie ako 40 rokov by sa mali aktívne starať o udržanie svojej hmotnosti v normálnom rozmedzí. To je možné bez prísnych diét.

Žite vedome a liečte poruchy zdravia

Ženy v menopauze musia prispôsobiť svoje stravovacie návyky možnostiam svojho tela. Ak si žena uvedomí, že pribrala bez zmeny životného štýlu, musí reagovať. Nasledujúce protokoly vám môžu pomôcť získať prehľad o cenných návykoch a prispôsobiť správanie:

Denník stravy
Nápojový protokol
Denník pohybu

Príčiny nárastu sa často skrývajú za občerstvením, ovocnými džúsmi alebo limonádami alebo za drobnou nedbanlivosťou v každodennom živote. Stojí za to tomu čeliť každý týždeň prísnym výživovým plánom. Každý, kto nepribral viac ako päť kilogramov, týmto spôsobom schudne za pár mesiacov, ak sa súčasne zvýši pohyb. Je dôležité konzumovať viac energie ako to, čo získate z potravy. Po príliš rýchlom chudnutí je však lepšie chudnúť postupne a vyhnúť sa jojo efektu.

Ženy, ktoré nešportujú alebo chcú spáliť ďalšiu energiu, si môžu v každodennom živote pomôcť:

Stúpanie po schodoch namiesto výťahu
Na krátke výlety namiesto auta bicykel
rýchla 30-minútová chôdza niekoľkokrát týždenne
plávať
Športový kurz

Pozitívnym vedľajším účinkom je, že opatrenia zlepšujú aj celkovú kondíciu. Zumba a vodný aerobik až po dynamickú hudbu sa osvedčili ako športové kurzy pre začiatočníkov. Ako trochu silnejšie cvičenie je vhodné napríklad aj vodné bicyklovanie. Účastníci sa bicyklujú na ergometri, z ktorého polovica je vo vode. Cyklisti Aqua spotrebujú veľa kalórií. Zároveň sa precvičuje srdce, pľúca a krvný obeh, svaly sa budujú bez preťaženia kĺbov a väzov. Športovanie vo vode je preto veľmi vhodné pre ľudí s nadváhou. Je však nevyhnutné, aby ste boli vôbec fyzicky aktívni a aby ste si vybrali šport, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám.

Pre niektoré ženy je jednoduchšie spáliť o 300 kalórií denne viac ako upraviť stravu. Každý, kto pribral len trochu, to tak zvládne. Ak sa hmotnosť stále zvyšuje, tento postup nie je dostatočný.

Jedzte lepšie počas menopauzy

Všeobecné odporúčania pre vyváženú stravu zameranú na kalórie platia aj pre ženy, ktoré chcú pôsobiť proti nárastu menopauzy. Odporúča sa zelenina a celozrnné výrobky, mali by ste sa však vyhnúť nadmernému množstvu tuku a cukru.

Tí, pre ktorých je ťažké obmedziť stravu, majú úžitok z úplnej zmeny stravovacích návykov. Bylinková záhrada na parapete zaisťuje, že nové recepty sú zábavné a výsledok chutí. Vysoko kvalitné oleje, napr. B. orechový olej alebo ľanový olej, podporujú zdravie a dodávajú jedlám pikantné tóny. Hotové jedlá by odteraz mali byť výnimkou, pretože obsahujú veľa tuku alebo cukru a príliš málo vlákniny. Je vhodné zvýšiť podiel zeleniny do jedál. Ako príloha sú vhodné silné šaláty z byliniek. Čistý vývar ako štartér sa tiež plní.

Je dôležité, aby každé jedlo bolo čo najpestrejšie. Každý, kto večer sedí pred riedkym tanierom, je rýchlo nespokojný. Keďže šaláty sú večer ťažko stráviteľné, odporúča sa tu aj polievka s čerstvými bylinkami. Odporúčajú sa aj čaje. Ženy, ktoré ukladajú viac vody, majú úžitok zo žihľavového čaju, ktorý pomáha vyplavovať vodu.