Čo sa dá variť z nízkotučného tvarohu počas diéty Recepty 2020

Beztučný tvaroh zaujíma popredné miesto v zozname produktov na chudnutie. Jedáva sa na raňajky a na večeru a slúži ako občerstvenie. Nízkokalorické recepty s tvarohom zaisťujú pestré menu a chudnutie spríjemňujú a uľahčujú.

Diétne jedlo z tvarohu na chudnutie vám umožní chudnúť správne a s chuťou. Nízkokalorické dezerty, zdravé koktaily, ľahké šaláty a vynikajúce kastróly - môžete zostaviť kompletné menu s nízkotučným mliečnym výrobkom. Dajte tvarohové stravovacie recepty na vedomie a zaraďte ich do svojho jedálnička.

Šalát z tvarohu

Ľahký tvarohový šalát vyrobený z nízkotučného tvarohu, zeleniny a kuracieho filé je ideálny pre diétu. Môžeme podávať s varenými hubami alebo kuracími prsiami na pare.

Kalórie: 60 kcal

BJU: 4 g, 1 g, 8 g

• nízkotučný tvaroh - 1 balenie;
• Uhorky - 2 kusy;
• Paradajky - 2 kusy;
• sladký bulharský korenie - ½ zeleniny;
• varené kuracie filé - 50 g;
• Kefír 1% tuku - 2-3 lyžice. l;
• Piniové orechy - chutia dobre.

Zelenina je umytá, nakrájaná na kocky. Hydinu nakrájame na plátky, zmiešame so zeleninou. Tvaroh roztlačíme vidličkou, pridáme k ostatným surovinám šalátu, premiešame. Nízkokalorické jedlo je naplnené kefírom a posypané píniovými orieškami. Pridajte do šalátu voňavé alebo ostré korenie.

Kastról z tvarohu

Nízkokalorický kastról z tvarohu môže byť pre vás a vašich blízkych na dovolenke rozmaznaný. Ľahké, chutné pečivo sa doslova topí v ústach a neklesne do podbruška a stehien.

Kalórie: 100 kcal

BJU: 5 g, 3 g, 10 g

• nízkotučný tvaroh - 200 g;
• Kuracie vajce - 1 kus;
• zelené jablká - 70 g;
• Ovsené otruby - 1 polievková lyžica l;
• Prírodný jogurt - 1 polievková lyžica. l

Lyžičkou pridáme tvaroh roztlačený, otruby, nakrájame jablká na kocky. Vajíčko sa rozbije na hmotu a tvaroh sa zmieša.

Cesto je rozložené na sklenenom plechu na pečenie, pokryté fóliou a natreté prírodným jogurtom. Kastról z tvarohu sa posiela do rúry na 20 minút. Odporúčaná teplota je 190 až 200 stupňov.

Tvarohová a banánová zmrzlina

Zmrzlina sa vyrába aj z tvarohu bez tuku. Nízkokalorický dezert eliminuje pocit hladu a zaisťuje v horúcich letných dňoch príjemný chládok.

Obsah kalórií: 170 kcal

BJU: 12 g, 3 g, 25 g

• nízkotučný tvaroh - 1 balenie;
• Banán - 1 veľké ovocie;
• Škoricový a vanilkový cukor - chutia dobre.

Banán nakrájaný na kocky a odoslaný do mrazničky na noc. Tučný tvaroh bez tuku natretý v džbáne mixérom, mrazené kúsky ovocia zaspia, pridáme korenie, hmotu šľaháme 20 - 30 sekúnd maximálnou rýchlosťou. Hotové jedlo z tvarohu zalejeme lístkami mäty alebo bobuľovým sirupom.

Pena z tvarohu

V zozname nízkokalorických receptov s tvarohom by ste určite mali pridať jemnú bobuľovú penu. Je vhodný na občerstvenie a večeru.

Obsah kalórií: 51 kcal

BJU: 5 g, 1, 5 g, 6 g

• nízkotučný tvaroh - 2 balenia;
• nízkotučné mlieko - 120 ml;
• Kuracie vajcia - 2 kusy;
• Škrob - 1 polievková lyžica. l;
• Bobule - 100 g

Vaječný bielok bije do vzduchovej peny. Tvaroh sa homogenizuje v mixéri. Bobule sa umyjú, sušia, roztlačia na kašu, zmiešajú sa s mliekom a škrobom. Všetky komponenty sú zložené a vytvárajú vzdušnú hmotu.

Tvarohová pasta s čerstvými bylinkami

Maslo a koláče môžete striedať s tvarohovou pastou s čerstvými bylinkami - kôprom, petržlenovou vňaťou, bazalkou, koriandrom. Kvôli hustej konzistencii je vhodné posypať cestoviny chlebom.

Obsah kalórií: 74 kcal

BJU: 3,5 g, 2,8 g, 7 g

• nízkotučný tvaroh - 1 balenie;
• čerstvé zelené - 20 g;
• Nízkokalorický tavený syr - 1 ks .;
• Kyslá smotana - 1 polievková lyžica. l

Tvaroh s kyslou smotanou a roztaveným syrom vidličkou premiesime. Zelené telieska sa umyjú, sušia, jemne nakrájajú a nalejú do tvarohu. Pred použitím je pasta z nízkotučného tvarohu v chlade.

Príprava všetkých vyššie uvedených jedál nebude trvať dlhšie ako 20 minút. Ako používať tvaroh na chudnutie?

---