Čo sa môžete dozvedieť zo životného štýlu Cristiana Ronalda pre svoju postavu
Celý svet v týchto dňoch sleduje majstrovstvá sveta vo futbale. Futbalová šou je zaujímavá aj pre tých najmenších mikrobialistov, pretože životné príbehy, ktoré takto nájdeme, ducha súťaže fair-play, ale aj atletická forma hráčov si zaslúži našu pozornosť, zo všetkých.
A jedným z najlepších hráčov so závideniahodnou atletickou formou je Cristiano Ronaldo. Portugalský útočník je vo veku 33 rokov v perfektnej fyzickej forme a je minimálne o 10 rokov mladší. Spôsob, akým sa jej darí udržiavať si tak dobrú formu, je inšpiráciou pre všetkých, ktorí chcú zostať fit a zdraví.
Prvá vec, ktorá mu pomáha, aby bol tak fyzicky pripravený, je disciplína. Portugalský futbalista „nepodvádza“, bez ohľadu na to, či hovoríme o nasadení, s ktorým vykonáva svoje každodenné fyzické cvičenia, alebo o strave, ktorú rešpektuje. Kombinácia týchto dvoch, ale aj ďalších techník a mentálneho tréningu, ktoré uplatňuje, mu pomáha udržiavať index telesného tuku pod 10%.
Diéta, ktorú dodržiava, je bohatá na bielkoviny, zahŕňa 6 šetrných jedál rozložených po celý deň, vo vzdialenosti 3 - 4 hodín, aby sa udržal metabolizmus v kondícii, s dôrazom na zeleninu a zeleninu a čo najviac bez sladkostí.
Popri technických cvikoch špecifických pre futbalový tréning venuje Cristiano Ronaldo 3-4 hodiny tréningu v posilňovni. Portugalský futbalista sa zameriava na cviky Pilates, ktoré mu umožňujú získať pevné, ale pružné svaly bez rizika zranení, ale tiež na silové cvičenia. V každom z 5 dní tréningu týždenne, ako rozcvička, Ronaldo beží asi 30 minút.
Po každom zápase relaxuje tým, že si zapláva niekoľko bazénov v krytom bazéne, ktorý má doma. Plávanie trénuje všetky svalové skupiny bez toho, aby predstavovalo akékoľvek riziko pre kĺby. Ďalším tajomstvom, ktoré Ronaldo používa na udržanie tónu, obnovu svalov a udržanie nízkeho percenta telesného tuku, je kryoterapia. Jedným z účinkov tejto terapie je zníženie zápalu v tele a zmiernenie bolesti svalov. To by malo potvrdiť, že sa môžete spoľahnúť na kryolipolýzu, čo je prirodzený proces, ktorý používame tu na klinike, aby sme vám pomohli stratiť ďalšie centimetre. Viac informácií o kryolipolýze nájdete tu.
Okrem stravy a pohybu sa Cristiano Ronaldo stará aj o myseľ. Preto sa stará o spánok 8 hodín v noci, svoj voľný čas sa vyberie tráviť so svojou rodinou: so svojimi 4 deťmi, s manželkou a matkou a blízkymi priateľmi (netrávi, dokonca sa vyhýba alkoholu).
Na záver uvádzam niekoľko vecí, ktoré si môžete osvojiť z príkladného životného štýlu Cristiana Ronalda:
- strava bohatá na bielkoviny a zeleninu, vyhýbanie sa sladkostiam a alkoholu
- menej konzistentné jedlá, ale s 3-4 hodinovým odstupom, aby bol metabolizmus pod kontrolou
- rôzne cviky, od behu a plávania, až po pilates a silové cvičenia
- 8 hodín spánku v noci
- relax v spoločnosti blízkych.
A tiež z Ronaldovej múdrosti: „Buďte disciplinovaní. Udržujte si motiváciu a držte sa svojej každodennej rutiny. “ Znie to jednoducho, nie?