Čo sa pri chudnutí skutočne počíta - ColorfulEating - vyživujúce telo i duša
Výživa, fitnes a pohoda kombinované farebne
Čo však pri chudnutí skutočne záleží, sa často posadí dozadu.
Aby ste nestratili prehľad o tom, na čom skutočne záleží, tu je najdôležitejšia nastavovacia skrutka pre váš úspech.
Odpoveď je v skutočnosti super jednoduchá: dôležitá je iba rovnováha kalórií.
Pri chudnutí sa skutočne ráta negatívna energetická bilancia. Ide teda hlavne o príjem a spotrebu kalórií.
Máte dve možnosti, ako vytvoriť deficit: prijať menej kalórií (≠ jesť menej!) Alebo konzumovať viac (≠ viac pohybu!).
Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť deficit kalórií. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte nájsť spôsob, ktorý vyhovuje vašej životnej situácii. A malé nastavovacie skrutky vám v tom môžu pomôcť, pokiaľ je poháňané aj „kolesové vyváženie kalórií“ veľkého kolesa.
Distribúcia živín
Živiny sú stavebnými kameňmi vášho jedla. Všetky makro a mikroživiny sú dôležité pre vaše telo a nemali by ste nechať nič z nich spadnúť zo stola, pokiaľ ide o vašu stravu.
Distribúcia makroživín môže mať vplyv na váš hlad a sýtosť. Preto je vhodné nastaviť si tu určité preferencie.
Frekvencia jedla
Kedy a ako často si dávate jedlo do úst, nehrá pri rovnakom príjme energie takmer žiadnu úlohu. Môžete upraviť frekvenciu stravovania tak, aby vyhovovala vašim životným podmienkam.
Môže však byť užitočné jesť iba jedlo, aby ste sa bezstarostne nevykrmovali maličkosťami. Možno však môžete jesť iba veľmi malé množstvo a máte častejšie hlad, potom vám môže pomôcť občerstvenie.
V zásade by ste sa mali naučiť orientovať na svoj pocit hladu a sýtosti. To môže viesť k tomu, že vynecháte jedlo alebo budete potrebovať ďalšie občerstvenie.
Metabolizmus turbo
Existujú tipy, ktoré údajne stimulujú metabolizmus, aby spálili viac energie. Mali by ste mať na pamäti, že ide o mechanizmy, ktoré súvisia s hromadením, premenou a rozkladom látok vo vašom tele. Nie vždy je rýchlejší.
Nechceme, aby naše srdcia neustále bili, aby sa zvýšila naša telesná teplota, a nechceme sa bez námahy rozpadnúť v pote.
Ak chcete zvýšiť svoj energetický výdaj, je to cvičením alebo budovaním hladnej svalovej hmoty.
Vitamíny a spol.
Vitamíny a minerály sú dôležité pre fungovanie vášho tela, ale ak ich nie je nedostatok (a to zistí váš lekár a nevykonajú sa žiadne testy na internete!), Dodatočné prípravky v najlepšom prípade nespôsobia žiadne zmeny (okrem možno drahého moču). Nadmerný príjem mikroživín môže byť dokonca škodlivý.
Zázračné jedlá
V zásade neexistujú žiadne jedlá, ktoré majú negatívne kalórie (a kalórie nenájdeme iba vo vode). Vaše telo čerpá energiu zo všetkého, čo zjete. To znamená, že namiesto toho, aby ste sa držali „diétnych“ jedál, doprajte si jedlá, ktoré zodpovedajú vašim cieľom.
Ďalším bodom sú superpotraviny, ktoré by mali pomáhať proti a proti všetkému. Existujú potraviny s veľkým obsahom, ale nie všetky sa predávajú a predávajú za vysoké ceny. A nebudete chudnúť iba tým, že budete jesť ďalšie údajné zázračné jedlá.
Nezameriavajte sa na žiadne drobné vylepšenia len preto, že ide o najnovší zasvätený tip na papier na papieri.
nerobte vo svojom príbehu o chudnutí slona z komára
Je a zostáva dôležité: počítanie kalórií - bez ohľadu na to, kedy, ako a ktoré ste konzumovali.
Aby ste sa v budúcnosti mohli o svoju energetickú bilanciu starať ešte lepšie, bude tu séria kalórií. Čo môžete urobiť s informáciami o kalóriách? Má počítanie zmysel? A kde číhajú pasce. Takže ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa „kalórií“, vložte ich do komentárov alebo sem.
Ak potrebujete podporu pri uskutočňovaní svojho cieľa a zatiaľ ste pre seba nenašli tie správne veľké a malé páky, potom vám rád pomôžem.
Moje meno je Anja a zdieľam s vami svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa výživy, cvičenia a dobrého obrazu tela.