Nájdite tú pravú odbornú pomoc pri úspešnom chudnutí
Rôzni odborníci a terapeuti ponúkajú odbornú pomoc pri chudnutí. Chudnutie vo všeobecnosti znamená počítanie kalórií a veľa pohybu.
Rôzni odborníci a terapeuti ponúkajú svoju odbornú pomoc, aby mohli úspešne chudnúť prostredníctvom koučingu, poradenstva a základných znalostí. V zásade musíte natrvalo zmeniť svoje stravovacie správanie, aby ste si dlhodobo udržali váhu. Patrí sem ale aj veľa pohybu a športových aktivít. Pretože pri veľkej fyzickej aktivite konzumujeme podstatne viac kalórií, čo nás tiež podporuje v úspešnom dlhodobom chudnutí.
Schudnite úspešne s odbornou pomocou
Mnoho ľudí na výživu, fitness trénerov, osobných trénerov, terapeutov a rôznych odborníkov ponúka pomoc pri úspešnom chudnutí. Pri hľadaní správneho odborníka by ste mali pozorne počúvať a spoliehať sa na svoje pocity.
Pretože väčšinou môžete veľmi rýchlo pocítiť, či ste našli tú pravú osobu. Nápomocné môžu byť aj terapeutické skupiny.
Sľubná zásada počítania kalórií v kombinácii s fyzickou aktivitou - a tu, ako bolo spomenuté na začiatku, čím viac pohybu a športu, tým lepšie - v skutočnosti zostáva vždy rovnaká.
Úspešné chudnutie s počítaním kalórií
Základ každého stravovacieho plánu sa nazýva počítanie kalórií. Najrýchlejšie sa dá schudnúť pomocou nízkokalorickej diéty. Pretože zníženie kalórií umožňuje stravu, ktorú je možné dodržiavať aj dlhodobo. Ako však jesť menej kalórií a tak úspešne chudnúť?
Kalorické stravovanie a veľa pohybu sú rozhodujúcimi faktormi na to, aby ste čo najviac schudli, podľa hesla: Jesť menej, viac sa hýbať.
Pre úspešné chudnutie je rozhodujúce počítanie kalórií, menej cukru a škrobu, viac bielkovín a zeleniny, ako aj veľa fyzického cvičenia a športu. Takto vytvoríte zdravé a dlhodobé chudnutie.
Povolené je veľa bielkovín a zeleniny. Napríklad mäso, ryby, morské plody a vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a pomáhajú vám pri chudnutí. Konzumácia bielkovín pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a stabilizovať hladinu energie. Bielkoviny tiež oneskorujú trávenie, takže pocit sýtosti pretrváva dlhšie.
Spálte viac kalórií veľa športu, pohybu a tréningu svalov
Aby ste však mohli úspešne schudnúť, potrebujete aj dobrý cvičebný plán. Pretože cvičenie a tréning svalov spaľujú kalórie a urýchľujú metabolizmus. Ak Spáli o 500 kalórií viac týždenne, ako človek prijme, človek si vezme obdobie takmer kilo od.
Odhadované množstvo potrebných kalórií sa líši podľa veku a pohlavia. Napríklad odporúčaná potreba kalórií pre ženy vo veku od 19 do 59 rokov je medzi 2 200 a 2 400 kalóriami denne. V závislosti od vášho životného štýlu potrebuje niekto viac a niekto o niečo menej kalórií.
Na meranie individuálnej spotreby kalórií je užitočný takzvaný metabolický ekvivalent. To umožňuje určiť spotrebu energie pri jednotlivých činnostiach, od pokojného ležania až po kancelárske činnosti a šport.
Ak sedíte a nehýbete sa, telo použije presne jeden MET za hodinu. Ide o takzvanú pokojovú rýchlosť metabolizmu. Spánok spáli o niečo menej energie (0,95 MET).
Koľko kalórií je v MET?
MET sa dá pomerne ľahko previesť na kalórie: 1 MET = 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. To znamená, že 70 kg vážiaci človek spí pri pokojnom sedení 70 kcal za hodinu.
Kalórie musia byť doplnené efektívnym cvičebným plánom prispôsobeným individuálnym možnostiam. Na chudnutie a udržiavanie telesnej hmotnosti sa treba pozerať z rôznych uhlov pohľadu.
Šport, pohyb a svalový tréning spotrebúvajú kalórie a súčasne sa zvyšuje metabolizmus. Naše telo potrebuje asi 12 kalórií denne na kilogram svalovej hmoty.