Čo sa stane s telom, keď vypijeme dostatok vody Medlife
Naše telo potrebuje vodu, aby prežilo. Každá bunka, tkanivo a orgán potrebuje pre správne fungovanie dostatok vody. Tu uvádzame najdôležitejšie výhody, ktoré máme, ak zostaneme hydratovaní, píše rd.com.
1. Úroveň energie
„Voda je nevyhnutná pre blahobyt tela na bunkovej úrovni,“ uviedol Ronald Navarro, ortopéd a chirurg v odbore športovej medicíny v Kaiser Institute Permanent South Bay Medical Center v Harbor City v Kalifornii.
Každá bunka obsahuje vodu a živí sa vodou. Keď sme dehydratovaní, bunkové membrány sa stávajú menej priepustnými, čo bráni toku hormónov a živín, ktoré bránia produkcii toxínov, ktoré spôsobujú poškodenie bunky. Preto, keď sme dehydratovaní, máme menej energie a dostavuje sa pocit únavy, uvádza štúdia zverejnená v časopise Nutrition Review.
Koľko vody však musíme vypiť, aby sme získali viac energie? Špecialisti odporúčajú konzumovať 8 pohárov 250 ml vody denne, ale množstvo vody, ktoré každý človek potrebuje, sa môže líšiť v závislosti od telesnej hmotnosti, životného štýlu a podnebia oblasti, kde žije.
2. Pamäť
Náš mozog závisí od hydratácie, aby podal najlepší výkon. Všetky synapsie a neuróny vyžadujú na správne fungovanie primeranú hladinu vody.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise The European Journal of Clinical Nutrition je jedným z najlepších ukazovateľov poklesu pamäti a duševného výkonu úroveň hydratácie.
„Avšak viac ako 75% Američanov trpí chronickou dehydratáciou a toto číslo sa zvyšuje počas leta, keď sú vysoké teploty a potením strácame viac vody,“ hovorí doktor Navarro.
Rovnako ako pri nedostatku spánku alebo nezdravej strave, môže dehydratácia spustiť množstvo reakcií v tele, dokonca aj v mozgu.
Podľa výskumu zverejneného v časopise Nutrients ovplyvňuje aj tá najmiernejšia forma dehydratácie spôsob, akým mozog spracováva informácie, ako aj schopnosť sústrediť sa.
4. Sila
Ak vám niekedy bolo počas tréningu zle, jednou z možných príčin je dehydratácia. Výskum naznačuje, že aj zníženie optimálnej úrovne hydratácie iba o 2% môže spôsobiť výrazné zníženie sily a motivácie, čo zvyšuje pocit únavy. Keď dodáme telu potrebnú vodu, naše svaly sa podľa doktora Navarra uvoľnia a zvýši sa energia a športový výkon.
5. Chudnutie
Pocit hladu si často zamieňame so smädom a riskujeme prejedanie. „Správna hydratácia tela môže potlačiť chuť do jedla, a tým pomôcť pri chudnutí a optimálnej regulácii hmotnosti,“ poznamenáva doktor Navarro.
6. Trávenie
Peristaltické pohyby sú dobrým indikátorom úrovne pohody tela. Nadúvanie alebo kŕče sú často znakom nedostatku správnej hydratácie. "Ľudia, ktorí pijú dostatok vody, majú normálnu stolicu. Bolesť žalúdka a zápcha sú znakom toho, že naše telo neprijíma dostatok vody," hovorí doktor Navarro.
7. Zdravie pokožky
Pokožku tvorí 30% vody, a preto potrebuje optimálnu hydratáciu, aby vytvorila nové bunky a vyzerala zdravo.
8. Kalórie
Väčšina ľudí stále hľadá nové spôsoby, ako znížiť denný príjem kalórií.
Štúdia s 18 000 dospelými na University of Illinois zistila, že keď ľudia zvýšia denný príjem vody o jeden až tri poháre vody bez množstva, ktoré bežne konzumujú, uspejú. každý deň skonzumovať až o 205 kalórií menej.
"Pitie vody pred jedlom a počas jedla môže znížiť chuť do jedla a viesť k chudnutiu. Tiež výber potravín s vysokým obsahom vody môže telu pomôcť získať potrebné množstvo vody," tvrdí Dennis Cardone. profesorka športovej medicíny na NYU Langone Orthopedics Institute.
9. Teplota tela
"Keď sa hýbeme, telo sa snaží udržiavať normálnu teplotu potením. Počas potenia stratíme potrebné telesné tekutiny a ak nebudeme hydratovať, riskujeme, že zvýšime svoju telesnú teplotu a spôsobíme malé tepelné poranenia. Tiež dobrý Hydratácia môže zabrániť mŕtvici, “hovorí doktor Navarro.
10. Dobrá nálada
Podľa vedcov z University of Connecticut môže dokonca aj 2% pokles optimálnej hydratácie spôsobiť zmeny nálad. Štúdia ukazuje, že nedostatočná hydratácia môže vyvolať bolesti hlavy, únavu a malátnosť.