Čo sa stane s vašim telom, keď držíte drastickú diétu
Rýchle, viditeľné výsledky za čo najkratší čas. Bude to znieť povedome? Je to hlavný cieľ všetkých, ktorí chcú schudnúť. To je tiež dôvod, prečo sú hlavnou voľbou drastické krátkodobé diéty, ktoré prinášajú vhodné výsledky.
Je pravda, že z krátkodobého hľadiska drastické diéty vedú k výraznému úbytku hmotnosti vo veľmi krátkom čase. Dôsledky sú však početné. V dôsledku veľmi prísnej výživy bude trpieť všeobecný zdravotný stav. Môžu sa vyskytnúť zmeny nálady, únava, malátnosť. Z dlhodobého hľadiska môžu mať negatívne účinky na metabolizmus, dostaví sa jojo efekt a bude ohrozené zdravie.
Tu konkrétne, čo sa stane s vašim telom, keď držíte drastickú diétu zbavuje ho kalórií a živín, ktoré potrebuje, aby mohol optimálne fungovať a brániť sa pred voľnými radikálmi.
Čo sa stane s vašim telom, keď držíte drastickú diétu
1. Vyskytuje sa dehydratácia
Okamžitý a veľmi viditeľný úspech, inými slovami, výrazné zníženie hmotnosti od prvých dní diéty je čisto iluzórne. Stratené kilogramy nepochádzajú z masy tuku, ale z množstva vody v tele. Ľudia, ktorí dodržiavajú takéto diéty, veľmi často strácajú toľko vody, že sú dehydratovaní. Medzi príznaky patrí závrat, únava a bolesti hlavy.
Keď navyše drasticky znížite kalórie, sacharidy alebo obidve súčasne, prvým zdrojom energie, ktorý telo použije, v tejto situácii, ktorá je pre neho krízou, bude glykogén vo svaloch a pečeni.
2. Existuje nerovnováha v hladine cukru v krvi
Drastická strava je taká, pri ktorej telu neposkytujete optimálne množstvo sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny počas dňa. Takto nebudete schopní udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi.
Detoxikačná kúra prírodnými šťavami bohatými na cukry a nízkym obsahom vlákniny tiež spôsobí rýchly nárast a rovnako rýchly pokles hladiny cukru v krvi. Takto sa časom objaví inzulínová rezistencia.
3. Stratíte svalovú hmotu
Podľa odborníkov na výživu, nie je zdravé stratiť viac ako 1% svojej celkovej telesnej hmotnosti týždenne - 75% tukovej hmoty a 25% množstva vody v tele a svalovej hmote.
Ak znížite počet kalórií na 1 000 - 1 200 denne alebo menej, telo sa bude musieť pri výrobe energie spoliehať na zdroje svalových bielkovín.
Výskum ukázal, že keď výrazne schudnete za veľmi krátky čas, stratíte 3-krát viac svalovej hmoty, ako keby ste plánovali zdravú výživu a tréningový program, ktorý vám pomôže schudnúť zdravo, hoci bude trvať dlhšie, kým dosiahnete požadované výsledky.
Ak navyše k chudnutiu dôjde veľmi rýchlo, môžu srdcové svaly atrofovať. Napríklad tekutá a veľmi nízkokalorická strava je z tohto pohľadu skutočné nebezpečenstvo.
4. Metabolizmus je spomalený
Na udržanie svalových buniek potrebuje telo viac energie ako tukové bunky. Takže, ľudia, ktorí majú viac svalovej hmoty, majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. A vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu znamená vyššie spaľovanie kalórií.
Menej svalovej hmoty preto znamená aj nižšiu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že budete spaľovať menej kalórií pri bežných činnostiach aj počas tréningu.
V skutočnosti sa váš metabolizmus spomalí natoľko, že už nebudete chudnúť. Rovnako po dokončení diéty bude váš metabolizmus pomalší ako pred začiatkom diéty.
5. Drastická strava znamená podvýživu
Keď drasticky znížite počet kalórií, zbavíte telo energie potrebnej na optimálne vykonávanie procesov, ktoré zabezpečujú jeho prežitie.
Ak napríklad vylúčite z potravy kalórie z tuku, vaše telo nebude schopné efektívne absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K. Jedná sa o silné antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, aby zabránili zápalu a chorôb. Zohrávajú tiež zásadnú úlohu vo fungovaní imunitného systému, kognitívnych schopností a zdravia kostí.
Taktiež, ak budete dlhodobo dodržiavať veľmi nízkokalorickú stravu, vaše telo sa adaptuje na toto štádium podvýživy. Ako náhle sa vrátite k normálnej strave, hladina fosforu, horčíka, draslíka klesá. To môže mať vážne následky na kardiovaskulárny systém.
Ak navyše znížite množstvo sacharidov na menej ako 100 g denne, telo použije na výrobu mastné kyseliny ketóny za energiu, ale neporovnáva sa s energiou zo sacharidov.
6. Negatívne účinky na mozog
Keď telo využíva ketóny na uskutočnenie svojich životne dôležitých procesov, nefunguje naplno.
Drastická strava navyše zvyšuje hladinu kortikosterónu, aj keď poskytuje telu optimálne množstvo sacharidov. Vďaka tomu v budúcnosti zvýši hladinu stresu, riziko depresie a predispozíciu k poruchám stravovania.
Ako viete, že strava, ktorú dodržiavate, je príliš drastická
Keď budete držať diétu, znova vaša energetická úroveň je veľmi nízka, to znamená, že počet kalórií, ktoré konzumujete, je príliš malý. Ako referenčný bod potrebuje väčšina žien 1200-1400 kalórií denne na podporu zdravých metabolických funkcií.
Kedy vylúčiť celú skupinu potravín, Je to opäť znak toho, že strava, ktorú ste si vybrali, je príliš drastická.
Odstránenie napríklad sacharidov alebo inej skupiny potravín vám skutočne prinesie výrazné a rýchle chudnutie. Problém je na druhej strane v tom, že vylúčite naraz celé skupiny výživných látok. V dôsledku toho utrpí vaše zdravie.
Náhle a časté zmeny nálady sú ďalším alarmovým signálom. Je to tak preto, lebo veľmi obmedzujúce diéty vytvárajú vážnu hormonálnu nerovnováhu.
Pred začatím diéty, pomocou ktorej môžete zhodiť 1 kg za deň, je vhodné poznať riziká a určiť, či to stojí za tú cenu. Co si myslis?