Čo sa stane so svalmi pri cvičení - začiatočnícka úroveň - fórum

Diskutujte o tom, čo sa stane so svalmi počas cvičenia - začiatočnícka úroveň v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, mám otázku, ktorá bola už niekedy prediskutovaná, ale chcel by som, aby tu bol môj špeciálny prípad

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Čo sa stane so svalmi v športe - začiatočnícka úroveň

Čo sa stane so svalmi v športe - začiatočnícka úroveň

Mám otázku, o ktorej sa diskutovalo v jednom alebo druhom bode, ale rád by som tu uviedol svoj konkrétny prípad.

stane

Som späť vo fáze chudnutia 3 týždne. Asi pred 8 týždňami som začal cvičiť raz alebo dvakrát týždenne. Za 3 týždne som sa zvýšil na 1 hodinu 5 krát týždenne. Venujem sa Zumbe, Tae Bo, BBP a step aerobiku. Posledné 3 týždne som mala boľavé svaly. Je to pre mňa dobré, cítim sa dobre a momentálne športujem.

Som vysoký 175 a vážim 87 kíl. Už som schudla 75 kíl. Ale potom asi 9 mesiacov už nebola žiadna túžba po diéte a znova som zjedol 12 kíl. Moja vlastná chyba, viem. Predchádzali tomu ale 3 roky chudnutia. Takže od 127 kíl do 75. Ale málo som tu športoval a ďalej som už ísť nemohol. Tentokrát to chcem robiť športovo

Môj celkový obrat je 2 170. Mám priemerne 1 500 kalórií denne. Niekedy viac, niekedy menej a občas sa vyskytnú aj mimoriadne hodnoty (3 400 kalórií z návštevy hotela). Ale na druhý deň ma dosť dobre disciplinuj. Ale na konci týždňa mám vždy kalorický deficit. Nepovažujem športové kalórie.

Napríklad tu je to, čo jem za jeden deň

Ráno
50 g čerstvých obilnín Donath
250gr. nízkotučný tvaroh
1 banán

Poludnie
vždy niečo domáce, čo si beriem so sebou do práce: chili con carne, tekvicová polievka, celozrnné cestoviny s baklažánom, cuketa, paprika. Hovädzia klobása s rolkami. To, čo chcem, si nechajte, ale väčšinou vždy samovarené a všetko je starostlivo zvážené

večer
Hrozno, jablko (akékoľvek ovocie, ktoré tam mám) surová zelenina, karfiol, brokolica, losos, sleď, syr, vajcia, polievka

Dosť pijem. Uvoľnite 2 litre vody denne a čaj

Teraz k môjmu problému. Schudla som 1 kilo a neviem si to vysvetliť. Raz som počul o zadržiavaní vody vo svaloch u nováčikov cvičiacich. Mohlo by sa to týkať aj mňa? Ak áno. Čo sa deje vo svale? Potrebujem len dobré vysvetlenie. To by určite vzalo moju frustráciu.

Ó áno. Štítna žľaza je v poriadku

Ďakujem vopred za odpovede

AW: Čo sa stane so svalmi v športe - počiatočná úroveň

Nie som odborník na výživu, lekár ani učiteľ športu, ale ak to mám na pamäti, svaly sa väčšinou skladajú z veľkej časti vody. Myslím, že som sa dočítal, že najmä v pokojovej fáze po cvičení, keď sa sval začne „opravovať“ alebo „rozširovať“, sa o niečo viac ukladá.
Z mojej strany tiež športujem celkom pravidelne a spočiatku som nenávidel to, že som podľa váh nestratil takmer žiadne KG. Ale tiež kladiem veľký dôraz na svaly, aby sa všeobecne zvýšil môj bazálny metabolizmus. Niekedy som to brala aj niekoľko týždňov, kým to nešlo dolu.

Svaly majú byť „iba“ o 12–15% ťažšie ako tuky, ale myslím si, že hlavne na začiatku, keď si vybudujete „prvé“ svaly, je to už na váhe viditeľné pri športe, na rozdiel od toho, keď sa venujete iba váha by „hladovala“.

Môžete sa pozrieť na obrázky v mojej galérii. Jedná sa o porovnávacie obrázky, kde mám niekedy iba rozdiel hmotnosti 3KG, ale existujú zjavné rozdiely vo vzhľade. Existuje aj jeden, kde môžete vidieť nárast svalov na ramenách.

Nezačínajte len od toho, čo vám ukazuje vaša škála!
Stále športujte a všimnete si, ako sa vaše telo bude cítiť čoraz lepšie a ako sa bude meniť váš vzhľad. Váhy vždy zobrazujú celkovú hmotnosť bez ohľadu na to, či ide o sval alebo tuk. Cvičenie buduje svaly a kradne tuk, takže sa nezbláznite s váhou. Učenie, ktoré bolo pre mňa jednou z najťažších vecí, ale je dôležité, aby ste sa nenechali frustrovať.

Ak som tu definitívne napísal niečo zlé, môže ma opraviť odborník, kdekoľvek si môžete prečítať najrôznejšie veci. Aj medzi odborníkmi sa často vedie veľa diskusií.