Čo sa stane v našom mozgu, keď spíme
Tretinu života trávime spánkom a nedostatok spánku má veľký vplyv na naše zdravie, fyzické i duševné. Trvalá nespavosť môže zničiť naše telo, myseľ, ale aj vzťahy, môže nás stratiť zamestnanie a upadnúť do depresie.
Koľko spánku potrebujeme? Lekári odporúčajú zdravému dospelému človeku spať asi 8 hodín v noci, aj keď sa výpočet robí inak: ľudia potrebujú jednu hodinu spánku každé dve hodiny, keď sú hore. Potreba spánku sa u jednotlivých druhov líši. Ak ľudia potrebujú 8 hodín, levy spia 13 hodín denne, veveričky a tigre dokonca 14 hodín. Namiesto toho stačí pre slona 3 a pol hodiny spánku, pre žirafu iba hodinu a pol.
Ako pracuje mozog počas spánku? Spánok je štruktúrovaný do niekoľkých etáp, ktoré boli identifikované až v 50. rokoch. Náš mozog organizuje spánok 5 rôznych stupňov, ktorá sa cyklicky opakuje každých 90 minút.
Prvá fáza je ľahký spánok, z ktorého, ak sa náhle prebudíme, si možno neuvedomíme, že sme spali.
Do druhá etapa možno zistiť mozgové vlny špecifické pre spánok. Tep a dýchanie sú pravidelné a telesná teplota klesá.
Kroky tri a štyri sa považujú za hlboký spánok. Ak sme prebudení vo štvrtej fáze spánku, budeme sa cítiť dezorientovaní, takzvanou „spánkovou opilosťou“. V týchto štádiách klesá krvný tlak, dýchanie je pomalšie, svaly sa uvoľňujú a je to obdobie, kedy sa telo zotaví, nabije energiou a uzdravia sa tkanivá. Uvoľňujú sa hormóny vrátane rastového hormónu, ktorý je nevyhnutný pre vývoj detí.
Poslednou piatou fázou je REM spánok, pri ktorých dochádza k rýchlym pohybom očí pod zatvorenými viečkami. V tejto dobe je mozog rovnako aktívny, ako keď sme bdelí a teraz sa tvoria sny.
Ale ak je tento mechanizmus spánku dnes známy, to isté sa nedá povedať o mnohých poruchách spánku, ktorými mnohí trpia: nespavosť, nočné mory, námesačnosť, spánková paralýza. Ak sa niektoré z týchto nedostatkov považujú za triviálne, čo predstavuje len malé nepohodlie, iné môžu byť traumatické a môžu vážne ovplyvniť život tých, ktorí majú tieto problémy.
Niektoré z nich sú uvedené v knihe novinára Davida Randalla „Dreamland: Dobrodružstvá v podivnej vede spánku“. Randall napísal túto knihu po tom, čo mal sám vážnu poruchu spánku - je námesačný a jednu noc veľmi zle narazil pri prechádzaní domom v bezvedomí do steny.
Poruchy spánku
Vedci, ktorí začali vážne študovať spánok od 70. rokov, doteraz identifikovali viac ako 100 rôznych porúch spánku. Okrem nespavosti, ktorá sa prejavuje ťažkosťami so zaspávaním a spánkom bez častého budenia, sú najdôležitejšími kategóriami chorôb hypersomnia a parasomania.
narkolepsia, „porucha spánku“ sa tiež nazýva forma hypersomnie, ktorá sa vyznačuje nadmerným spánkom počas dňa a niekedy krátkodobou ospalosťou.
Počas týchto záchvatov pacienti prechádzajú priamo zo stavu bdenia do fázy spánku REM, a tak preskočia ostatné stupne, ktoré normálne prechádza mozog. Dôležitú úlohu pri tomto ochorení majú orexíny, trieda neuropeptidov produkovaných neurónmi v hypotalame.
Niekedy je narkolepsia sprevádzaná javom, ktorý môže vystrašiť tých, ktorí sú svedkami týchto kríz. Pacient pocíti náhlu svalovú slabosť, niekedy tak silnú, že upadne ochrnutý na zem. Táto kríza sa nazýva kataplexický útok a je často vyvolaná silnými emóciami (radosť, hnev, sexuálne vzrušenie).
Ďalšie závažné príznaky narkolepsie sú spánková paralýza a halucinácie. Spánková paralýza nastáva, keď sa pacient nemôže chvíľu pohybovať alebo rozprávať. K záchvatu zvyčajne dôjde počas procesu prebudenia alebo zaspania a môže byť desivý, najmä ak postihnutý nevie, čo sa s ním deje.
A halucinácie v spánku sú mimoriadne nepríjemné a trochu sa podobajú jasným snom. Vyskytujú sa počas prechodu zo spánku do bdelosti alebo naopak.
parasomnia je pojem, ktorý popisuje veľmi širokú škálu porúch spánku. Mnohé z nich postihujú najmä deti, napríklad nočné hrôzy.
A coşmarurile spadá do tejto kategórie. Sú to sny, ktoré sú také strašidelné, že sa človek, ktorý ich má, zrazu zobudí, veľmi vystrašený. Na rozdiel od nočných môr jednoduchá nočná mora nespôsobuje prebudenie. U dospelých sa nočné mory zvyčajne vyskytujú v prípade stresu, choroby alebo posttraumatického stresu.
Krízy z nočný teror objavujú sa u detí vo veku od 3 do 6 rokov a samy zmiznú v dospievaní. Počas krízy dieťa plače, kričí a má otvorené oči. Vie robiť zvláštne gestá a povedať nezrozumiteľné veci, a keď sa zobudí, nebude si nič pamätať.
Na rozdiel od nočných môr, ktoré sa vyskytujú vo fáze spánku REM, sa nočný teror spúšťa vo fázach tri alebo štyri spánku. Epizóda môže trvať od jednej minúty do 20 minút a je sprevádzaná potením, zvýšenou srdcovou frekvenciou a krvným tlakom. Dieťa sa však ráno zobudí oddýchnuté a v dobrom psychickom stave.
námesačnosť je to ďalší zvláštny a obzvlášť nebezpečný jav. Je to forma parazomnie, ktorá sa objavuje najmä u detí a zahŕňa chôdzu v bezvedomí počas hlbokého spánku. Asi tretina detí má túto príhodu aspoň raz, zatiaľ čo iba 1 - 4% dospelých zostáva s týmto problémom.
Námesač môže byť počas nočných prechádzok zranený a je dobré sa ho pokúsiť zobudiť. Nebude to však ľahké, pretože epizóda sa objavuje v štádiu hlbokého spánku a trvá asi 10 minút. Námesačnosť nie je spôsobená ani sprevádzaná snami, pretože sa objavujú neskôr, v poslednej fáze spánku, REM.
Počas krízy môže človek ísť do kuchyne jesť alebo počúvať hudbu a po prebudení si nebude pamätať nič, čo urobil. Epizódu môže spustiť náhly zvuk alebo silná potreba močenia. Dá sa to jednoducho opísať takto: telo sa prebudí, ale mozog ďalej spí.
Somnilocvia, to znamená, že spánková reč sa môže vyskytnúť vo fázach spánku REM a non-REM. V prvom prípade sú vety zrozumiteľnejšie, ale v druhom prípade budú slová úplne nezmyselné a nebudú sa dať interpretovať.
bruxizmus je to zatiaľ málo pochopený jav. Prejavuje sa škrípaním zubov počas spánku, čo môže viesť k zničeniu skloviny a bolesti čeľustí. Aj keď polovica ľudí pohybuje čeľusťami, keď spí, iba 6% trpí bruxizmom. Môžu sa tohto problému zbaviť odstránením stresu a použitím špeciálneho prístroja, ktorý sa večer namontuje do úst a zabráni kontaktu zubov.
Najzvláštnejší jav však je REM porucha spánku, ktorá sa vyskytuje u niektorých starších. Počas spánku REM sú ochrnuté všetky svaly, okrem tých, ktoré zabezpečujú dýchanie a oči. Ale v prípade tejto poruchy už svalová paralýza nenastane a pacienti budú chodiť a konať podľa sna, ktorý v danom okamihu majú.
Tento fenomén teda pripomína námesačnosť so špecifikáciou, že v takom prípade sa pacienti pohybujú tak, ako by sa pohybovali, keby bol ich sen skutočný. Preto sú epizódy veľmi nebezpečné, pretože v tomto období si ľudia môžu ublížiť alebo ublížiť iným. outsourcing snov. Niekedy si pacienti myslia, že sú napadnutí, a potom partnera zasiahnu.
Niektorí pacienti s týmito záchvatmi ovplyvnili oblasť mozgu, ktorá je zvyčajne zodpovedná za ochrnutie svalov počas spánku REM.
5 základných vecí, ktoré mozog robí počas spánku
Aj keď mozog zjavne odpočíva počas spánku a udržiava aktívne iba funkcie nevyhnutné pre prežitie, v skutočnosti je jeho činnosť veľmi zložitá aj v noci.
Vedci pozorovali, že keď spíme, nevnímame iba komplexné podnety, ale informácie asimilované počas tohto obdobia sa používajú na prijímanie rozhodnutí, rovnako ako sa to deje v bdelom stave.
1. Rozhodovanie. V experimente boli dobrovoľníci požiadaní, aby zaradili niektoré slová do určitých kategórií. Potom, čo išli spať, ich sledovali vedci. Poznamenali, že dobrovoľníci mali pri vyslovení týchto slov špecifickú mozgovú aktivitu, akoby ich mozog stále pracoval na experimente.
Po prebudení si účastníci nedokázali spomenúť na slová počuté počas spánku, preto sa spracovanie informácií deje nevedome.
Výsledky štúdie naznačujú, že spánkové učenie je skutočne možné, je však potrebné pokračovať vo výskume s cieľom zistiť, aký druh informácií je možné týmto spôsobom asimilovať.
2. Vytváranie a konsolidácia spomienok. Počas spánku REM aj non-REM náš mozog konsoliduje nové informácie prijaté počas dňa a spája ich so staršími informáciami, aby ich konsolidoval. Preto je v procese učenia dôležitý odpočinok, pretože cementuje nové údaje a potom nám pomáha lepšie si ich pamätať. Mladí ľudia, ktorí pred skúškou strávia celú noc štúdiom, nedosiahnu požadované výsledky, naopak. Stratená noc zníži o 40% schopnosť asimilovať nové informácie.
3. Kreatívne spojenia. Keď spíme, náš mozog môže vytvárať prekvapivé a jedinečné spojenia, ktoré by nevytvoril v stave vedomia, takže spánok môže byť dobrým stimulom pre tvorivosť. Po dobrom spánku je teda u ľudí o 33% vyššia pravdepodobnosť nadviazania nových spojení medzi zdanlivo nesúvisiacimi myšlienkami, čo vedie k neočakávaným a prekvapivým riešeniam.
4. Eliminácia toxínov. Ako ukázalo niekoľko štúdií uskutočnených v roku 2013, náš mozog má počas spánku aj chúlostivé poslanie „čistiť“. Počas pokoja sú molekuly spojené s neurologickou degeneráciou eliminované. Počas spánku sa tak zväčšuje priestor medzi neurónmi, čo umožňuje elimináciu toxínov nahromadených v bdelom stave. Pri nedostatku spánku sa toxíny hromadia v mozgu a môžu viesť k vážnym chorobám, ako je Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba, je záverom štúdie, ktorú uskutočnili vedci z University of Rochester.
5. Zapamätanie si konkrétnych úloh. Náš mozog ukladá nové informácie do dlhodobej pamäte pomocou krátkych vysokofrekvenčných mozgových impulzov, ktoré sa vyskytujú počas REM spánku. Spravidla ide o motorické činnosti, ako je jazda autom alebo tenis, ktoré sa stávajú automatickými. Počas spánku REM sa teda mozog presunie z krátkodobých spomienok motorickej kôry do spánkového laloku, kde sa z nich stanú dlhotrvajúce spomienky.