Čo sa stane v tele, keď prevádzkujeme vašu lekáreň
beh, cvičenie, cvičenie, tréning, endorfíny, jogging, čo sa deje v tele, keď beháme,
Niet pochýb o tom, že beh môže byť ťažký, ak nemáme tréning, správnu výbavu a ak sa predtým nezahrejeme. Urobili sme teda zoznam niekoľkých menej známych vecí, ktoré sa v tele vyskytujú, keď beháme.
Denný beh je jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie a tonizovať, ale tiež zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Nedávna štúdia na Duke University Medical Center v Durhame v Severnej Karolíne ukazuje, že jogging je z hľadiska chudnutia, najmä brušného tuku, oveľa efektívnejší ako akékoľvek iné cvičenie.
Podľa odborníkov z Centra pre prevenciu a kontrolu chorôb (CDC) v USA by človek mal robiť priemerne 150 minút mierneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Aj keď sa 150 minút cvičenia javí ako dlhá doba, v skutočnosti by to znamenalo 30 minút každý pracovný deň. To znamená, že by sme si mohli urobiť 3 prestávky po 10 minútach, pre ľahký pohyb a beh. Alebo, ak pracujete v telepráci a máte psa, môžete ho vziať na prechádzku trikrát denne behať.
Kedy je však príliš veľa
Denný beh má však aj určité nevýhody, napríklad následky na kĺby, najmä pre ľudí, ktorí idú do druhého extrému a behajú príliš veľa.
Aby ste sa nestretli so zdravotnými problémami, ako je artróza, kvôli joggingu na asfalte, odborníci odporúčajú používať eliptické bicykle. A napríklad pri tréningoch ľuďom, ktorí chodia na maratóny, sa odporúča tréning na fitnes páse. V každom prípade, skôr ako sa pustíme do náročného športu, musíme vyhľadať radu lekára, najmä ak máme pridružené choroby.
Menej známe veci, ktoré sa dejú v tele, keď beháme
Tu je 6 najzaujímavejších takýchto „bizarných“:
1. Beh v prípade ľudí s ochorením srdca
Ako som už povedal, dlhá a náročná fyzická námaha môže pacientom so srdcovými chorobami spôsobiť komplikácie. Výskum ukazuje, že hoci cvičenie môže byť dobré na čerpanie krvi, beh môže spôsobiť poškodenie pravej komory.
V štúdii 40 vysokovýkonných športovcov, ktorí trénovali na dlhodobé vytrvalostné udalosti, našli vedci príznaky poškodenia srdca ihneď po behu - srdce sa zväčšilo a znížila sa funkcia pravej komory. 30 minút denného cvičenia, najmä mierneho behu, však nebolí, ale prospieva telu.
2. „Tvár bežca“ nám nesmie brániť v nácviku behu
Kozmetička z New Jersey zapálila médiá v tlačovej správe, v ktorej uviedla, že niektorí bežci vyzerajú ako „kostlivci“. Táto zmena, nazývaná aj „tvár bežca“, sa týka mužov a žien vo veku nad 40 rokov, ktorí spaľovaním tukov síce spaľujú, ale pokožka netónuje rovnako a dodáva kostený vzhľad.
Inštruktor fitnes to ale nesúhlasí s tým, že stratu elasticity tváre môže spôsobiť aj prísna strava. Uznáva, že to môže u starších bežcov zmeniť tvar tváre, ale to nie je dôvod na zastavenie fyzickej aktivity.
3. Kolená tiež potrebujú zlomeniny
Bolestivý patellofemorálny syndróm, tiež známy ako „koleno bežca“, je jednou z najbežnejších patológií, ktoré sa vyskytujú v dôsledku športovania. Je to dôsledok prepracovania počas dlhodobého chodu. Priemerný bežec šliape na zem asi 3 000 krát každých 1,5 km a špecializovaná obuv sa postupne opotrebuje a udrží si absorpčnú kapacitu iba 60% pôvodnej.
Pri prvých príznakoch bolesti je dobré sa v ten deň vzdať behu. Bolesť sa objavuje v kolene alebo za ním v dôsledku dlhej doby nečinnosti, napríklad izolácie, po príliš veľa času v aute, v kancelárii alebo v lietadle, bez toho, aby sme si natiahli nohy, a z rýchleho stúpania po schodoch. Ak pri ohýbaní nohy dôjde k prasknutiu v oblasti kolena alebo ak koleno nemá rovnakú pružnosť a nepohybuje sa správne, je potrebné vyhľadať ortopéda.
4. Čierne nechty na dolných končatinách
Čo spôsobuje zafarbenie nechtov na nohách bežca? Topánky. Ak je príliš malá a tesná, topánky môžu spôsobiť malé krvácanie pod nechtom alebo, v horšom prípade, onychomykózu (pleseň na nechtoch). Mnoho výkonných bežcov tak končí s čiernymi a tmavými nechtami na nohách.
Počas behu noha veľmi opuchne a potí sa. Aby to neutrpelo, špecialisti odporúčajú používať športovú obuv špeciálne vytvorenú na behanie, ale s číslom vyšším ako je počet bežne nosených.
6. Výber pohodlného oblečenia na behanie
Módny priemysel vytvoril veľmi pohodlné a dobre vyzerajúce športové oblečenie, najmä pre ženy. Existujú bustieri, aby si čo najlepšie chránili hruď, pre mužov sa však v tejto súvislosti zatiaľ nič nevytvorilo.
Profesionálni bežci čelia tomuto problému celú svoju kariéru. Textilné materiály, z ktorých je odev vyrobený, môžu spôsobiť zápal a podráždenie.
V prípade žien odborníci odporúčajú klasické nohavičky z prírodného materiálu, na úkor tangáčov, ktoré dráždia pokožku.
7. Beh znižuje stres a stimuluje dobrú náladu
Podľa štúdie publikovanej v časopise Cerebral Cortex beh produkuje endorfíny, stimuluje pohodu. Štúdia zistila, že čas a intenzita behu potrebná na dosiahnutie maximálnej hladiny endorfínov sa líši od človeka k človeku, rovnako ako intenzita. Vedci zistili, že väčšina ľudí behajúcich, cvičiacich, cvičiacich, trénujúcich, endorfínov, joggingov, ľudí sú počas a po behu šťastnejší a uvoľnenejší. Endorfíny sú tiež tie, ktoré znižujú stres a zvyšujú dobrú náladu. Berte preto vážne nehody, ktoré môžu byť spôsobené pri behu, a pamätajte, že behanie oveľa lepšie zlepší vaše fyzické a duševné zdravie ako sedavý životný štýl.