Čo sa stane vo vašom tele, ak sa zajtra stanete vegánom

Vegánska strava môže mať veľké zdravotné výhody, ale ako pri každej strave, je dôležité brať do úvahy určité kľúčové živiny, aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a vedľajším účinkom.

vašom

Zmeny po mesiaci vegánskej stravy

Výhody

V prípade vegánskej stravy budete jesť celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, fazuľu, hrášok, orechy a semiačka. Tieto potraviny môžu prispieť k vyššiemu dennému príjmu určitých prospešných živín.

Napríklad niekoľko štúdií preukázalo, že vegánska strava má tendenciu poskytovať viac vlákniny, antioxidantov a prospešných rastlinných zlúčenín. Tiež sa zdajú byť bohatšie na draslík, horčík, kyselinu listovú a vitamíny A, C a E. (1) (2)

nevýhoda

Zle plánovaná vegánska strava môže poskytnúť nedostatočné množstvo esenciálne mastné kyseliny, vitamín B12, železo, vápnik, jód alebo zinok (3). Preto je dôležité zostaviť si stravu na základe potravín bohatých na živiny alebo ich môžete použiť, vrátane doplnkov, ako je vitamín B12.

Ako sa zvyšuje čas, ktorého sa vzdávate živočíšne jedlá, môžete si všimnúť zmenu funkcie čriev, ktorá sa buď zlepší, alebo zaznamenáte zvýšenie príznakov nadúvania a plynatosti. Je to spôsobené vysoký obsah vlákniny vegánskej stravy a súčasného rastu sacharidov, ktoré kvasia v črevách a môžu spôsobiť syndróm dráždivého čreva.

O tri až šesť mesiacov neskôr

Výhody

O pár mesiacov neskôr môžu niektorí ľudia zistiť, že zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny môže pomôcť odstránenie akné.

Za pár mesiacov môže mať vyvážená vegetariánska strava, ktorá má nízky obsah solí a spracovaných potravín, svoje výhody kardiovaskulárne zdravie, pomáha predchádzať srdcovým chorobám, mozgovej príhode a znižuje riziko cukrovky.

Konzumácia čerstvého ovocia, zeleniny a vlákniny súvisí s nižším rizikom srdcových chorôb. Všetky tieto látky sa zvyčajne konzumujú vo veľkých množstvách v dobre naplánovanej vegánskej strave.

Pozorovacie štúdie porovnávajúce vegánov s vegetariánmi a bežnou populáciou ukazujú, že u vegánov je až o 75% menšia pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku (4).

Niekoľko kontrolovaných štúdií navyše ukazuje, že vegánska strava je oveľa účinnejšia pri znižovaní hladiny cukru v krvi, LDL cholesterolu a celkového cholesterolu ako iné diéty (5).

V porovnaní s bežnou populáciou majú vegáni tiež tendenciu jesť viac celozrnných výrobkov a orechov, ktoré sú dobré pre srdce (6).

nevýhoda

V tejto dobe sú rezervy vitamín D. sa môže znížiť z dôvodu obmedzenej spotreby mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Vitamín D nie je dobre pochopený, je však nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí, zubov a svalov. Jeho nedostatok súvisí s rakovinou, srdcovými chorobami, migrénami a depresiami.

Pretože spotreba výživných látok ako železo, zinok a vápnik sa obmedzuje na vegánsku stravu, môže sa v našom tele vyskytnúť nedostatok aj v tomto prípade. Výsledkom je, že predovšetkým v zimných mesiacoch jete veľa obohateného jedla alebo doplnky výživy.

Po jednom alebo viacerých rokoch vegánskej stravy

Výhody

Stále viac ľudí sa prikláňa k bylinkovej strave v nádeji, že odstráni nadváhu.

Mnoho pozorovacích štúdií ukazuje, že vegáni bývajú slabší a majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako nevegáni (7). Niekoľko randomizovaných kontrolovaných štúdií navyše preukázalo, že vegánska strava je pri chudnutí účinnejšia ako iné diéty.

V jednej štúdii vegánska strava pomohla účastníkom schudnúť viac ako 4,3 kg ako kontrolná strava počas 18-týždňového obdobia štúdie (8).

Vegánska strava môže znížiť bolesť spôsobenú artritída. Niekoľko štúdií preukázalo, že vegánska strava má pozitívne účinky na ľudí s rôznymi typmi artritídy. Jedna štúdia skúmala účinky vegánskej stravy bohatej na probiotiká a stravy na príznaky reumatoidná artritída. Obaja uviedli, že účastníci vegánskej skupiny preukázali väčšie zlepšenie symptómov, ako sú bolesti, opuchy kĺbov a stuhnutosť ráno, ako u tých, ktorí pokračovali vo svojej všežravej strave (9).

nevýhoda

Po roku dodržiavania vegánskej stravy sa zásoby vitamín B12 môžu sa vyčerpať. Vitamín B12 je základnou živinou pre zdravé fungovanie krvi a nervových buniek a nájdete ho iba vo výrobkoch živočíšneho pôvodu.

Príznaky Nedostatok B12 patrí trhané dýchanie, vyčerpanie, slabá pamäť a mravčenie v rukách a nohách.

Nedostatku B12 sa dá ľahko predísť konzumáciou troch dávok obohateného jedla denne alebo doplnkom. Akýkoľvek nedostatok vitamínov by mohol v tieni uspokojiť výhody vegánskej stravy a spôsobiť trvalé poškodenie nervov a mozgu.

O niekoľko rokov vegánskej stravy si naše kosti začnú všimnúť zmenu. Naša kostra je zásobárňou minerálov a do 30 rokov môžeme prispievať príjmom minerálov prostredníctvom stravy. Po tomto veku už naše kosti nemôžu absorbovať minerály, a preto je nevyhnutné prijímať dostatok vápniku, keď sme mladí, a je to nevyhnutné.

Ľudia, ktorí sa usilujú prijať vegánsku stravu ako životný štýl, to preto musia pochopiť rovnováha je to nevyhnutné. Vyvážená vegánska strava môže mať veľké zdravotné výhody.

Ak patríte k tým nešťastným 20%, ktoré lákajú komáre ako med, je veľmi možné, že keď .

Pokiaľ ide o chudnutie, spoločnou túžbou ľudí je schudnúť v určitom termíne.

Slovo epigenetika je v dnešnej dobe všade, z akademických časopisov a populárno-vedeckých článkov .

  • Fyzická aktivita
  • Poruchy oka
  • Ochorenie obličiek
  • Alergie a imunológia
  • Lekárske testy a vyšetrovania
  • Infekčné choroby
  • Rakovina
  • Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
  • Chirurgia
  • Použitie látky
  • Antikoncepcia a sexualita
  • Dermatológia
  • Cukrovka, výživa a metabolizmus
  • Poruchy trávenia a trávenia
  • Darovanie krvi
  • Endokrinológia
  • Starostlivosť a estetika
  • Drogy
  • Neurológia
  • Kosti, svaly a kĺby
  • eNT
  • pediatria
  • Psychológia a psychiatria
  • Zdravie zubov
  • Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
  • Kardiovaskulárne príznaky a stavy
  • Príznaky a dýchacie ťažkosti
  • Životný štýl

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.