Čo sa vlastne deje v našom tele, keď cvičíme športovú enduru

Hneď ako sa človek pohne, začne to: hnacím mechanizmom všetkých procesov sú svaly ako centrálny systém výkonu tela.

Zatiaľ čo školenia

Svaly zabezpečujú, aby sa ľudia mohli pohybovať. Len čo sú svaly radiované nervovým systémom, dá sa do pohybu proces, ktorý nakoniec svaly aktivuje, takže dôjde k pohybu:

Produkcia energie je regulovaná smerom nahor, čím sa sprístupňujú energetické rezervy.
Hormonálny systém vysiela do tela látky prenášajúce informácie, ktoré zabezpečujú aktiváciu zásobovacích systémov potrebných pre kontrakciu svalov, ako je srdcový výdaj a prietok krvi.
Adrenalín zvyšuje výkonnosť srdca, zatiaľ čo kortizol sa používa na dodanie energie počas tréningu.
Estrogény udržujú krvné cievy, pretože aktivujú proteín syntázu oxidu dusnatého, ktorý hrá ústrednú úlohu pri regulácii krvného tlaku a fungovaní krvných ciev.

Nielenže sú zaneprázdnené svaly na rukách a nohách, ale srdce bije rýchlejšie, pretože musí pumpovať viac krvi do tela. Pretože teraz potrebuje ďalší kyslík a energiu. Zvyšuje sa prietok krvi. Dokonca aj tráviaci systém sa prispôsobuje väčším športovým aktivitám: žalúdočné a črevné sliznice sú menej dobre zásobené krvou - pretože spracovanie potravy nie je v súčasnosti žiaduce.

Ihneď po tréningu

Začína sa fáza regenerácie. Svalové tkanivo sa opraví a zregeneruje, pretože neznámy pohyb vykoľajil hodnotu pH vo svaloch a musí sa najskôr znova normalizovať. Odpadové produkty látkovej výmeny sú tvorené vo svalových bunkách a musia sa odvádzať. Hormóny uvoľňované pri aktivite pomáhajú uviesť systémy v tele, ktoré sú mimo rovnováhy, späť do rovnováhy. Proces regenerácie je minimálne taký dôležitý ako skutočná športová aktivita a mal by sa dostatočne zohľadňovať v každom tréningovom pláne.

Po jednej hodine

Športovec má stále zvýšený metabolizmus, telo spotrebuje ďalšie kalórie. Aktívny je aj hormonálny systém, uvoľňuje sa serotonín a zaisťuje uvoľnený pocit.

Deň po

Prichádzajú boľavé svaly: Je to veľa malých poškodení svalových vlákien, ktoré spôsobujú zápalovú reakciu vo svale. Toto poškodenie je opravené a svalové vlákna sa môžu prispôsobiť novej záťaži. Neustálym tréningom sa telo učí lepšie a rýchlejšie regenerovať. Počas regenerácie sa nielen opravuje svalové tkanivo, doplňujú sa energetické zásoby a normalizuje sa rovnováha elektrolytov, rovnováha kyslíka v tele sa tiež vracia na normálnu úroveň a metabolické medziprodukty sa rozkladajú.

Po pár týždňoch

Telo sa už veľa naučilo: V priebehu tréningu dochádza k mnohým úpravám v orgánoch, ktoré zabezpečujú, absorbujú a transportujú kyslík a živiny. Okrem pľúc a kardiovaskulárneho systému prospievajú aj svalom, ktoré majú okolo 640 jednotlivých svalov: zvyšuje sa kapilarizácia, t. J. Penetrácia najjemnejších krvných ciev. To zase znamená výrazne lepšie prekrvenie a tým aj lepšie zásobenie svalov kyslíkom a živinami. Mitochondrie, bunkové organely, sú skutočné elektrárne vo svaloch; zvyšuje sa tiež ich hustota. To umožňuje jednotlivým svalom podať lepší výkon. To zase zvyšuje prísun živín a kyslíka do všetkých zapojených orgánov. Krv športovca lepšie preteká cievami a je tiež lepšie zásobená kyslíkom. Životná kapacita pľúc sa zvýšila v dôsledku pravidelného cvičenia, pretože srdce má väčší zdvihový objem.

Po pár mesiacoch

Cvičenie zlepšilo krvný obeh, vybudovala sa svalová hmota a ľudia sa stravovali efektívnejšie. Mitochondrie sa zväčšili. Energia uložená vo svaloch sa zvýšila. MENÍ sa aj POTOM. U bežcov v polmaratóne bolo možné zmerať, že prirodzené zabíjačské bunky v imunitnom systéme sú ostrejšie, imunitný systém je posilnený.

Asi po roku tréningu

Telo sa výrazne zmenilo. Pravidelný bežecký tréning reguluje napríklad hladinu cholesterolu v tele. Kosti prospievajú aj pohybom: desať percent kostnej hmoty sa pravidelne obnovuje v priebehu roka, táto obnova sa deje cvičením, ktoré zase posilňuje celú štruktúru kostí.

Účinky sa zistili aj na bunkovej úrovni. Je známe, že čoraz viac génov sa počas celého života človeka vypína, je za to zodpovedná takzvaná DANN metylácia. Toto je biochemická zmena v základných stavebných jednotkách genetického materiálu. Metylácia sťažuje prístup k génom, a preto už nie sú k dispozícii, vysvetľuje Bloch. V niektorých prípadoch sa teraz pozorovalo, že športová aktivita môže oddialiť vypnutie génu. Gény ASC na druhej strane spúšťajú zápal v tele a v priebehu života sú čoraz aktívnejšie. Štúdie tiež ukázali, že školenie môže tento proces zastaviť. Mozog prospieva aj na bunkovej úrovni, kde sa pri cvičení vytvára viac rastových faktorov, ako sú napríklad proteíny BDNF.