Čo sa vzpierači môžu naučiť od CrossFitu
Zdvíhať závažia prešiel rokmi CrossFit výrazne získal na popularite a Roztrhnúť a Bump sú základnými zložkami výcviku a súťaže. Udalosti týkajúce sa vzpierania patria vždy k najpozoruhodnejším a najvzrušujúcejším častiam súťaží CrossFit a sú nielen mimoriadne obľúbené u športovcov, ale aj inšpirujú publikum.
CrossFit a vzpieranie sa okrem technického prevedenia trhania a tlačenia môžu navzájom veľa naučiť.
Dnes je hlavné zameranie na to, čo sa vzpierači môžu učiť od CrossFitters a používať ich na svoj vlastný tréning.
1. Rozmanitosť je kľúčom k úspechu
Pri vzpieraní dominujú na tréningu dve súťažné cviky, chytanie a tlačenie, pomocou príslušných podávačov. Mnoho športovcov trénuje vysoko špecifickým a často veľmi jednostranným spôsobom, aby boli úspešní a zdokonaľovali sa. Rozmanitosť pohybu je v mnohých vzpieračských halách, bohužiaľ, cudzím slovom, ale nálezy športovej vedy a osobné skúsenosti ukazujú, že princíp neustáleho obmieňania tréningu v CrossFite predovšetkým nastavuje nové tréningové podnety a prekonáva náhorné plošiny.
Základné školenie v atletickej oblasti je nielen nevyhnutný pre dlhodobé zvýšenie výkonu, ale tiež chráni pred jednostranné bremeno a súvisiace Nebezpečenstvo poranenia.
CrossFit ponúka nekonečné množstvo cvikov, ktoré je možné absolvovať popri bežnom tréningu vzpierania. Nemali by ste sa vyhnúť vysokej hlasitosti a zložitosti niektorých cvikov CrossFit.
2. Jedno kardio sedenie týždenne nezaškodí
Vzpierači nenávidia beh. Len slová Vytrvalostný tréning alebo Kardio väčšina vzpieračov lapá po dychu. Ale nemusí byť. Kardiovaskulárne cvičenie Najmä v základnej fáze môže byť výhodou aj pre vzpieračov, pre ktorých je rozhodujúcim kritériom rýchlosť a maximálna sila.
Základný vytrvalostný tréning je vhodný pre tzv fázy aktívneho zotavenia a pomáha lepšie zvládať tréningový objem vo fázach budovania. Ak neexistuje základ pre fitnes, potom má telo ťažké časy vysoký objem tréningu odložiť a pomalšie regenerovať.
Nie vždy to musí byť beh. Pravidelné bicyklovanie, plávanie alebo veslovanie je vlastne veľká zábava!
3. Tréningový plán nie je všetko
Väčšina tréningových plánov vzpierania je vysoko špecializovaná, dokonca sú uvedené aj zahrievacie súpravy a zvyčajne sa neodchyľujete od pokynov trénera. Väčšinou vás sledujete prísny systém stresových a úľavových týždňov a tréningový objem, ako aj intenzity sú presne vypočítané a vypočítané.
Tréningové plány špeciálneho tréningu vo vzpieraní sú jedno Umenie a veda pre seba a každého trénera má svoje vlastné názory a skúsenosti, ako môže priviesť športovcov k špičkovým výkonom.
Ale niekedy sa život nehrá spolu a máte zlý deň alebo veľa stresu a požiadavky z tréningového plánu jednoducho nemôžu byť splnené. V takéto dni nemá vždy zmysel držať sa daných cvikov a záťaží. Niekedy existuje niekoľko ďalších cvičení alebo len niečo Atletický tréning úplne adekvátne.
Je to naopak, niekedy máte jednoducho mimoriadne dobrý deň a pocit, že dnes dlho očakávané PR zvládnete, aj keď to nejde podľa harmonogramu. Ak existuje možnosť jednoducho zabudnúť na všetky dané hodnoty a zaťaženie a vyskúšať si, čo funguje, potom nič nehovorí proti, pokiaľ nie ste v citlivej fáze prípravy na súťaž.
Každú chvíľu hodiť tréningový plán cez palubu a robiť iba to, čo je skutočne 100% zábava, je pre amatérskych športovcov úplne legitímne. Relaxáciu a rozmanitosť potrebuje nielen telo, ale aj hlava. Takéto tréningové jednotky vám zvyčajne dodajú novú energiu a potom disciplinovane postupujú podľa tréningového plánu.