Poludňajšie minimum 11 tipov proti únave po jedle
„Jedenie a pitie sú tri najkrajšie veci v živote“
- Willy Millowitsch
Pred pár minútami ste obedovali so svojimi kolegami v jedálni a zrazu máte pocit, akoby ste od únavy spadli zo stoličky.?
Keď si spomeniete na svojho šéfa, ktorý na vás už netrpezlivo čaká s kopou práce v kancelárii, po chrbte vám prebehne ľadovo studená triaška. Svoju prácu ste dnes ráno vykonali tak ľahko a deň ste začali vysoko motivovaný.
Teraz by ste si mohli položiť hlavu na klávesnicu len vzhľadom na obvyklú rutinnú prácu. Chcete len spadnúť domov na svojom útulnom gauči a nenechať sa tak rýchlo prebudiť zo zimného spánku.
Každý to vie: známa schnitzel kóma, ktorá nás tak strašne prenasleduje po jedle. Priplíži sa ako príšerný duch a je ťažké sa ho zbaviť, akonáhle prenasleduje naše telá.
Milióny ľudí v Nemecku sa tak cítia každý deň a pre mnohých je ťažké nájsť riešenie ich pretrvávajúcich problémov.
Ale pomocou tohto článku môžete ducha okamžite ukončiť. Spoločne dokážeme zahnať zlého ducha zvaného „Schnitzelkoma“ a tak ďalej Prekonať poludňajšie minimum - a to všetko bez duchovných duchov a magickej sily.
Vďaka mojim 11 osvedčeným tipom získate späť kontrolu nad svojím telom a budete mať motiváciu vrátiť sa po obede späť do práce.
Zatiaľ s vami začnem krátku prehliadku vášho tela, aby ste lepšie pochopili, čo spôsobuje vašu únavu po jedle. Tieto vedomosti budú vašou zbraňou v boji proti problému!
Prečo po jedle spadnete na obedné minimum?
V ktorom okamihu počas dňa klesnete na obedné minimum, závisí od vášho prirodzeného rytmu života a vašich regulačných cyklov v tele.
Ak by ste napríklad začali svoj deň o 6:00, mali by ste prvé minimum medzi 9:00 a 10:00, potom medzi 12:00 a 14:00 a posledné medzi 16:00 a 18:00. To je výsledok výskumníka spánku Ingo Fietze.
Ak stále jete jedlo počas nízkych fáz, vaša únava sa primerane zvýši a budete sa cítiť menej výkonní.
S čím však súvisí tento jav?
Tráviaci proces vo vašom tele je veľmi zložitý proces. Väčšinou si tento proces pravdepodobne nevšimnete, hoci spotrebuje veľa energie.
Hneď ako potrava vo vašom zažívacom trakte pristane cez pažerák, sú tráviace orgány zásobené krvou z iných orgánov a tkanív, aby boli schopné absorbovať a odvádzať živiny.
Za tento proces je primárne zodpovedný váš žalúdok a črevá, ktoré rozkladajú potravu na základné zložky a transportujú ju preč. Kvôli zvýšenému prietoku krvi v gastrointestinálnom trakte majú iné orgány, napríklad váš mozog alebo svaly, menší prietok krvi a sú zásobované kyslíkom iba v obmedzenej miere.
Výsledkom je, že po jedle cítite únavu a nesústredenosť.
Poznámka: Čím je jedlo mastnejšie, tým dlhšie zostáva v žalúdku a je potrebné vykonať viac práce s trávením. Takže sa naozaj niet čomu čudovať, že sa vďaka tomu budete cítiť ako po triatlone.
Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii sacharidových výrobkov, pokiaľ je to možné, alebo ich konzumovať iba v malom množstve.
Pretože tieto vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a často rovnako rýchlo klesajú. Aj tu je výsledkom únava.
Prichádza tvoja zbraň! 11 rád proti obedňajšiemu minimu po večeri a na dlhodobú motiváciu v práci
1
Tráviaca prechádzka po jedle
Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu po jedle zabezpečí, že telo bude zásobené väčším množstvom krvi. Týmto tiež rozbehnete tráviaci trakt, aby sa jedlo dalo spracovať o niečo rýchlejšie.
Okrem toho si vo svojom pracovnom dni vytvoríte nejaké cvičenie. Váš obeh je stimulovaný čerstvým prísunom kyslíka, aby ste sa v okamihu prebudili z existencie vášho malého plcha!
Ale buďte opatrní: Ak ste jedli pomerne veľké jedlo, mali by ste počkať 10 minút pred chôdzou. Starší ľudia by si tiež mali urobiť malú prestávku, kým začnú chodiť.
Pretože v starobe srdce už nie je schopné kompenzovať znížené množstvo krvi v orgánoch zvýšením frekvencie rytmov, čo môže viesť k závratom.
2
Pravidelné stravovacie časy a najlepšie malé jedlá rozložené na celý deň
Aby ste si udržali konštantnú hladinu cukru v krvi, mali by ste jesť viac malých jedál po celý deň, ako jesť veľké porcie. Pretože tieto sú pre žalúdok ťažko stráviteľné.
Raňajky, obed, večera - to je obvyklá rutina väčšiny Nemcov. Ak máte rovnako ako ja chuť na sladké, môžete si namiesto troch dať aj päť menších jedál denne.
Dôležité je iba jesť pravidelne. Vaše telo by malo byť schopné spoliehať sa na to, že je pravidelne zásobované jedlom.
V opačnom prípade sa môže rýchlo stať, že vás vaše telo prekoná útokmi hladu a vaša závodná jedáleň bude vyčistená vôbec;)
3
Siahnite po správnom jedle a jedzte rôzne veci
Líca vám ústa pri pomyslení na peknú šťavnatú guľu s chrumkavými hranolkami?
Potom sa cítite rovnako ako ja. Ale je tiež ťažké odolať tejto lahodnej vôni ...
STOP!
Predtým, ako sa na svojej nasledujúcej obednej prestávke vrátite do jedálne, aby ste si dopriali niečo výdatné, premyslite si, ako dlho bude trvať, kým váš žalúdok strávi všetok tuk.
Vaša koncentrácia poklesne po každom výdatnom jedle a nedokončený obchod sa vám nahromadí na stole ...
Ale nebojte sa, nemusíte sa zaobísť bez lahodných jedál len preto, že sa snažíte vyhnúť kópii z řízkov.
Ak patríte k tým, ktorí výdatne jedia, mali by ste sa počas pracovnej doby ubezpečiť, že sa vyhnete niektorým ťažko stráviteľným produktom a radšej použijete ľahké jedlá.
Napríklad hranolky nahraďte varenými zemiakmi. Namiesto cestovín s bielou múkou je lepšie použiť celozrnné cestoviny. A namiesto toho, aby ste si nabudúce objednali currywurst alebo pečené bravčové mäso, vyskúšajte namiesto toho rybu bez tuku.
Celkovo mäso, strukoviny, syry, vajcia a krémové omáčky pôsobia uspávajúco, pretože obsahujú tryptofán. V tele sa potom aminokyselina tryptofán prevedie na nosnú látku serotonín.
Serotonín nie je len hormón šťastia, reguluje tiež váš cyklus spánku a bdenia a určuje vašu chuť k jedlu. Ak je vaša hladina serotonínu vyššia ako obvykle kvôli jedlu, ktoré konzumujete, budete sa cítiť hlboko uvoľnení - ale tiež ospalí.
V medicíne sa preto serotonín často predpisuje pri poruchách spánku.
Pretože viem, že jedálne lístky sú často obmedzené, vybral som si zopár fitness receptov pre váš pracovný deň. Sú zdravé a ľahko sa vyrábajú. Nájdete ich na nasledujúcich stránkach:
Vaši kolegovia budú musieť počas budúcej obednej prestávky závisieť od závisti!;)
Hľadáte ďalšie tipy na vyváženú stravu? Potom sa pozrite na článok „Mega faktory pre zdravie, časť 1: Výživa“ od spoločnosti FinisFitness. Nájdete tam zaujímavé tipy o vašom zdraví!
4
Pite viac
Viac vody, menej kávy a piva. Počas pracovného dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody, aby ste zabránili prefíkanému poludňajšiemu minimu.
Ak sa vám žalúdok znova vzbúri, je dosť možné, že v skutočnosti za tým nie je hlad, ale smäd. Vedci zistili, že receptory hladu a smädu v tele sú blízko seba, a preto sú často na nerozoznanie.
Máte tendenciu zabudnúť piť dostatok tekutín počas dňa?
Potom vyskúšajte aplikáciu „Waterminder“. Na základe vašej telesnej hmotnosti a výšky sa vypočítava, koľko vody musíte ešte denne vypiť, a pripomína vám to.
Vedel si? Únava je často spôsobená dehydratáciou, to znamená nedostatkom tekutín v tele.
5
Studená voda na tvári
Ak po obede nič nefunguje, zbehnem k umývadlu a umyjem si tvár studenou vodou.
To má revitalizačný účinok a je užitočné aj pre unavené oči.
Jednoduchý, ale efektívny trik!
6.
Power nappen ako majster sveta
V Španielsku sa nazýva siesta, v Taliansku je to Pomeridiana a dokonca aj v USA je „Powernap“ známou metódou na zvýšenie výkonu a koncentrácie po prestávke v práci.
Tento trend by teraz mal pomaly prichádzať do Nemecka. Urobte to ako južania alebo Američania a po jedle choďte na krátky čas spať.
Mali by ste však dodržiavať dve pravidlá, aby váš spánok mal želaný efekt:
- Nespite dlhšie ako 20 minút. Inak by ste mohli upadnúť do hlbokého hlbokého spánku, z ktorého by vás žiadny princ nedokázal zobudiť jednoduchým bozkom (platí to aj pre mužov). Po nadmernom spánku bude váš mozog potrebovať opäť dlhšiu dobu, aby sa mohol znovu venovať duševným činnostiam
- Nespite s príliš plným žalúdkom! Aj potom je ťažké prebudiť sa zo spánku.
Tak potom dobrú noc!;)
7.
Zhlboka sa nadýchni
Ak je dych mimo poriadku, môže dôjsť k poruche celého človeka, nielen jeho tela.
- Karlfried Graf Dürckheim
Stres a emočný stres spôsobujú, že dýchame napäté a neúplné. Mnohí tiež dýchajú zle: keď nasávajú vzduch, žalúdok sa pri vtiahnutí vydúva smerom von a dovnútra. Takto sa rozptýli cenná energia, ktorú by sme skutočne potrebovali na ďalšie činnosti.
Ako však správne dýchate?
Vaše telo môže absorbovať najviac kyslíka, keď necháte prúdiť vzduch do žalúdka uvoľneným spôsobom. Automaticky sa tým uvoľníte a zabránite únave. Takže ukážete škaredému poludňu nízko studené rameno!
Tip: To, či dýchate správne, môžete vyskúšať tak, že si položíte knihu na brucho. Týmto spôsobom môžete presne vidieť, či sa váš žalúdok dvíha alebo zdvíha príslušnými dychmi.
8.
Kanceláriu dobre vyvetrajte
Čerstvý vzduch v kancelárii je základnou požiadavkou na vašu schopnosť sústrediť sa a podať dobrý výkon.
Ak máte v kancelárii veľa zamestnancov, pravdepodobne to viete:
Hodiny sa ťahajú ako žuvačky a zívania sa predlžujú. Zrazu niekto zavolá: „Otvorí niekto okno?“
Jasná indikácia zatuchnutého vzduchu. Každý z nás emituje pri výdychu oxid uhličitý (Co2). Čím vyššia je hodnota Co2, tým nižšia koncentrácia klesá. Jednoduchá neproporcionálna rovnica.
Ale nábytok, podlahové krytiny a steny tiež vydávajú chemické látky, ktoré znečisťujú naše ovzdušie.
Z tohto dôvodu je dôležité pravidelne vetrať kanceláriu, aby sa zabránilo poludňajšiemu minimu. V zime môžete nechať svoje izby cez prestávky riadne prechádzať.
Optimálna pohodlná teplota pre vyššiu produktivitu pri práci by mala byť medzi 21-22 stupňov.
9
5-minútové cvičenie po krátkej tráviacej prestávke
Stále ste neprekonali poludňajšie minimum po trýznivej hodine plnej „ooohs“ a „aaaahs“ a „ouches“?
Namiesto toho, aby ste si jednoducho rozopli nohavice, môžete si tiež trochu zacvičiť v kancelárii. Je to nielen zdravý spôsob kompenzácie dlhého sedenia, ale zároveň vás urobí znova fit.
Pre konkrétnejšie cvičenia si môžete stiahnuť naše 5-minútové cvičenie Ergotopia:
10
Písací stôl s nastaviteľnou výškou
Výškovo nastaviteľný stôl zabráni tomu, aby ste sa po obedňajšej prestávke ponorili do kancelárskej stoličky. Naopak, strieľa vás to ako motivačný katapult, aby ste mohli produktívne pracovať aj po jedle.
Pretože sedenie po jedle môže ešte zhoršiť poludňajšie minimum. Skutočnosť, že pri práci spaľujete kalórie a chránite svoje chrbtové a krčné svaly pred napätím, je len niekoľko z mála výhod, ktoré sedací a pracovný stôl ponúka.
Ak si nie ste istí, ako presvedčiť svojho šéfa o výškovo nastaviteľnom stole, prečítajte si naše 3 dôkladné argumenty, ktoré si ho určite získajú na vašu stranu.
Sú 3 argumenty nedostatočné?
Potom ho možno presvedčí nasledujúci argument: So stolom na sedenie a státie už nikdy nemusí po práci rozopínať nohavice po práci! Pretože je dobre známe, že sedadlo je väčšie pri sedení;)
11
Bežný spánkový rytmus
Spoľahlivým receptom na poludňajšiu depresiu je správny spánkový rytmus. Niekedy nie je také ľahké nájsť tie správne ingrediencie pre tento recept:
Myseľ bez stresu alebo trochu regulovaná denná rutina sú dôležitými základnými kameňmi pokojného spánku.
Viem to až príliš dobre, keď si chcete po práci urobiť niečo s priateľmi alebo si dopriať obľúbenú sériu až do neskorých večerných hodín bez toho, aby ste si všimli, ako rýchlo plynie čas.
Dospelí potrebujú v priemere sedem až osem hodín spánku, dospievajúci zhruba deväť hodín. Potrebná dĺžka spánku sa však líši od človeka k človeku. Najlepšie je počúvať svoje vnútorné hodiny.
Mali by ste však mať tiež primerane konštantný rytmus spánku. Ste niekto, kto rád chodí spať a vstávať v rôznom čase?
Niekedy môžu byť veľmi rozdielne časy, kedy ísť spať, pôsobiť ako oneskorené. Vaše biologické hodiny sú zmätené, takže musíte zaspávať dlhšie, nemôžete prespať celú noc a na druhý deň budete menej výkonní.
Záver: Použite tento kontrolný zoznam na implementáciu mojich tipov proti obedňajšiemu minimu po jedle na nasledujúci pracovný deň!:)
Zobudiť sa! Ste tam stále alebo vás kólia z řízku vykázala do delíria?
Máte to hotové za minútu.
Na záver súhrnný kontrolný zoznam mojich 11 tipov, s ktorými môžete po ďalšej obednej prestávke znova začať pracovať plne motivovaní:
-
Tráviaca prechádzka po jedle Pravidelné stravovacie časy a pomerne malé jedlá po celý deň Pite viac studenej vody do tváre Posilnite si spánok ako majster sveta Zhlboka sa nadýchnite v kancelárii Dobre vyvetrajte kanceláriu 5 minút tréningu po krátkej tráviacej prestávke Bežný rytmus spánku Dosiahnite správne jedlo a jedzte všestranný výškovo nastaviteľný stôl
Prajem vám veľa úspechov pri implementácii!:)
Aké tipy máte na to, aby ste po obedňajšej prestávke mohli naďalej produktívne pracovať? Teším sa na vašu inšpiráciu!
- Zatiaľ rozdelené: 202
Chcem zmeniť svet. Aj keď je to len zlomok. Mojím prostriedkom k dosiahnutiu cieľa je moja najväčšia vášeň: písanie. Autentickými textami a kvalitným obsahom som si stanovil ambiciózny cieľ, ktorým je vytvorenie šťastnejšieho a zdravšieho životného štýlu. Nielen v práci, ale aj v súkromnom živote. Moje články by vám mali ponúknuť inšpiráciu a pomôcť vám dostať zo seba to najlepšie.