Čo stimuluje metabolizmus - Workout Wednesday Foodspring Magazine - EN
Chcete stimulovať metabolizmus a konečne zhodiť pár kíl? Tu zistíte, čo skutočne funguje.
V tomto príspevku sa dozviete, čo je metabolizmus a ako môže skutočne stimulovať z hľadiska výdaja energie a prečo väčšina ostatných tipov sama o sebe nie je účinná pri dosahovaní skutočného úspechu.
Obsah
1. Čo je to metabolizmus?
Kedy metabolizmus budú všetci Procesy z Ľudské telo uvedené kde Tkaniny prevedený bude. Môže to byť napríklad rozdelenie sacharidov na glukózu a glykogén alebo premena proteínov na jednotlivé aminokyseliny.
Na príklade proteínov a aminokyselín je veľmi dobre vidieť, že metabolické procesy môžu prebiehať aj naopak. Pretože telo potom môže pomocou jednotlivých aminokyselín vytvárať nové bielkoviny vo forme svalovej hmoty.
Ak od Stimulujte metabolizmus o väčšine ľudí sa chce hovoriť oveľa viac ich spotreba energie zvýšiť, spáliť viac kalórií a teda hlavne tukov. Teraz zistíte, ako to dosiahnuť.
2. Stimulujte svoj metabolizmus cvičením
Aby skutočne efektívne stimulovali váš a váš metabolizmus spotreba energie do zvýšiť, je Šport the najlepšia metóda. Šport má to isté niekoľko pozitívnych účinkov na váš metabolizmus. Nezáleží na tom, či cvičíte HIIT, cvičíte s vlastnou váhou, kardio tréning alebo akýkoľvek iný šport, a to s niektorou z týchto aktivít spotrebúva ty vela Kalórie.
Ale to nie je všetko. Najmä formy tréningu, pri ktorých trénujete v oblasti vysokej intenzity, zabezpečia, že vaše Pulzujte jeho maximum dosiahol. V porovnaní s miernymi vytrvalostnými športami vášmu telu teraz trvá oveľa dlhšie, kým sa vráti k pokojovému srdcovému rytmu, a naďalej spaľuje viac kalórií. Toto fenomén sa stáva Efekt afterburn zavolal a hlavne sa pripája Silový tréning, HIIT a Intervalový tréning vo vytrvalostných behoch.
Cvičenie so závažím a HIIT majú ďalšie ďalšia výhoda. V kombinácii so správnou stravou tieto dve formy tréningu zabezpečujú budovanie svalov. Väčšie svaly používajú viac energie a dokonca potom keď si necvičiť.
Tip redakcie: V našom sprievodcovi budovaním svalov získate 12-týždňového sprievodcu s plánmi tréningu a výživy a mnohými lahodnými receptami na čisté budovanie svalov. A to najlepšie: v našom Muscle Building Package Pro máš Sprievodca budovaním svalov teraz dokonca zadarmo.
3. Čo ešte môže pomôcť stimulovať metabolizmus?
Pýtate sa, čo ešte môžete urobiť, aby ste stimulovali metabolizmus? Potom si všimnite nasledujúce tipy na dosiahnutie optimálneho úspechu. Možno hľadám aj vy po jednej Jedlo, ktorá vedie k vám v trávenie viac energie spotrebúva, kedy ty s jeho Požitie.
Až na jednu výnimku také jedlo bohužiaľ neexistuje.
pitná voda
voda Má žiadne kalórie. Vaše telo to napriek tomu musí filtrovať, dodávať vašim orgánom tekutiny a potom ich znova vylučovať. Voda teda v skutočnosti spotrebuje viac kalórií, ako prijmete pri pití. Zistila to štúdia z roku 2007 500 ml vody v 60 minút po Požitie the Spotreba kalórií okolo Zvýšilo sa o 24%.
Korenené jedlá
A mýtus, kto pretrváva: že korenené jedlá efektívne metabolizmus v Spád prináša. Ale to je len čiastočne pravda. Jednak musí jesť tak ostrý byť tým pre veľa ľudí už nie je možné jesť je a na druhej strane je Efekt je veľmi malý.
V jednej štúdii sa do každého jedla pridalo tolerovateľné množstvo feferónky. Toto boli na jedlo všetko vo všetkom Spálilo sa o 10 kilokalórií viac. K tomu iba jeden pol kilové závažie stratený zaberie to čas 6,5 roka. A to iba v prípade, že už máte kalorický deficit.
Náš tip: Jedlo nemôže zaistiť, že spálite viac kalórií, ako ste skonzumovali, ale správnymi potravinami môžete zabezpečiť, aby metabolické procesy vo vašom tele fungovali všeobecne lepšie.
Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku zaručuje telo a duch sami správne sa zotaviť môcť. Kým spíš procesu ty psychický stres. Vaše telo tiež nastavuje veľa rôznych Procesy tiež pre seba čistý a znova na druhý deň plný energie a byť mocný.