ČO ŠTÚDIE hovoria O návšteve telocvične a jej úlohe pri udržiavaní zdravia - Správa

Vyšší pohyb v novom roku je podľa The Telegraph jedným z najbežnejších „novoročných predsavzatí“. Ak však patríte medzi 38% ľudí, ktorí navrhli tento Silvester, pravdepodobne ste to už vzdali.

Kľúčové informácie:

75% ľudí s členstvom v telocvični dodržiava odporúčania WHO týkajúce sa fyzickej aktivity
silový tréning znižuje riziko úmrtia na rakovinu o 31%
aeróbny tréning znižuje riziko úmrtia spojeného s kardiovaskulárnymi chorobami o 21%
vytrvalostný fyzický tréning znižuje riziko mnohých chorôb: cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne choroby, poruchy pohybového aparátu, duševné choroby a telesné postihnutia
školenie v tíme vám dá viac úsilia na dlhšie

Výskum sociálnej siete pre športovcov Strava ukázal, že veľká časť ľudí, ktorí začnú cvičiť v novom roku, to vzdá druhý januárový piatok (12. januára). Spoločnosť analyzovala údaje od 31,5 milióna používateľov, aby určila deň, kedy sa väčšina ľudí vzdá svojho plánu na zlepšenie kondície.

Tento článok vám však môže dať motiváciu urobiť si tento rok prvé predplatné telocvične. V tomto vydaní série „Čo hovoria štúdie“ preskúmame účinky chodenia do posilňovne na zdravie a rozhodneme, či je to vhodné prostredie pre fyzickú aktivitu.

Svetová zdravotnícka organizácia odporučiť najmenej 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo najmenej 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne alebo ich kombináciu. Dospelí by tiež mali trénovať svoje hlavné svalové skupiny najmenej dva dni v týždni.

Nedávna štúdia Iowskej štátnej univerzity zistila, že ľudia, ktorí sú súčasťou športového klubu alebo majú členstvo v posilňovni, majú viac pohybu a sú zdravšie kardiovaskulárni. 75% ľudí s členstvom v telocvični dodržalo odporúčania WHO pre oba typy fyzickej aktivity, v porovnaní s iba 18% osôb bez členstva v telocvični.

„Ľudia, ktorí mali členstvo v telocvični, boli 14-krát aktívnejší z hľadiska aerobiku a 10-krát pravdepodobnejšie dodržiavali odporúčania týkajúce sa svalového tréningu. Výsledky boli podobné bez ohľadu na pohlavie a váhu. “- Duck-chul Lee, jeden z autorov štúdie

Rovnaká štúdia ukázala, že ľudia, ktorí chodia do posilňovne, sú v každodennom živote aktívnejší, čo prispieva k lepšiemu zdraviu. Na rozdiel od ľudí, ktorí nechodia do posilňovne, ťažili z:

nižšie šance na nadváhu
Tenší pás o 3,8 cm
pomalší pokojový srdcový rytmus
zdravší kardio-respiračný systém

Zatiaľ je zrejmé, že fyzicky aktívni ľudia sú v priemere zdravší ako sedaví ľudia, pravdepodobne si však kladiete otázku, aký druh pohybu by ste mali robiť, aby ste žili dlhšie a zdravšie.?

Štúdia Emmanuela Stamatakisa, profesora fyzickej aktivity na univerzite v Sydney, zistila, že aerobik je najúčinnejší pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb, zatiaľ čo silový tréning predstavuje najlepší spôsob, ako znížiť riziko úmrtia na rakovinu.

Štúdia sledovala viac ako 80 000 dospelých v rokoch 1994 až 2008 a zistila, že ľudia, ktorí dodržiavali iba odporúčania WHO týkajúce sa silového tréningu, mali o 31% nižšie riziko úmrtia na rakovinu ako neaktívni ľudia. Na druhej strane ľudia, ktorí dodržiavali aeróbne odporúčania, mali o 21% nižšie riziko úmrtia súvisiaceho s kardiovaskulárnymi chorobami.

Ak však zníženie rizika úmrtia na rakovinu nestačí na to, aby vás presvedčili, aby ste chodili do posilňovne, ľudia, ktorí strieľajú na zvieratá, majú mnoho ďalších výhod.

Výskum Quincy College (USA) spája vytrvalostné tréningy s a nízke riziko cukrovky typu 2, vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb, porúch pohybového aparátu, duševných chorôb a telesných postihnutí.

Ak vám chýba motivácia trénovať samostatne, najlepším riešením je cvičiť s ostatnými ľuďmi. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Social Sciences z roku 2010 dospela k záveru, že ľudia, ktorí trénujú ako súčasť tímu, majú tendenciu dosahovať úroveň úsilia ostatných účastníkov. Ďalšia štúdia publikovaná v lekárskom časopise Obesity ukázala, že ľudia s nadváhou chudnú o viac kilogramov, tým viac času trávia v spoločnosti priateľov, ktorí sú vo forme.

Telocvičňa je teda dobrým prostredím pre fyzickú aktivitu, či už sa chcete vzdať nadbytočných kilogramov, alebo si chcete zlepšiť kondíciu. Čím viac sú vaši kolegovia v posilňovni, tým viac budete motivovaní tvrdo trénovať. Ukázali to výsledky výskumu uskutočneného na Kansas State University ľudia, ktorí trénujú v spoločnosti tých, ktorí považujú za lepšie fyzické formy, zvyšujú čas a intenzitu tréningu o 200%.

„Zistil som, že keď trénuješ s niekým, o kom si myslíš, že je zdatnejší ako ty, máš tendenciu vynaložiť viac úsilia, ako keď trénuješ sám.“ Brandon Irwin, profesor kineziológie a hlavný autor štúdie

Aj keď chodenie do posilňovne prináša veľa zdravotných výhod, vyžaduje si to aj značnú investíciu času a peňazí. Ak však pre vás žehlenie nie je voľbou, dobrou alternatívou môže byť čistenie. Štúdia PURE skúmala 130 000 ľudí v 17 krajinách a dospela k záveru Náročné domáce práce sú rovnako prospešné pre zdravie kardiovaskulárneho systému ako kardio tréningy. Je dôležité vykonávať tieto činnosti každý deň minimálne 30 minút.

Ak vás článok inšpiroval k predplateniu telocvične, máme niekoľko rád, ako motivovať. Rovnaký výskum Strava tiež odhalil najlepšie spôsoby, ako udržať motiváciu vykonávať fyzické aktivity:

tí, ktorí športujú s priateľom, sú o 22% aktívnejší
tí, ktorí sú členmi športového klubu, sú o 46% aktívnejší
92% ľudí, ktorí si stanovili športový cieľ, ho dosiahne v nasledujúcich 10 mesiacoch
tí, ktorí sa zobudia skôr, sú o 43% dôslednejší, pokiaľ ide o tréning
tí, ktorí dochádzajú do zamestnania, cez víkendy robia o 43% viac aktivít

Návšteva telocvične si vyžaduje fyzické aj finančné úsilie. Rôznorodosť fyzických aktivít, ktoré ponúkajú, spolu s motiváciou ľudí, s ktorými športujete, však robia z týchto miest najlepší spôsob, ako si udržať vaše závideniahodné zdravie a kondíciu.