Čo sú BCAA a ich účinky
BCAA efekt
Ako fungujú?
Kedy má suplementácia zmysel?
So zvýšeným tréningom alebo v oblasti súťažných športov má ďalší príjem BCAA zmysel. Športovec, ktorý dbá na stravu s nízkym obsahom sacharidov, profituje predovšetkým z B.rančovaný C.háj A.mino A.cid. V stresových situáciách, ako aj pred a počas tréningu, by ste mali venovať pozornosť zvýšenému prísunu BCAA.
Ak sa aminokyselina s rozvetveným reťazcom už konzumuje vo veľkom množstve, musí sa zaručiť dostatočný prísun biotínu, kyseliny pantoténovej a vitamínu B. Predávkovanie BCCA môže mať významné vedľajšie účinky a viesť k gastrointestinálnym problémom, najmä k hnačkám.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom v spojení s proteínmi môžu poskytnúť úľavu a urýchliť rekonvalescenciu. Ukázalo sa, že príjem je obzvlášť účinný u pacientov s cirhózou pečene. Dávka sa môže rozdeliť jedenkrát alebo viackrát počas dňa a môže byť v rozmedzí od 5 do 10 gv závislosti od klinického obrazu.
Prečo je BCAA dôležitý v strave?
Samotné komplexné bielkoviny z potravy niekedy nestačia. Mliečne a mäsové výrobky sú obzvlášť dobrým zdrojom BCAA. Na pokrytie zvýšenej potreby by denná dávka mala byť 5 g/d. Pomer 2: 1: 1 (2,5 g leucínu, 1,25 g izoleucínu a 1,25 g valínu) sa považuje za optimálny. Najdôležitejšia je tu správna kombinácia. Preto by sa mal prijímať spolu s inými aminokyselinami alebo bielkovinami, ktoré obsahujú málo BCAA.
Požitie Bcaa a dávkovanie pre vysoko výkonných športovcov
- Ráno hneď po vstávaní, aby sa zabránilo odbúravaniu svalov, je najlepšie použiť Bcaa s glutamínom 5-10 gramov
- 30 minút pred tréningom 5 gramov, pri nízkosacharidovej diéte 10 gramov
- Ihneď po tréningu 4 - 8 gramov a o 10 minút neskôr srvátkový proteín
V prípade aminokyselín a bielkovín by ste sa mali ubezpečiť, že pijete dostatok vody, pretože zaťažujú obličky.