Čo môžem urobiť, aby som schudla

Aby ste schudli, je veľmi dôležité zmeniť svoj životný štýl. Zmeny sa týkajú stravovania, pohybu a zdravých stravovacích návykov (napríklad fajčenie alebo nadmerná konzumácia alkoholu). Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete chudnúť čo najefektívnejšie a najzdravšie:

môžem

  • Znížte množstvo jedla a snažte sa jesť menej ako obvykle;
  • Pri každom jedle je dôležité jesť čo najviac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov;
  • Znížte množstvo rafinovaného cukru a soli, ktoré konzumujete;
  • Jedzte čo najmenej „nezdravých“ tukov (červené mäso, pečivo, maslo, majonéza, „rýchle občerstvenie“); nahraďte tieto jedlá orechmi, semenami, olivovým olejom, rybami, odtučnenými výrobkami, chudým mäsom (kuracím mäsom);
  • Konzumujte čo najmenej alkoholu, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť; alkohol má vysoký obsah kalórií, čomu by ste sa mali vyhnúť;
  • Snažte sa postupne začleňovať pohyb do svojho denného rozvrhu; minimum požadované lekármi je 30 minút chôdze denne, najmenej 5-krát týždenne;
  • Je dôležité neustále sledovať pokrok, ktorý robíte, aby ste sa motivovali; vážte sa raz týždenne, aby ste presne videli, ako sa vaša váha vyvíja.