Čo sú hormóny, ktoré vám bránia v chudnutí a ako ich môžete udržiavať v rovnováhe?
Vyhľadajte navigáciu
Navigácia
- úvodníky
- Udalosť
- NAJČÍTANEJŠIE ČLÁNKY
- politiky
- Hlúpe zjavenia
- Sociálnej
- Zdravie
- Gastronómia
- Ekonomika
- Kultúrne médiá
- Hudba a fázy
- Tajomstvá Buzau (RUMUNSKO)
- Zakázané pravdy
- ŠŤASTNÉ KINO
- Vedeli ste, že?
- Zakázané pravdy
- Náboženstvo
- Šport
- Národné
- diaspóra
- módne
Čo sú hormóny, ktoré vám bránia v chudnutí a ako ich môžete udržiavať v rovnováhe?
Štítna žľaza, ktorá je prítomná v krku, produkuje 3 hormóny - T3, T4 a kalcitonín. Tieto hormóny regulujú metabolizmus, spánok, srdcový rytmus. Niekedy štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré vedú k hypotyreóze. Hypotyreóza je najčastejšie spojená s chudnutím, depresiou, zápchou, únavou a vysokým cholesterolom. Hypotyreóza sa v skutočnosti prejavuje zadržiavaním vody v tele, čo vedie k vzniku nežiaducich kilogramov.
Ako liečiť nerovnováhu štítnej žľazy?
- zdravé jedlo, najmä domáce jedlo, ryby, doplnky vitamínu D a zdroje zinku
- Užívajte lieky, ak vám ich lekár predpíše.
Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom, ktorý pomáha transportovať glukózu do buniek. To pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Keď budete jesť polotovary, alkohol, umelo sladené nápoje a nezdravé jedlá, môže sa u vás vyskytnúť inzulínová rezistencia. V tomto prípade svalové bunky už nie sú schopné rozpoznať glukózu potrebnú pre inzulín a glukóza zostáva v krvi, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v tele. To všetko nakoniec vedie k priberaniu a vzniku cukrovky 2. typu.
Ako liečiť inzulínovú rezistenciu?
- začnite športovaním 4 hodiny týždenne
- jedzte jedlo, ktoré je nízkokalorické (2 000 - 2 200 kalórií), ale bohaté na živiny
- jedzte mastné ryby, orechy, olivový olej a všetko, čo obsahuje Omega 3
- skonzumujte 3 - 4 litre vody denne.
Za normálnych podmienok vám leptín dáva znamenie, keď potrebujete prestať jesť. Ale kvôli nadmernej konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín sa všetok prebytok fruktózy premieňa na tuk, ktorý sa ukladá v pečeni, žalúdku a iných častiach tela. Teraz tukové bunky vylučujú leptín. Čím viac potravín obsahujúcich fruktózu budete jesť, tým viac tuku sa hromadí a viac a viac leptínu sa uvoľňuje. Telo teda trpí nerovnováhou a mozog už nereaguje na signály a vy nemôžete prestať jesť. To všetko vedie k priberaniu.
Ako udržať nízku hladinu leptínu?
- udržuje telo hydratované, pretože dehydratácia môže spôsobiť hlad.
Ghrelín, známy ako hladový hormón, pomáha stimulovať chuť do jedla a zvyšuje ukladanie tuku. Vylučuje sa hlavne žalúdkom. Úroveň grelínu v skutočnosti stúpa, keď majú ľudia prísnu diétu alebo sú nalačno.
Ako udržať náš ghrelin na nízkej úrovni?
- jesť šesť jedál denne (tri hlavné jedlá a dve občerstvenie)
- jedzte čerstvé ovocie, zeleninu, zdroje bielkovín, vlákninu.
- Vypite pol šálky vody 20 minút po jedle.
Zvyšovanie aj znižovanie hladiny estrogénu vedie k priberaniu. Zvýšené hladiny estrogénu v tele spôsobujú nadmernú produkciu tohto hormónu vo vaječníkových bunkách. V dnešnej dobe mäso, ktoré konzumujeme, obsahuje veľa hormónov, steroidov a antibiotík, ktoré sa správajú ako estrogén, akonáhle sa dostanú do tela. Vedú k inzulínovej rezistencii a vysokej hladine glukózy v krvi. Ak telo nemá dostatok estrogénu, začne sa pohybovať do ďalších buniek, ktoré tento hormón produkujú. Keď hladina estrogénu klesá, telo začne hľadať ďalšie zdroje energie na obnovenie glukózy.
Ako udržiavať hladinu estrogénu?
- Pravidelný pohyb. Jóga odstraňuje hladinu stresu, najmä ak ste v menopauze.
- Jedzte veľa čerstvých obilnín, ovocia a zeleniny.
6. Kortizol
Kortizol je hormón produkovaný adrenalínovými žľazami. Uvoľňuje sa, keď ste v strese, nervózni, nervózni alebo nahnevaní. Kortizol pomáha mobilizovať energiu na prepravu tuku z tukových zásob do hladných buniek alebo do pracujúcich svalov. Korsol zvyčajne pomáha udržiavať duševné zdravie.
Spôsoby zníženia kortizolu
- vyhraďte si deň, aby ste sa dostali z rutiny a robili niečo, čo ste nikdy predtým neurobili
- Prestaňte sa trápiť názormi ľudí vo vašom okolí
- cvičte yoka alebo meditačné cvičenia na zníženie stresu.
7. Testosterón
Tento hormón pomáha spaľovať tuky, posilňuje kosti a svaly. U žien sa testosterón produkuje vo vaječníkoch. Vek a stres môžu znížiť množstvo tohto hormónu v tele, čo vedie k hromadeniu tuku.
Ako môžeme udržiavať hladinu testosterónu?
- zahrňte do svojej dennej stravy potraviny bohaté na vlákninu: slivky, tekvicové semiačka atď.
- Užívajte doplnky vitamínu C a horčíka, aby ste predišli zápche
- užívajte doplnky zinku a bielkovín na udržanie hladiny testosterónu
8. Progesterón
Progesterón musí byť v rovnováhe s estrogénom, aby pomáhal telu správne fungovať. Hladina progesterónu môže viesť k menopauze, stresu, užívaniu antikoncepčných tabliet, čo nakoniec vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Ako môžeme udržiavať hladinu progesterónu?
-vyvarujte sa konzumácii spracovaných potravín
9. Melatonín
Melatonima je vylučovaná epifýzou, ktorá pomáha udržiavať cirkadiánny rytmus počas spánku. Pokiaľ teda spíte v tmavej miestnosti, hladina melatonínu v tele sa zvýši a vaša telesná teplota poklesne. To vedie k zničeniu cirkadiánneho rytmu a nedostatok pokojného spánku spôsobuje stres, ktorý nakoniec vedie k priberaniu.
- spať v tmavej miestnosti 7-8 hodín v noci
- vypnite všetky pomôcky pred spaním
- Jedzte bobule goji, muškátový oriešok, koriander a slnečnicové semiačka
10. Glukokortikoidy
Tento hormón pomáha znižovať zápal. Reguluje tiež množstvo cukru, tukov a bielkovín v tele, ale znižuje glukózu alebo množstvo cukru použitého ako zdroj energie. Hladina cukru v krvi spôsobuje v tele inzulínovú rezistenciu. Inzulín zase vedie k obezite a cukrovke.
Ako znížiť hladinu glukokortikoidov v tele?
- piť 3 - 4 litre vody denne
- obráťte sa na lekára, ak trpíte depresiou alebo úzkosťou
- nedržte zbytočné diéty, ktoré by mohli zvýšiť zápal v tele.