Čo sú klementínky 6 dôvodov, prečo jesť toto citrusové ovocie 🥇 Medicína - Fitness - Diéta

jesť

Klementínky sú jedným z najobľúbenejších citrusových plodov na trhu. Nielen, že sú malé, ľahko sa olupujú a sú chutné, ale sú tiež nabité vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi.

Boli tiež spojené s dlhým zoznamom zdravotných výhod. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že tieto silné citrusové plody môžu pomôcť predchádzať obličkovým kameňom, bojovať proti rakovinovým bunkám a chrániť pred chorobami a infekciami.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o klementínách, vrátane kladov a záporov - spolu s niekoľkými ľahkými spôsobmi, ako ich zahrnúť do stravy.

Štruktúra pracovného miesta

Čo sú klementínky?

Klementínky sú typom citrusov, ktoré sa uprednostňujú kvôli tenkej, odlupovateľnej šupke a ľahko oddeliteľným segmentom. Zvyčajne majú lesklý exteriér s tmavo oranžovým odtieňom a v závislosti od odrody môžu alebo nemusia obsahovať semená.

Niektoré z najbežnejších typov klementínok sú:

  • Clemenules
  • Fina
  • Alžírsky
  • Klementínový kofeín
  • Klementínky z Kalábrie

Sú halo klementínky? A aký je rozdiel medzi mandarínkou a klementínkou, klementínkou a mandarínkou a obľúbenými značkami klementínky, ako sú halo pomaranče alebo cuties pomaranče?

Rovnako ako mandarínky, aj klementínky sa považujú za druh mandarínky. Oba sú sladké, šťavnaté a ľahko sa lúpajú, čo z nich robí obľúbenú voľbu pre prenosné občerstvenie.

Cuties and Halos sú dve bežné značky mandarínok, ktoré môžu byť v závislosti na ročnom období klementínky alebo variácie ako Clemenules alebo Murcotts.

Klementínové obdobie trvá cez zimu, klementínový strom zvyčajne rodí medzi októbrom a januárom. Ovocie nájdete v uličke väčšiny obchodov s potravinami spolu s ďalšími citrusovými plodmi, ako sú pomaranče, citróny, limety a grapefruity.

Informácie o výživovej hodnote

Klementínová diéta je nízkokalorická, ale nabitá dôležitými živinami, ako je vláknina a vitamín C. Klementíny tiež obsahujú v každej porcii mikroživiny, ako je draslík, kyselina listová a tiamín.

Jedno ovocie z klementínky (približne 74 gramov) obsahuje nasledujúce živiny:

  • 35 kalórií
  • 9 gramov sacharidov
  • 0,6 gramu bielkovín
  • 0,1 gramu tuku
  • 1,3 gramu vlákniny
  • 36,1 miligramov vitamínu C (60 percent DV)
  • 131 miligramov draslíka (4% DV)
  • 17,8 mikrogramov kyseliny listovej (4% DV)
  • 0,1 miligramu tiamínu (4% DV)
  • 0,1 miligramu vitamínu B6 (3 percentá DV)

Okrem vyššie uvedených živín obsahuje každá porcia aj malé množstvo horčíka, fosforu, medi a vápniku.

Zdravotné výhody

Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mohli chcieť zahrnúť tento sladký citrus do svojho nasledujúceho nákupného zoznamu. Tu sú niektoré z kľúčových výhod klementínok.

1. Podporuje chudnutie

Vďaka iba 35 kalóriám v jednom klementíne môže byť toto vynikajúce ovocie skvelým doplnkom vašej stravy, ak chcete zhodiť pár kíl navyše. Nielenže je nízkokalorický, ale je tiež plný vlákniny, ktorá sa pomaly pohybuje po tele a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporuje pocit sýtosti a sýtosti.

Štúdia PLoS One z roku 2015 navyše sledovala stravu viac ako 133 000 dospelých po dobu až 24 rokov a zistila, že pravidelná konzumácia ovocia - a najmä citrusov - bola spojená so zvýšeným úbytkom hmotnosti.

2. Zvyšuje imunitnú funkciu

Klementínové pomaranče sú skvelým zdrojom vitamínu C, základnej živiny, ktorá je kľúčom k zdraviu imunitného systému. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že dostatok tohto vo vode rozpustného vitamínu v dennej strave môže zlepšiť príznaky a znížiť výskyt chorôb dýchacích ciest, ako je nachladnutie.

Okrem toho hladina vitamínu C v tele rýchlo klesá počas choroby a infekcie. O to dôležitejšie je zdokonaliť sa v konzumácii mnohých potravín bohatých na živiny, ako sú klementínky.

3. Bohatý na antioxidanty

Rovnako ako iné citrusové plody, aj klementínky sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Tieto zlúčeniny pomáhajú bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi a pomáhajú predchádzať oxidačnému stresu a zápalu. Štúdie in vitro naznačujú, že klementíny sú obzvlášť bohaté na silné antioxidanty, ako sú hesperidín, narirutín, didymín a diosmín.

Predpokladá sa, že antioxidanty majú obrovský vplyv na zdravie a choroby. Niektoré výskumy zistili, že môže pomôcť predchádzať autoimunitným ochoreniam a chronickým stavom, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka.

4. Bojuje proti množeniu rakovinových buniek

Sľubný výskum kvôli vysokému obsahu antioxidantov naznačuje, že klementíny by mohli pomôcť blokovať rast a šírenie rakovinových buniek.

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že vyšší príjem citrusov môže súvisieť s nižším rizikom rakoviny žalúdka, prsníka, pažeráka a pankreasu.

Je však potrebný ďalší výskum účinkov klementínok, aby sa určilo, ako môžu ovplyvniť rast rakoviny.

5. Zabraňuje vzniku obličkových kameňov

Obličkové kamene sú bolestivé stavy spôsobené hromadením tvrdých minerálnych usadenín v obličkách alebo močových cestách. Existujú rôzne typy a príčiny obličkových kameňov, niektoré však môžu byť spôsobené nízkou hladinou citrátu v moči.

Pridanie väčšieho množstva citrusových plodov do vašej stravy môže pomôcť zvýšiť hladinu citrátu v moči, čo môže pomôcť zabrániť vzniku obličkových kameňov. Je zaujímavé, že štúdia z roku 2014 publikovaná v urológii dokonca ukázala, že pravidelná konzumácia citrusov bola spojená s nižším rizikom vzniku obličkových kameňov v priebehu času.

6. Podporuje pravidelnosť

Jeden klementín obsahuje neuveriteľných 1,5 gramu vlákniny, ktorá dokáže pokryť až 6 percent vašej dennej potreby vlákniny iba jednou porciou. Okrem pomoci pri chudnutí, znižovaní krvného tlaku a udržiavaní konštantnej hladiny cukru v krvi sa vláknina tiež úzko podieľa na udržiavaní zdravia tráviaceho systému.

Okrem toho sa ukázalo, že vláknina prospieva aj ďalším tráviacim problémom, od hemoroidov cez divertikulitídu až po reflux kyseliny a žalúdočné vredy. .

Riziká a vedľajšie účinky

Napriek mnohým výhodám spojeným s mandarínkami, ako sú klementínky, treba brať do úvahy aj určité riziká.

Najprv nezabudnite, že vždy je najlepšie zvoliť si celé klementínky, kedykoľvek je to možné, pretože ovocné džúsy nemusia ponúkať rovnaké výhody ako celé ovocie. Ovocná šťava obsahuje nielen menej vlákniny, ale aj oveľa viac cukru.

Niektorí ľudia môžu byť tiež alergickí na citrusové plody a môžu mať príznaky ako sčervenanie, opuch a mravčenie pier, hrdla a jazyka. Ak sa u vás po konzumácii klementínov vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, okamžite ich prestaňte používať a poraďte sa so svojím lekárom.

Kyselina citrónová nachádzajúca sa v klementínoch môže tiež časom narušiť zubnú sklovinu, čo potenciálne zvyšuje riziko vzniku dutín. Udržiavaním moderovaného príjmu a kombináciou s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny môžete tieto účinky minimalizovať a optimalizovať svoje zdravie ústnej dutiny.

Niektorí ľudia sa tiež čudujú: môžu psy jesť klementínky? Aj keď sa klementínky nepovažujú za toxické pre psov, majú vysoký obsah cukru a kyseliny citrónovej, čo môže pri ich konzumácii vo vysokých množstvách spôsobiť podráždenie a zažívacie ťažkosti.

Preto je najlepšie obmedziť konzumáciu a pred vykonaním akýchkoľvek zmien v strave vášho psa sa obráťte na svojho veterinárneho lekára, aby ste vyriešili akékoľvek obavy.