Čo sú to účinky na zdravie taurínu; Vedľajšie účinky doplnkov taurínu - MYPROTEIN ™

Ak ste niekedy narazili na taurín pri bližšom pohľade na zložky vášho energetického nápoja, možno by vás zaujímalo, čo to vlastne taurín je a aké má účinky. Na rozdiel od niektorých ďalších zložiek obsiahnutých vo vzorci, nejde o pochybnú chemikáliu, ale o aminokyselinu.

taurínu

Tu si môžete prečítať všetko, čo by ste mali vedieť o tauríne:

Čo je to taurín?

Taurín je aminokyselina nachádzajúca sa v niektorých živočíšnych potravinách a prirodzene v niektorých druhoch tkanív v tele.

Taurín tvorí veľké množstvo „voľných“ aminokyselín, ktoré cirkulujú v tele, namiesto toho, aby tvorili bielkoviny (1). Aminokyselina obsahuje aj síru, takže sa používa pri mnohých fyziologických funkciách tela (1). Úloha, ktorú taurín hrá pri mnohých reakciách súvisiacich s energiou, z neho robí bežnú zložku energetických nápojov a súvisiacich doplnkov.

Odkiaľ pochádza taurín?

Taurín sa prirodzene vyskytuje v našom tele, ale nachádza sa tiež v bežných zdrojoch potravy pre zvieratá. Najvyššia koncentrácia taurínu sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch (2).

Taurín sa považuje za „čiastočne nevyhnutný“ pre výživu človeka, čo znamená, že telo je schopné syntetizovať si ho v obmedzenom množstve pre vlastnú potrebu, ale môže z neho profitovať, ak je dodatočne získaný z potravy a podobne. je kŕmené (3).

Zlé zdravotné podmienky sú často spojené s nízkou úrovňou taurínu, čo znamená, že je zásadne dôležitý pri predchádzaní zdravotným problémom. Koncentrácia navyše klesá s pribúdajúcim vekom, čo však znamená, že by mohla hrať úlohu v procese starnutia.

Ako funguje taurín?

Taurín hrá dôležitú úlohu pri mnohých funkciách vo svalových bunkách súvisiacich s pohybom vápnikových iónov a procesom, pri ktorom sa používa ATP - energetické molekuly bunky (1).

Podporuje tiež stabilizáciu bunkovej membrány, antioxidáciu (to je názov procesu, ktorý chráni bunky vášho tela pred poškodením voľnými radikálmi), reguláciu rovnováhy tekutín a stimuláciu glykolýzy a glykogenézy (elementárne energetické procesy).

Jednoducho povedané, zdá sa, že taurín je zapojený do mnohých procesov súvisiacich s výdajom energie a funkciou svalov. Z tohto dôvodu vedcov zaujímajú všetky účinky taurínu na cvičenie a výkon.

Výhody taurínu

1. Taurín ovplyvňuje zdravie

Taurín je považovaný za nutraceutikum kvôli mnohým účinkom na zdravie - vrátane liečby únavy a svalových porúch, zníženia zrakových porúch súvisiacich s cukrovkou a zlepšenia imunitných funkcií, zápalov a neuroprotektívnych účinkov (4).

Táto široká škála zdravotných výhod má potenciál byť prospešná pre milióny ľudí zápasiacich s účinkami týchto zdravotných stavov.

2. Môže ovplyvňovať svaly a výkon

Najžiadanejšie možné účinky taurínu sú vo vzťahu k výkonu a svalom - má to byť ergogénna pomôcka (zvyšujúca výkon), ale skutočne vás môže posilniť a zrýchliť?

Predpokladané výhody doplnku taurínu súvisia s účinkami na výkon a svalové tkanivo. Jedna štúdia testovala bežecký výkon po doplnení taurínom, ale nepreukázala žiadne významné zlepšenie (4). Avšak zvýšené hladiny taurínu po cvičení boli spojené s rýchlejšou regeneráciou a menším oxidačným stresom vo svalovom tkanive (4).

3. Môže zlepšiť výkon pri cvičení

Novšia štúdia postavená na tejto myšlienke preukázala výrazné zvýšenie výkonu vo vytrvalostných športoch - už po jednej dávke taurínu (5). To znamená, že kulturisti a vytrvalostne založení športovci môžu mať úžitok z užívania taurínu pred tréningom.

Ďalšia štúdia ukázala, že vďaka suplementácii taurínom si svaly dokázali udržať väčšie kontrakčné zaťaženie - to znamená, že svaly vydržali dlhšiu dobu viac stresu (6).

Taurín má veľký potenciál na zlepšenie regenerácie po redukcii hmotnosti znížením oxidačného stresu pri cvičení na svaloch po cvičení. Aj keď vyššie uvedená štúdia nepreukázala výrazné zvýšenie výkonu pri behu, subjekty dosiahli malé zvýšenie rýchlosti a zníženie srdcovej frekvencie - čo znamená, že ich telá po doplnení fungovali efektívnejšie (4).

4. Pôsobí ako antioxidant a zlepšuje regeneráciu

Taurín sa javí ako silný antioxidant, ktorý tiež zlepšuje vlastnú regeneračnú reakciu tela. Môže to teda fungovať dvoma spôsobmi, zabrániť poškodeniu a stresu pri cvičení, ale tiež urýchliť obnovu svalov. Pretože je to bežná zložka energetických nápojov, často sa predpokladalo, že predpokladom pre ergogénne účinky je taurín v kombinácii s kofeínom, avšak štúdia používajúca iba taurín stále zistila pozitívny účinok bez akýchkoľvek sprievodných látok.

Výskum doplnkov taurínu je stále nový a obmedzuje sa iba na štúdie zamerané na rôzne skupiny športovcov v rôznych športoch a za rôznych podmienok. Z tohto dôvodu by sa mali ďalej skúmať sľubné účinky taurínu, aby sa športovcom lepšie poradilo, ako môžu pre seba efektívne používať taurín.

Doplnky taurínu Bezpečnosť a dávkovanie

Štúdia, ktorá preukázala pozitívny vplyv na vytrvalostný výkon, mala rôzne odporúčania, medzi 1 a 6 gramami v jednej dávke (5). Kvôli prítomnosti taurínu v mnohých živočíšnych potravinách môžu vegetariáni a vegáni potrebovať väčšie množstvo. Populácie, ktoré majú suboptimálne hladiny taurínu, môžu tiež profitovať z doplnenia.

Žiadna zo štúdií nepreukázala negatívne vedľajšie účinky po užití taurínu, ale každý doplnok môže ovplyvniť iné lieky alebo zdravotné podmienky. Pred začatím liečby novým doplnkom je preto vždy najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom.

Vezmite si domov správu

Taurín je ľahký spôsob, ako urýchliť zotavenie svalov. Má silné antioxidačné vlastnosti, aj keď sa nepoužíva spolu s kofeínom.

Pokles koncentrácie s vekom naznačuje, že suplementácia taurínom môže pomôcť znížiť negatívne účinky procesu starnutia. Či už je to váš energetický nápoj, steak z piatkovej noci alebo doplnok taurínu, táto aminokyselina môže byť práve to, čo ste hľadali.

Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články:

Čo je testosterón: 5 najobľúbenejších zosilňovačov testo + vedľajšie účinky

Najlepšie doplnky L arginínu Účinok, dávkovanie a vedľajšie účinky

Referencie

  1. Ward R, Craig A B, McNaughton L R, Sparks S A. (2016). Vplyv akútneho požitia taurínu na výkon časovej skúšky 4 km u trénovaných cyklistov. Aminokyseliny 48 (11): 2581-2587.
  2. Bianchi L, Colivicchi MA, Ballini C, Fattori M, Venturi C, Giovannini MG, Healy J, Tipton KF, Della Corte L. (2006). Prehľad taurínu, analógov taurínu a funkcií taurínu. Adv Exp Med Biol 583: 443-448.
  3. Hayes KC, Carey RE, Schmidt SY. (1975). Degenerácia sietnice spojená s nedostatkom taurínu u mačky. Science 188: 949-951.
  4. Ikonomidou C, Bosch F, Miksa M, Bittigau P, Vockler P, Dikranian K, Tenkova TI, Stefovska V, Turski L, Olney JW. (1999). Blokáda NMDA receptorov a apoptotická neurodegenerácia vo vyvíjajúcom sa mozgu. Science 283: 70-74.
  5. Behar T N, Scott CA, Greene CL, Wen X, Smith SV, Maric D, Liu QY, Colton CA, Barker JL. (1999). Glutamát pôsobiaci na receptory NMDA stimuluje migráciu embryonálnych kortikálnych neurónov. J. Neurosci 19: 4449-4461.
  6. Hirai K, Yoshioka H, ​​Kihara M, Hasegawa K, Sakamoto T, Sawada T, Fushiki S. (1999). Inhibícia neuronálnej migrácie blokovaním NMDA receptorov v mozgovej kôre embryonálneho potkana: štúdia tkanivovej kultúry. Brain Res Dev Brain Res 114: 63-67.
  7. Wu G, Malinow R, Cline HT. (1996). Zrenie centrálnej glutamátergickej synapsie. Science 274: 972-976.
  8. Komuro H, Rakic ​​P (1993). Modulácia neuronálnej migrácie NMDA receptormi. Science 260: 95-97.
  9. Pasantes-Morales H, Cruz C. (1984). Ochranný účinok taurínu a zinku na poškodenie peroxidáciou vo vonkajších segmentoch fotoreceptorov. J Neurosci Res; 11 (3): 303-11
  10. Pasantes-Morales H, Cruz C. (1985). Taurín a hypotaurín inhibujú peroxidáciu lipidov indukovanú svetlom a chránia štruktúru vonkajšieho segmentu tyčinky. Brain Res 330: 154-157.
  11. Chen WQ, Nguyen M, Carr J, Lee YJ, Jin H, Foos T, Hsu CC, Davis KM, Schloss JV, Wu J-Y. (2001). Úloha taurínu v regulácii intracelulárnej hladiny vápnika a neuroprotektívnej funkcie v kultivovaných neurónoch. J Neurosci Res 66: 612-619.
  12. Schaffer S, Azuma J, Takahashi K, Mozaffari M. (2003). Prečo je taurín cytoprotektívny? In: Lombardini JB, Schaffer S W a Azuma J (eds) Taurine 5, Kluwer Academic/Plenum Publishers, s. 307–321.
  13. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Dokin, C., & Brown, W. T. (2009). Taurín zlepšuje kongestívne funkcie na myšom modeli syndrómu krehkého X. V Taurine 7 (s. 191-198). Springer New York.
  14. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Splavnyk, K., Zavyalova, E., Meehan, E. F., & L’Amoreaux, W. (2009). Funkčné dôsledky taurínu na starnutie. V Taurine 7 (str. 199-206). Springer New York.
  15. El Idrissi, A., Boukarrou, L., Heany, W., Malliaros, G., Sangdee, C., & Neuwirth, L. (2009). Účinky taurínu na úzkostné a pohybové správanie myší. V Taurine 7 (str. 207-215). Springer New York.
  16. Fazzino, F., Obregón, F., Morles, M., Rojas, A., Arocha, L., Mata, S., & Lima, L. (2009). Transportér taurínu v lymfocytoch pacientov s ťažkou depresiou liečených venlafaxínom plus psychoterapia. V Taurine 7 (str. 217-224). Springer New York.
  17. Satoh, H. a Kang, J. (2009). Modulovanie taurínu z ľudskej arteriálnej tuhosti a odrazu vĺn. V Taurine 7 (s. 47-55). Springer New York.
  18. De Luca A, Pierno S, Camerino D. (1996). Účinok vyčerpania taurínu na väzbu excitácie a kontrakcie a C1-vodivosť kostrového svalstva potkana. European Journal of Pharmacology 296 (2): 215-222.
  19. Yatabe, Yoshihisa a kol. Účinky podávania taurínu do kostrových svalov potkana na cvičenie. Journal of orthopedic science 8.3 (2003): 415-419.
  20. Camerino DC, Tricarico D, Pierno S, Desaphy JF, Liantonio A, Pusch M, Burdi R, Camerino C, Fraysse B, De Luca A. (2004). Poruchy taurínu a kostrového svalstva. Neurochem Res 29: 135-142.
  21. Dawson R, Biasetti M, Messina S, Dominy J. (2002). Cytoprotektívna úloha taurínu pri cvičení vyvolanom poranení svalov. Aminokyseliny 22: 309-324
  22. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T, Liu Z, Qi B. (2004). Úloha suplementácie taurínu pri prevencii oxidačného stresu vyvolaného cvičením u zdravých mladých mužov. Aminokyseliny 26: 203-207.
  23. Ra, Song-Gyu a kol. (2013). Kombinovaný účinok aminokyselín s rozvetveným reťazcom a suplementácie taurínu na oneskorený nástup bolesti svalov a poškodenia svalov pri vysoko intenzívnom excentrickom cvičení. J Int Soc Sports Nutr 10.1: 51.
  24. Timbrell ÁNO, Seabra V, Waterfield CJ. (1995). Ochranné vlastnosti taurínu in vivo a in vitro. Gen Pharmacol 26: 453-462.
  25. Gossai, D. a Lau-Cam, C. A. (2009). Účinky taurínu, homológov taurínu a hypotaurínu na zmeny antioxidačného systému buniek a membrán spôsobené cukrovkou typu 2 v erytrocytoch potkanov. V Taurine 7 (str. 359-368). Springer New York.
  26. Cheong, S. H., Cho, H. a Chang, K. J. (2009). Účinok inhibítorov PTP1B a taurínu na lipidové profily v krvi u adolescentnej obezity. V Taurine 7 (str. 381-388). Springer New York.
  27. Sung, M. J. a Chang, K. J. (2009). Diétny príjem taurínu a živín a antropometrické údaje a údaje o zložení tela brušnou obezitou u kórejských študentov univerzity. V Taurine 7 (str. 429-435). Springer New York.
  28. Shao, Andrew a John N. Hathcock. (2008). Posúdenie rizika pre aminokyseliny taurín, l-glutamín a l-arginín. Regulačná toxikológia a farmakológia 50.3: 376-399.
  29. Duchan, Erin, Neil D. Patel a Cynthia Feucht. (2010). Energetické nápoje: prehľad použitia a bezpečnosti pre športovcov. Lekár a športová medicína 38.2: 171-179.
  30. Miyazaki, T. a kol. (2004). Optimálna a účinná perorálna dávka taurínu na predĺženie cvičebného výkonu u potkanov. Aminokyseliny 27,3-4: 291-298.

Claire Muszalski

Licencovaný dietológ

Claire je registrovaná odborníčka na výživu na Akadémii výživy a dietetiky a má certifikát Health & Wellness Coach od Medzinárodného konzorcia pre koučovanie zdravia a wellness. Je držiteľkou bakalárskeho titulu z biológie a magisterského štúdia klinickej výživy a výživy na Pittsburghskej univerzite.

Hovorenie a písanie o výžive a fitnes je záležitosťou, ktorá leží na srdci Claire a svoje skúsenosti rada využíva na to, aby pomohli ostatným dosiahnuť ich ciele.

Claire je tiež certifikovanou inštruktorkou indoorovej cyklistiky a miluje mentálnu a fyzickú podporu, ktorej sa jej dostávajú pri pravidelných cvičeniach jogy. Keď nie je zaneprázdnená udržiavaním formy, povzbudzuje domáce kluby v Pittsburghu alebo varí pre svoju rodinu a pre seba v domácej kuchyni.

Viac informácií o Clairových skúsenostiach nájdete tu.