Čo to je, ako to merať a ako sa toho zbaviť

Vytvorené odborníkmi zo spoločnosti Healthline for Greatist. Čítaj viac

Organizácia Gramm rád hodnotí „správny“ druh vratkých častí. Vieme však, že zdravé telá majú rôzne tvary a veľkosti. A čo druhy tukov? Verte tomu alebo nie, veda ide hlbšie ako povrchové vrstvy. Hovoríme o vnútornom tuku.

Je to často neviditeľný typ tuku, ktorý sa hromadí medzi vašimi svalmi a životne dôležitými orgánmi. Môže dokonca pokryť vnútro vašich tepien alebo čriev.

Lekári tomu hovoria „aktívny tuk“

To je ťažká otázka. Zvonku nevidíte väčšinu viscerálneho tuku. Ani brušný tuk nie je vždy viscerálny.

Väčšina viditeľného tuku sa zhromažďuje tesne pod vašou pokožkou a je známa ako podkožný tuk. Ak to dokážete zovrieť, je to podkožné. Nájdete ho po celom tele, od brušných svalov až po ruky a nohy.

Jediným spoľahlivým spôsobom, ako merať viscerálny tuk, sú MRI a CT, ktoré sú nákladným AF. Ak si urobíte sken a vaša hladina viscerálneho tuku je vysoká, lekár pravdepodobne odporučí čo najskôr zmeniť stravu.

Pretože MRI nie sú lacné, prvá vec, ktorú môžete urobiť, je odhadnúť váš viscerálny obsah tuku. Tvorí asi 10 percent vášho celkového telesného tuku. To samozrejme znamená, že potrebujete poznať svoje celkové percento telesného tuku, čo si vyžaduje metre a kalkulačku telesného tuku.

Čo vám hovorí váš obvod pása

Na zistenie obsahu viscerálneho tuku neexistuje žiadny čarovný vzorec, ale vaša stopa je vodítkom.

U žien sú pásy väčšie ako 35 palcov považované za vysoké riziko viscerálneho tuku. Pre mužov je bodom obratu obvod pásu 40 palcov alebo viac.

Neberte to však príliš vážne. Niektoré zdravotné podmienky a prírastky svalov môžu mať vplyv na účinnosť týchto meraní. Váš lekár vám môže pomôcť posúdiť presnosť týchto výpočtov, ktoré sa týkajú jedinečných vlastností, ktoré vás tvoria.

Čo hovorí váš BMI

Váš index telesnej hmotnosti (BMI) je jedným z najbežnejších nástrojov na „zdravý“ životný štýl, ale nie je veľmi presný, pretože je založený iba na výške a váhe. Nerozlišuje sa medzi kilogramom svalov a kilogramom tuku.

Kalkulačka BMI CDC vám pomôže získať približnú predstavu o tom, či netrpíte obezitou - klinickou indikáciou viscerálneho tuku. BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za „normálne“ (berte to s rezervou!), Zatiaľ čo hodnoty nad 30 sa považujú za „obézne“.

Prosím, prevracajte oči - CDC používa rovnaký vzorec na výpočet BMI pre mužov a ženy. Je dôležité si uvedomiť, že muži a ženy s rovnakým BMI nemusia mať rovnaké zloženie tela, pretože ženy majú tendenciu mať viac telesného tuku ako muži.

Ak sa obávate svojho obsahu viscerálneho tuku, poraďte sa so svojím lekárom o najlepších metódach výpočtu vášho percenta. Najpresnejšie možnosti - vyšetrenia MR a CT - bývajú drahé.

Bez ohľadu na váš tvar a veľkosť nie je viscerálny tuk bueno. Výskum naznačuje, že to môže spôsobiť alebo urýchliť tieto zdravotné problémy:

Rozhodnutie o strate viscerálneho tuku nie je o sebaobraze alebo pozitivite tela. Ide o zlepšenie vášho zdravia.

Viscerálny tuk je strašidelný, ale existujú spôsoby, ako byť proaktívny.

Chillax

Stres vás vedie k rozbitiu nezdravého množstva čokolády a alkoholu. Taktiež spúšťa boj alebo reakciu vášho tela na uvoľnenie hormónu nazývaného kortizol. Preskúmanie štúdií z roku 2018 zistilo, že dlhodobá vysoká hladina kortizolu vedie k zvýšeniu brušného tuku.

Namiesto toho hakuna matata počas dňa, aby ste udržali viscerálny tuk preč.

Hýbte to, hýbte to

Cvičenie je najstarším trikom v knihe o odbúravaní tukov. Vyskúšajte kombináciu kardio a silového tréningu, aby ste zlepšili zdravie svojho srdca a zároveň sa zbavili viscerálneho tuku.

Skúste prerušovaný pôst.

Výskum naznačuje, že prerušované hladovanie môže výrazne znížiť viscerálny tuk. Znie to strašidelne, ale v skutočnosti je to iba bloková schéma cyklov pôstu a jedenia. Tu je príklad, ako nájsť bezpečnú metódu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu.

Choďte pod nôž

Trochu viscerálneho tuku je možné odstrániť pomocou brušnej gumy, ale pravdepodobne by to nemal byť váš prvý prístup. Operácia brucha je vážne rozhodnutie a vyžaduje si čas na zotavenie v nemocnici. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že stláčanie prstov je váš najlepší spôsob spaľovania tukov.

A čo lipo?

Liposukcia, známa tiež ako tvarovanie postavy, odsáva podkožný tuk. Vyhladzuje celulitídu a zbavuje telo vytrvalého kolísania na povrchu, ale nemôže sa dotknúť hlbokého viscerálneho tuku.

Zmena stravovania

Konzumácia cukru bola spojená s vyššou hladinou telesného tuku. Ak teda chcete obmedziť prebytočný tuk akéhokoľvek druhu, buďte pri zhryznutí zo sladkého občerstvenia opatrní.

Zásobte si tieto výživné jedlá čo najviac:

chudé bielkoviny (myslite na ryby, hydinu a orechy)
rôzne druhy ovocia a zeleniny
komplexné, na živiny bohaté sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa a sladké zemiaky
Olivový olej namiesto arašidového alebo rastlinného oleja

Viscerálny tuk nie je jediný typ - je len, viete, najhorší. Niektoré druhy tukov sú dokonca nevyhnutné pre dobré zdravie.

Podkožný tuk zhromažďuje sa tesne pod povrchom kože. Pôsobí ako ochranná vrstva, keď do niečoho narazíte alebo sa ocitnete v chlade bez plášťa.
Biely tuk je štandardný tuk, o ktorom ste sa dozvedeli v škole. Vytvára sa z prebytočných kalórií a môže časom viesť k priberaniu.
Hnedý tuk je naplnená železom. Drobné vrecká s hnedým tukom v ramenách a krku skutočne pomáhajú telu spáliť viac kalórií (čudné, však?).
Béžový tuk je trochu novým dieťaťom v rade. Vedci ho nedávno identifikovali ako hnedý biely tuk, ktorý by mohol vo svete chudnutia urobiť jemnú zmenu.
Esenciálny tuk je tuk, ktorý vaše telo potrebuje, aby váš mozog, nervy a ďalšie systémy tela mohli správne fungovať. Podľa Americkej rady pre cvičenie by esenciálny tuk mal tvoriť 10 až 13 percent celkového telesného tuku u žien a 2 až 5 percent u mužov.

Potrebujete trochu tuku, aby ste zostali zdraví, ale viscerálny tuk je zakázaný. Zlou správou je, že sa to ťažko meria. Dobrá správa: dá sa tomu úplne zabrániť. Udržiavajte zdravý a aktívny životný štýl, aby ste zabránili vylučovaniu viscerálneho tuku.