Čo to vlastne je pomalý beh - a je to zdravé?
Z FITBOOKU | 17. apríla 2018, 17:29 hod
Posúvate svoje limity plným výkonom? Priaznivci najnovšieho trendu v oblasti fitness, pomalého joggingu, to radšej nechcú. Radšej behajú pomaly, starajú sa o kĺby a veľmi pomaly sa dostávajú do formy. A funguje to! FITBOOK pozná znalecký posudok.
„Beháte tak pomaly, že sa cítite skutočne pohodlne.“ Takto vysvetlil Lutz Hertel z Nemeckej asociácie wellness, ako dosiahnuť optimálnu rýchlosť pre pomalý jogging. Tento trend, ktorý by sa dal preložiť ako „pomalý beh“, predstavil na tohtoročnom najväčšom svetovom veľtrhu fitnes FIBO.
Ako funguje pomalý beh?
Ešte dôležitejšie ako pomalé tempo je však typ výkonu. Pomalý bežec sa namiesto toho, že sa najskôr dotkne päty, ako pri behu, dotkne sa metatarzu - teda miesta, kde pri skákaní pristanete. Tento spôsob behu oveľa menej zaťažuje kolená, bedrá a chrbticu, tvrdí Hertel.
Dosahujete ním tréningový efekt?
Pomalý bežec kráča vzpriamene s hojdajúcimi sa, voľne ohnutými rukami a robí veľa malých krokov. Podľa Hertela by to malo byť minimálne 180 krokov za minútu, pri kontrole pomáha krokomer. Nemusíte sa báť, že pomalý jogging nedosiahne žiadny skutočný tréningový efekt. „Časom určite získate fitnes a vytrénujete si vytrvalosť.“
Rovnako ako pri bežnom joggingu, aj pri pomalom joggingu sú dôležité správne topánky. Klasické bežecké topánky s hrubo polstrovanými podpätkami nie sú vhodné na chôdzu v metatarse, zdôrazňuje špecialista. Namiesto toho by sa bežci s pomalým behom mali rozhodnúť pre topánku s pružnou podrážkou a malým rozdielom vo výške medzi pätou a špičkou: Tento takzvaný „pokles“ by nemal byť väčší ako osem milimetrov.
Športový expert odporúča tento trend
Veľkým fanúšikom je aj profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Ako povedal športový vedec pre FITBOOK, trend nastolený určitým profesorom Hiroaki Tanaka z univerzity vo Fukuoka sa k nám práve preniesol z Japonska. Nakoniec však pomalý jogging nie je žiadnou novinkou: „Poznáme to ako klusanie skôr, tak sme behali dnu aj von.“
Čitateľom FITBOOKU dôrazne odporúča, aby si znovu našli túto formu behu pre seba. Začiatočníci môžu začať na krátke vzdialenosti. Trasu potom bolo možné kúsok po kúsku predĺžiť. Froböse: "Skúste sa niekedy dostať na hodinu."
„Skutoční bežci“ musia byť opatrní!
Wellness špecialista Hertel má ďalší dôležitý tip pre skúsených bežcov, ktorých pohyby sa pri pomalom joggingu trochu menia. Nový štýl mimoriadne zaťažuje achillové šľachy a lýtka. Jeho odporúčanie: pomaly behať minútu, potom chodiť striedavo pol minúty až minútu. Robte to asi jeden až dva týždne počas tréningu, kým si telo zvykne na neznámu chôdzu. „Ak prestupujete príliš rýchlo, riskujete rozvoj infekcie lýtka.“
Mimochodom, aj 30 minút by sa malo skutočne vyplatiť: vďaka uvoľneniu anandamidu, ktorý dokuje v tele rovnaké miesta ako hlavná účinná látka v konope. Je to pekný pocit, myslí si Hertel, ktorý je sám vášnivým pomalým bežcom.
