Čo to znamená mať metabolickú obezitu („chudý tuk“); Vyberte si, či chcete byť zdraví!
„Obezita“ nie je len pojem, ktorý označuje veľa kíl navyše, ktoré by vás mali rýchlo poslať k výživovému poradcovi alebo vás prinútiť povedať „Dobre: zajtra chudnem!“. Obézny môže byť nielen vaše telo, ale aj váš metabolizmus: v dnešnom článku hovoríme o metabolickej obezite, ktorá je rozhodujúca, pokiaľ ide o vaše zdravie. Hmotnosť nemusí nevyhnutne určovať vaše zdravie a výpočty týkajúce sa indexu telesnej hmotnosti sú obmedzené, pretože ide o pomer medzi hmotnosťou a výškou človeka, ktorý nerozlišuje medzi ťažšími svalmi a ľahším tukom. Tiež môžete byť metabolicky obézni a neviete to - v zásade buďte „chudý tuk“ (v preklade „chudý tuk“).
Čo to znamená byť „chudý tuk“?
Obezita je komplexný výživovo-metabolický stav, ktorý sa vyznačuje nadmerným ukladaním telesného tuku. Obézni ľudia majú hmotnosť, ktorá nezodpovedá ich výške, percento tuku (tuku) presahuje 33% u žien a 25% u mužov.
Pojem „chudý tuk“ začal byť populárny v roku 2015 potom, čo časopis Time napísal článok o Američanoch s normálnou hmotnosťou, ale s veľkými zdravotnými problémami: generalizovaný zápal, cukrovka, vysoký cholesterol, hypertenzia, metabolický syndróm. Koľkí z nás nemajú slabú priateľku, ktorá sa zdá, že má magický metabolizmus, zje všetko, čo chce, nikdy sa nehne a nedá si z toho gram? No, časopis Time vtedy napísal, že zdanie klame: v kultúre posadnutej váhou a slabými ľuďmi môžu byť chorí. A priateľovi, ktorý zje na raňajky šišky, vysmeje sa celej čokoláde na dezerte a nikdy nepočíta kalórie, by nemal závidieť, ale mal by ho poslať lekárovi!
Z lekárskeho hľadiska má metabolicky obézny človek na svoju výšku normálnu váhu, riskuje však, že bude trpieť rovnakými chorobami a ochoreniami ako človek s nadváhou. Strava s vysokým obsahom pridaného cukru má veľa negatívnych dôsledkov (cukor, ktorý sa skrýva v určitých potravinách, vďaka čomu si veľmi ľahko získaš závislosť), veľa spracovaných potravín a nedostatok športovania vo vašom živote sú obavy, ktoré zvyšujú rizikové faktory pre usadeniny. Nadbytočný tuk na brušných orgánoch: Tento viscerálny tuk okolo srdca, obličiek a čriev je najnebezpečnejší a môže byť tichým zabijakom. Metabolická obezita sa nevidí, necíti sa, ale môže vás kedykoľvek zraziť!
Viscerálny tuk je nebezpečnejší ako podkožný tuk (rovnako ako všadeprítomná celulitída) a má iný pôvod, zistili vedci v štúdii z roku 2014. Tuk okolo životne dôležitých orgánov je odvodený od konkrétneho typu bunky (odvodeného z génu W1t)., nájdený v ľudskom embryu počas vnútromaternicového vývoja. Tento gén sa začína prejavovať v neskorých štádiách tehotenstva a bunky naďalej pôsobia ako zdroj viscerálneho tuku v dospelosti, keď sú ovplyvnené vonkajšími faktormi (ako je strava a sedavý životný štýl).
Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi tukov sa často robí v myšlienke jablká vs. hrušky: ak máte telo v tvare jablka, potom sa vám hromadí tuk v oblasti brucha (viscerálny tuk); ak vyzeráte ako hruška, potom sú vaše problémové partie boky a stehná (podkožný tuk).
Známky, že môžete mať metabolickú obezitu
Ako zistíte, či ste chudá aj vy? Nasledujúce príznaky môžu znieť alarmom, ktorý by vás mal poslať k lekárovi na podrobné vyšetrenia (zahŕňajúce meranie triglyceridov, „zlého“/LDL a „dobrého“/HDL cholesterolu, krvného tlaku, priemerného percenta cukru v krvi a telesného tuku). ):
brušnej cievky (obvod pása viac ako 89 cm) alebo „pivného brucha“ (obvod pása viac ako 102 cm)
máte nezdravú stravu bohatú na soli, tuky, cukry, vyprážané jedlá
nikdy sa nehýbete a vaše svaly sa unavia pri najmenšej námahe (napríklad po schodoch)
stres je vo vašom živote bežný (kortizol, stresový hormón, môže zvyšovať množstvo viscerálneho tuku uloženého v tele)
máte príbuzných s cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami
Ako sa vyhnúť metabolickej obezite?
Ak sa chcete starať o svoje telo a ubezpečiť sa, že netrpíte metabolickou obezitou, vzdajte sa zo svojej stravy čo najväčšieho množstva cukru, pripravujte si doma zdravé sladkosti (môžete sa inšpirovať v sekcii Recepty/dezerty blogu Sano Vita) a konzumujte dostatok vlákniny (z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, strukovín, semien a orechov). Pite dostatok vody na zabezpečenie dennej hydratácie. Robte čo najviac foriem cvičenia, hľadajte triky, ako športovať, bez toho, aby ste si to uvedomovali, netrávte celý deň sedením (v kancelárii): štúdia zverejnená v roku 2019 poznamenáva, že 20 rokov sedavého životného štýlu je spojené s dvojnásobné riziko predčasnej smrti! A uistite sa, že spíte dobre a dobre: venujte pozornosť tomu, čo pijete a jete pred spaním (pretože to ovplyvňuje váš spánok), čo je veľmi dôležité a 8 hodín kvalitného odpočinku/noci udrží na uzde mnoho chorôb.
