Čo vám pomohlo schudnúť (zdravie a medicína, zdravie, výživa)
Snažím sa chudnúť už dlho, pretože sa necítim dobre. Pravidelne chodím do fitnescentra, ale veľmi rád sa občerstvím. Možno ste sa cítili rovnako a máte pre mňa tip
5 odpovedí
Sladkosti úplne vynechajte. Namiesto sladkostí je lepšie „papať“ ovocie alebo zeleninu. Nechoďte len do fitnescentra, občas si zabehajte na čerstvý vzduch, je to aj lacnejšie, prekonať to stojí iba vás.
Zmeňte svoje stravovacie návyky, tipov je dosť online alebo v časopisoch.
Po 18:00 nejedzte nič, ani ovocie ani zeleninu, len pite vodu, nežmýkajte sódu, alkohol alebo dokonca hranolky.
Znie to tvrdo, ale iba tak to funguje.
Spotreba kalórií musí byť len vyššia ako príjem kalórií - potom automaticky chudnete. Budovanie svalov vám tiež pomáha pri chudnutí - sú to svaly, ktoré spaľujú kalórie. Budovanie svalov tiež zvyšuje bazálny metabolizmus a tým pádom sa spaľuje viac kalórií aj počas spánku. A občerstvenie pred tréningom nie je vôbec zlé - pretože keď chýbajú sacharidy, telo získava energiu zo svalov. Pre správnu stravu potrebnú na budovanie svalov telo nepotrebuje iba bielkoviny, ktoré by mali tvoriť iba a v zásade 30% - 20% tuku a 50% sacharidov.
Pri chudnutí mi pomohla veľmi jednoduchá a osvedčená metóda, ktorú používala moja stará mama. Osamelý v rukách a nohách som zhodil 10 kíl. Je to ľahké. Všetko, čo k tomu potrebujete, sú bežné gumy na konzervovanie alebo v prípade potreby kúsok šnúrky. Teraz by ste mali gumičku pred každým jedlom pevne uviazať okolo rúk a nôh. Možno budete musieť gumu niekoľkokrát zabaliť. Je veľmi dôležité, aby to celé bolo dostatočne tesné. V lepšom prípade pocítite mierne znecitlivenie v rukách a nohách. Ďasná zabezpečujú, aby sa tuk z prijatej potravy nedostal do rúk a nôh a nehromadil sa tam. Gumy by sa preto mali nosiť asi hodinu až po jedle. Po jednom až dvoch týždňoch už môžete vidieť jasné rozdiely. Ak sa tuk v rukách a nohách zmenší, zvyšok telesného tuku sa jednoducho rozpustí.
Na prvom mieste nekupujte nezdravé veci. Pred nákupom sa najedzte a potom si kúpte iba to, čo je na bankovke. Namiesto sladkosti papajú na paprikové prúžky, plátky uhorky, mrkvu alebo čo ja viem čo.
Inak sa budete dosýta stravovať nízkokalorickými jedlami, aby vás ani len nenapadlo jesť niečo iné.
Okrem toho vneste viac pohybu do každodenného života. Napríklad spôsob práce/škola/univerzita, čokoľvek sa dá zvládnuť na bicykli atď., Str.
Mali ste niečo, čo vás podnietilo?
Nie som tam veľmi emotívny, takže to naozaj nepotrebujem. Baví ma šport, 4 krát týždenne cvičím silové cvičenie, do práce jazdím na bicykli, pretože je to rýchlejšie, baví ma to a je to vyváženie mojej kancelárskej práce, čo znamená, že bicyklujem dve hodiny denne.
Pokiaľ ide o jedlo, jednoducho sa kúpi správna vec, nie sú potrebné žiadne stimuly a v závislosti od cieľa sa sacharidy trochu znížia alebo zvýšia.
Myslím si, že so všetkými je len začiatok ťažký, ak všetko funguje, tak to funguje. Je to len cyklus. Nahradíte návyky. Toto nie je šport, ktorý musíte robiť, ale iba spôsob práce a nie veľká strava, ale proste jesť to, čo je k dispozícii. Nie je to tak, akoby to chutilo zle alebo sa musíte mučiť.
Samozrejme, veľa športu a nejaká svalová hmota to celé uľahčujú, koniec koncov, normálne skonzumujem niečo okolo 4000-5000 kcal a ak sa chcem trochu zbaviť tuku, bude to stále cez 3000 kcal. Pravdepodobne ide o hodnoty, pri ktorých by sa niektorí museli trápiť, aby ich vôbec jedli so zdravými, skôr nízkokalorickými jedlami.